Rubrique vde

J'ai le meme profil que toi, j'ai repris le sport il y'a 3sem apres 1an de glandage, j'ai associé ma reprise du sport avec une bouffe saine et equilibrée. Resultat 3sem apres j'ai perdu 3kg de gras et j'ai quand meme la peche. Pour ce qui est du regime je ne me prend pas vraiment la tete, je pense aux base c'est a dire pour ta taille et ton poids une alimentation equilibrée c'est : 250g de glucides / 250g de protides / 54g de lipides par jours. La seule chose a laquelle je fait vrmt attention c'est d'eviter le sucre et les mauvaises graisses et d'avoir grosso modo 100g de glucides et de protides par repas. Pour les glucides privilegie les aliments riches en fibres comme les legumes verts, riz complet, patates etc... Pour les proteines c'est poisson, poulet enfin tout ce qui est faible en graisse animale. Evite les glucides comme les pates le soir car tu ne va rien bruler et tout va se stocker, le soir pense plutot a manger des legumes. Les chiffres que je t'ai donné ca n'est pas vraiment un regime, c'est juste une alimentation equilibrée pour les 2500kcal que tu dois bruler par jour. Rajoute a ca du sport (moi je fais 1h de velo par jours). Et tu vas fondre... Si avec ca tu n'arrive quand meme pas a secher, reduit tes apports en glucides petit a petit. @+

100g de pain blanc c'est : 7g de proteines 42g de glucides 220 Kcal. Le pain blanc a un indice glycemique de 85/100 donc c'est presqu'un sucre rapide. De plus il stimule ton estomac et finit par donner faim. Pour une seche il faut priviliegier les proteines au depit des glucides et fatalement eviter tout lipides. Ceci peut t'aider : http://membres.lycos.fr/bodybuilders/regime_seche2004.htm

Theoriquement pour prendre de la masse il faut augmenter les charges et donc tu es bien forcee de faire moin de repetitions, ca me semble bien ce que tu fais si c'est juste dans le but de tonifier et rafermir. Note la cardio est quand meme exellente pour rafermir, le velo par exemple. PS: Desole j'avais lu que tu avais du gras a perdre ^^

Si tu es motivée voila comment je ferais : Un regime approprié pour le sport et la perte des graisses, c'est a dire bien equilibré au niveau des apports en proteines et en glucides, reduire au maximum les lipides et les sucres rapides. Pour les apports en proteine base toi sur des viandes maigres comme le poulet, le poisson etc.. Pour les glucides sur des aliments riches en fibres donc des legumes, du riz complet, etc... Tu trouveras des calculateurs de te besoins nutritionnels sur le web assez facilement. Lipides il en faut un peu mais a eviter absolument toutes les graisses animales (beurre, etc) privilegier les sources vegetales encore (huile d'olive, de colza etc...) Entraine toi autant de jours par semaine que tu peux, fait des exercices avec de longues series (15rep) et des poids pas trop lourds (faut quand meme que tu les sentent!). Si tu peux y aller 6x par semaine, fait un groupe musculaire par jour. Si tu peux y'aller que 3x par exemple, fait deux groupes de muscles opposés par exemple dos et pecs le meme jour. Avec des series superset, c'est a dire entre ton exercice pour les pecs et celui pour le dos tu ne te repose pas, tu te repose 60secondes toute le deux exercices koi... C'est tres intensif mais niveau fonte des graisses ca carbure. Apres chaques entrainement de body qui devraient durer environ 45min fait du cardio, 30min minimum moi je tend plutot a faire 1h ca depend ta motivation. Apres 2semaines comme ca, essaye aussi de faire des sorties cardio en plein air 1x par semaine et de passer le cap des 2h. Pcq avec des efforts d'endurance tres long tu fonds de maniere spectaculaire, tention ne part pas juste faire ca avec de l'eau, on vend des additifs pour les sports d'endurance que tu melange a de l'eau ca couvre tes besoin en glucide et t'evitera de te retrouver en hypoglicemie... Tu suis un truc comme ca et dans 30j tu auras fondu comme neige au soleil, sans compter que tu sera completement destressee, que tu auras plus de souffle et que tu seras fiere de toi! PS: A eviter apres 65ans ou bien fait un controle medical avant de te lancer dans un regime comme si y'avait pas de lendemain... Faut souffir pour avoir un ptit cul tout ferme!

