Rubrique Yannlelousse

[color=red:0719b8bbdd]avant toute chose je tien a préciser que j'ai déja poster ce sujet sur une autre partie du forum . Mais cette partie étant la plus consulté j'ai décidé de le reposter ici . [/color:0719b8bbdd] [color=#444444:0719b8bbdd][/color:0719b8bbdd]Avant toutes choses bonjour tous le monde . Voila je vient tout juste de commencer un programme de complément alimentaire ├á base de protéine/créatine : Super iron works de la marque first américan . J'ai plusieures questions ├á ce sujet . Combien de temps après l'aret de sa prise ce produit peu t'il ├¬tre détecté dans les urines ( visite médical ... ) Quelles sont ses contrindications ? Pour ├¬tre clair je suis légèrement asthmatique ... Ya t'il une contrindication particulière ? Savoir que je prend deux doses par jours .

Avant toutes choses bonjour tous le monde . Voila je vient tout juste de commencer un programme de complément alimentaire ├á base de protéine/créatine : Super iron works de la marque first américan . J'ai plusieures questions ├á ce sujet . Combien de temps après l'aret de sa prise ce produit peu t'il ├¬tre détecté dans les urines ( visite médical ... ) Quelles sont ses contrindications ? Pour ├¬tre clair je suis légèrement asthmatique ... Ya t'il une contrindication particulière ? Savoir que je prend deux doses par jours .

Mais de rien :) et fais nous part des progrès futures )

malcy a écrit :
bémol pour moi

pas d'interet a lester sur des tractions quand on souhaite améliorer son endurance, je suis okay pour dire que le mieux est de tractionner par contre

les tractions lestées me semblent interessantes dans le cadre d'un programme de dos sur un travail de volume musculaire

Lorsque la personne arrive ├á passer 10 tractions en lester en fair 20 en non lesté parait bien plus abordable .

C'est comme ├ºa que je suis passé de 5 a 20 tractions lors de ma préparation ... :wink:

Plop a écrit :
Bonjour,

J'aimerais savoir quels exercices seraient les plus appropriés quand on veut s'entra├«ner ├á faire des tractions (fa├ºon militaire, la barre devant le cou, les bras pas trop écartés, redépliés complètement quand on redescend).

Quand on est légers on arrive ├á en faire une ou deux m├¬me sans ├¬tre musclé et on peut s'entra├«ner + facilement mais quand on mesure 2 mètres c'est pas la m├¬me affaire

Merci de vos conseils !

Ps : j'ai une salle de muscu à disposition, petite mais avec des machines assez communes.

Je ne le dirais jamais assez le meilleur moyen pour s'améliorer en tractions c'est : [color=red:3ec5d92435]TRACTIONER [/color:3ec5d92435]

Arriver ├á 5 tractions tu peu commencer ├á lester ( sac a dos avec 5 bouteilles de 1 litres pour commencé )

En effet c'est un objectif totalement réalisable . Tu dois travailler ta résistance cardiaque , non ton endurance ├á proprement parlé , courir 2h00 en fond ne t'avancera pas ├á grand chose pour ce type d'exercice . Tu va devoir travailler en fractionner ex : Courir 800 mètre en course de fond + 200 mètre accéléré + 400 mètre course de fond + 200 mètre accéléré + 800 mètre course de fond en récupération . Ne pas hésiter non plus ├á effectuer quelques exercices de résistance pures si tu en a l'occasion ex : 500 Mètres de rameur + 40 abdos + 40 squat + 20 pompes + 20 tractions . Le tous enchainé et le plus vite possible . Dans ce type de travaille ton c┬£ur te servira plus que t'est poumons :wink: ( j'ai du le travaillé aussi pour les test de l'armée d'active )

Je suis actuellement en train de m'entrainer pour effectuer le deuxième exercice . Je m'entraine déj├á ├á enchainer 100 traction 100 abdo et 100 pompes ( déja pas aisé ^^ )

klochette a écrit :
alors pour répondre tout d'abord: mes biceps je les travaille avec la biceps barre et puis des haltères mais c'est tout!!!
Et puis mes motivations sont pour passer les concours pour une formation BPJEPS AGFF et pour moi m├¬me aussi (question de fierté^^)

a mais les tractions que tu dois faire sont des tractions en supination en en pronation ?
Car si tu dois les faire en pronation t'est biceps ne vont pas te servir ...