Tu risque de te stabiliser, le poids de tes nouveaux muscles remplacant le gras et c'est pas plus mal si ? Tant que tu suis pas un regime trop trop contraignant tu construis du muscle, maintenant si t'en est a 800Kcal par jours avec 75% de glucides c clair tu peux mal de construire du muscle. Faut voir le cote positif d'augementer sa masse musculaire, plus tu es musclé, plus tu consomme des calories meme sans rien faire. De plus le processus de reconstruction de tes muscles apres un entrainement de body consome aussi des calories. Maintenant si ton probleme est de vouloir continuer a voir des resultats et que tu as peur d'avoir l'impression de stagner en te pesant, essaye de mesurer ton taux de graisse plutot que ton poids. Avec une pince a plis ou une balance qui mesure ton taux de graisse (gaffe que cette derniere est souvent inapropriee pour les sportifs ou alors il faut mettre le prix) ++

Les 3 ^^... Encore une fois tu ne pourras pas cibler la zone ou tu veux perdre, quand tu perd du gras c'est de partout... Rien a voir avec la zone que tu entraine... Maintenant rafermir c'est toujours positif, perso je trouve que le stepper et le velo musclent bien les fesses. Mais le velo quand tu es en danseuse ca travail vraiment bien.

heu liposuccion... C'est impossible, quand tu fond tu fond de partout..

Bozzo, Effectivement les derniers kg sont les plus dures a perdre... Ca fait 3ans que j'me traine mon ptit bourlet sur le ventre, comme toi on peut voir les abdos facilement mais n'empeche ca n'est pas tout a fait sec surtout sur les abdos du bas. Le pb avec un regime c'est que ton corp finit par s'y habituer surtout si tu fais comme moi un regime dietetique equilibré plutot qu'hypocalorique... Je maintiens un bon taux de glucide dans mon regime pour ne pas etre fatigué pour mes entrainements. J'crois que la recette ici ca va etre de suivre un regime de body type seche en reduisant fortement tes glucides je connais un gars qui n'a jamais reussit qu'a perdre son bourlet apres une seche de 3mois en ramenant son apport en glucides a -100g par jours. Attention ne commence pas un regime ou tout de suite tu passe a un apport en glucide aussi faible sinon bonjour la fatigue ce que tu dois faire c'est reduire progressivement cet apport par exemple pour 1m80 tu devrais consomer +-250g de glucides par jours, commence le premier mois a 200g, le suivant a 150g et le 3eme passe a -100g... Tu peux compenser avec des proteines. Mais fait bien gaffe a comment tu te sens, si trop fatigué alors il faut remonter la dose. Tient tu peux trouver un temoignage avec un peu plus d'explication sur les erreurs a ne pas faire en seche ici : http://membres.lycos.fr/bodybuilders/regime_seche2004.htm Bien a toi, vde

Tout d'abord il est impossible de cibler l'endroit ou vous voulez perdre du gras, la ou votre corps va aller puiser les graisses en premier est propre a chacun... Mais n'est pas en rapport avec le muscle que vous entrainez. Pas de bol pour moi, ca commence par les fesses avant les poignees d'amour resultat en periode de seche je dois doubler mes exercices pour les fesses ! Un entrainement de fitness qui vous fait fondre de maniere spectaculaire est basé sur une haute intensité, pas specialement des series longue mais pas courtes non plus (min 10 et max 15 rep). L'intesité est dans le type de series que vous faites. Moi j'utilise ce qu'on appelle en anglais les Modified compound superset c'est une technique qui permet de prendre un temps de repos minimal entre les series tout en etant pas fatigué trop vite. Le principe est d'alterner des series entre 2 groupes musculaires opposé par exemple les dorsaux et les pecs (un pousse, l'autre tire) avec un repos minimal entre les 2series (60 secondes) exemple : Serie 1 : 10x Develloppé couché Repos 60 secondes Serie 2 : 10x Tirage nuque prise large Repos 60 secondes Serie 3 : 10x Develloppé couché ect... jusqu'a realiser 8 series en tout. 3 exercices de ce genre et ensuite un exercice SuperSet normal (sans temps de repos entre les series) pour bien vider vos muscles. Resultat mes pulsasions sont autour de 150bpm tout au long de mon etrainement. Je maintient ca 6jours par semaines Avec le meme entrainement tout les 3jours (ex: entrainement pecs et dos Lundi et Jeudi etc..) Apres mon etrainement de body je fais du cardio min 30min. Si je suis pas motivé pour m'entrainer je prend mon velo et je vais faire un tour d'une heure. Avec ca je perd + ou - 1kg par semaine avec un regime equilibré mais pas hypocalorique (2000Kcal) ration 50% de protides 45% Glucides 5% lipides. C'est juste manger sain ca n'est vraiment pas un calvere. Eviter tout les sucres rapides (chocolat etc) et limitez les prises apports de glucides le soir, privilegiez les proteines. Cet entrainement est biensure tout a fait valable pour les filles et il ne faut pas oublier qu'un entrainement de body consomme plus en calorie sur la longueur qu'un cours de thai bo car plus vous etes musclee plus vous consomer de calorie dans votre metabolisme de base et votre corp a aussi besoin de calorie pour reconstruire vos muscles! Je perd du gras, je me sent mieux et j'ai beaucoup plus d'endurance le sport n'est pas benefique que pour la perte de poids.

Salut, La transpiration prouve que tu consomme des calories, c'est le fruit des reactions biochimiques qui transforment tes reserves substrats energetiques (glucide et lipides) en energie pour tes muscles. Ca augmente la temperature de ton corps qui reagis en transpirant. Il y'a une chose que tu dois prendre en compte si tu veux faire de la cardio pour bruler des graisses. C'est que ton corps prefere utiliser ta reserve de sucre avant celle des graisses par contre plus cette reserve de sucre s'efface plus tu aura tendance a utiliser les lipides. Ta reserve de sucre tient approximativement 30minutes (dependament de l'intesité de l'effort) pendant ces 30 minutes tu vas quand meme consomer tes lipides mais a moindre mesure. Apres ces 30 minutes ta consomation de lipide devient vraiment importante. Donc 2x20 minutes ca me semble trop peu pour dire de pouvoir fondre en faisant de la cardio, j'aurai plutot tendance a te dire de faire 1x40minutes.

Salut, Je suis assez d'accord avec le point de vue qu'a montré invité, je pense que l'on confond pourcentage d'utilisation de lipides par rapport aux glucides et utilisation de lipides tout court. J'ai souvent entendu qu'on devait travailler a 60-65% de sa FC max pour perdre du gras, hors chez moi travailler a cette frequence s'avere completement inutile que se soit en terme de perte de tissus adipeux ou d'amelioration de mes performances. D'ailleur si on devait vraiment fixer un seuil ideal pour la consomation des graisses pendant un exercice on devrait plutot utiliser l'echelle du V02Max plutot que la frequence cardiaque. Quelques certitudes : - On ne brule quasiment pas de graisses lors d'un exercice anaerobique (c'est a dire a une intensité proche de votre VO2Max) mais c'est le genre de cadence que vous n'etes pas sensé pouvoir tenir plus de 7 minutes. - Vous utilisez vos lipides des la premiere minute de l'exercice - Plus votre taux de glucogene (reserves de sucres) descend plus vous utiliserez vos lipides. - Votre metabolisme a besoin de glucose pour bruler vos graisses. Cad que les lipides brules au feu des glucides ! - Lorsqu'il n'y a plus de reserves de glucogene c'est l'epuisement. En resumé: Pour perdre du poid en fesant du cardio, il faut trouver le juste equilibre entre intensité et durée de l'exercice. Etre au maximum de sa capacité aerobique tout en veillant a ne pas s'epuiser trop vite. A vous de voir quelle doit etre votre frequence cardiaque pour pouvoir courir 1h30 le plus vite possible sans vous epuiser.