felipe007 a écrit :
Oué d'accord avec malcy autant le premier c'est faisable autant le 2ème t'es obliger d'avoir de la récupération entre les pompes et les tractions sinon c'est impossible, sauf si t'es super endurant !!! Ou alors tu le fait en 1h lol

Et en combien de temps ton coach le fait ça ???

a savoir que lui la fais en 1h15 :lol:

malcy a écrit :
et comment tu peux te taper 200 tractions ou 200 pompes ??

apparament tu n'est pas obliger de le faire d'une traite ... heureusement :lol: par exemple tu les fais par séries de 20 quoi ... mon prof de muscu la fais ce matin , donc fesable mais il ma dis que ├ºa été très dure .

Je me suis retrouver dans le m├¬me cas que toi , la seul solution[color=red:5e0aba899b] MET TOI SOUS TA BARRE ET MONTE LE MAXIMUM TOUS LES JOURS PLUSIEURS FOI PAR JOUR .[/color:5e0aba899b] Au bout d'un moment j'en est passé 5 puis 10 pour arrivé ├á 20 mais ├ºa c'est fais dans la souffrance je l'avoue . Avant toutes choses qu'elles sont t'est motivations ?

malcy a écrit :
pour les abdos, relevé de buste ou de jambes
car les releves complets y a rien de bon la dedans pas envie de bosser le psoas :wink:

Jambes a l'équère relevé de buste )

à savoir que je me suis un peu renseigner un peu sur c'est type de programmes je vient bientôt tenter le suivant :

1km50 de courses + 200 pompes + 200 abdos + 200 tractions + 200 squat + 1km50 de courses .

malcy a écrit :

Yannlelousse a écrit :
Voila je rentre de la salle et je vient de tester un truc bien sympathique .
500M de rameur + 40 squat libre + 40 abdo + 20 pompes + 20 traction pronation ( prise large ) LE TOUS CHRONOMÉTRÉ BIEN SUR .

Mon temps : 8 minutes 15 ( sans entrainement :oops: ) à essayer c'est fort sympathique . :sm2:

Challenge super interessant mais j ai besoin de détail

sur le rameur quelle résistance ??
squat libre : complet je suppose
abdos : quelle sorte
pompes : quelle sorte

merci et pourquoi pas tester et se tirer la bourre :mrgreen:

C'est cette réponse que j'attendais moi :P :P
Donc pour le squat libre bien sur complet :wink:
Rameur résistance de 3
Pompe position large mouvement complet
abdos mains en crois et amplitude complète

Bon ba je pense avoir trouvé la meilleur solution , un pompier ma proposer de venir m'entrainer dans leur caserne ^^

Gros effort cardio ...les muscles c'est bien mais la forme qui va avec c'est cool aussi ... :wink:

airborneman a écrit :
Bonjour

Je connais déj├á pas mal la différence entre les deux, héhé

Mais je voudrais savoir comment se batit un muscle. Après combien de temps, le muscle grossit-il après le début d'un programme d'entra├«nement?

Après combien de temps d'arret le muscle commence-t-il ├á diminuer considérablement?

Tous dépend de ton métabolisme , et le type d'effort que tu ├á fournis , si tu prend une douche ect ... .
Il n'existe pas réellement de réponse ... :|

Voila je rentre de la salle et je vient de tester un truc bien sympathique . 500M de rameur + 40 squat libre + 40 abdo + 20 pompes + 20 traction pronation ( prise large ) LE TOUS CHRONOMÉTRÉ BIEN SUR . Mon temps : 8 minutes 15 ( sans entrainement :oops: ) à essayer c'est fort sympathique . :sm2:

Noelito a écrit :
y a même pas de grimper de corde pour l'active où je me trompe .......

Donc pour l'active en effet aucun grimper de corde n'est à faire .

PS : pour l'active les tests sportifs :
-Tractions
-Luc léger
-Parcoure d'obstacle

Je dois t'avouer que le grimper de corde je trouve sa bisard . Ayant passer les test pour l'armée d'active je trouvais ├ºa bien plus logique de m'├¬tre des tractions ( 15 en pronation le jours des tests ) Apres je pens que un bon entrainement pour les tractions peu aider pour le monter de corde , a la bourin et sans les jambes :sm2:

Je pense que tu pourrais caler un séance pecs ici Mardi: dorsaux et biceps Mercredi: abdos .