Rubrique Zack

salut ça m'interresserai aussi d'en savoir plus sur le rôle des lipides :) depuis le moi de juin, j'ai pris pas mal de formes mais à peine 1kg en poids de corp alors que je ne faisai pas de sêche, ce n'était pas la meilleure période pour de la masse mais quand même :lol: J'ai une alimentation riche en protéines et plutôt pauvre en lipides, hors viande rouge (plusieurs fois par semaine)

si tu as eu un début de tendinite c'est qu'il y a quelquechose qui ne va pas tu t'échauffes ? en position haute, tes coudes sont un peu pliés ou tendus ? tu bois assez d'habitude ?

éxactement, les épaules sont plutôt fragiles :roll:

pour les protéines, quand tu commence, avec ou sans c'est pareil, je te conseil d'attendre quelques mois et de plutôt surveiller ton alimentation en lui apportant tout ce qu'il faut sinon, évite la créatine, c'est un autre conseil https://letempledelaforme.fr/postt28479.html

quand tu fais tes abdos, vise un point sur ton plafond et ne le quitte pas des yeux

merci pour ces précieux conseils :wink:

pour ma part, ce que je fais maintenant : 7h : petit dej : 7 biscuits céréales, 25cl de lait avec 20 gr de whey, 25 cl de jus d'orange, 200 gr de fromage blanc 0% 10h : collation, fruit ou petit sandwich au blanc de poulet ou dinde 12h : repas 15h : collation fruits 17h30 - 18h : fruit avant entrainement et barre céréales pendant l'entrainement 19h - 19h30 : après l'entrainement, 30 gr de whey 20h - 20h30 : dîner avant le coucher : shake de protéine lente je privilégi la dinde et le poulet dans mon alimentation, mais je mange quand même plusieurs morceau de viande rouge dans la semaine ainsi qu'au moins 2 fois du poisson l'assimilation de la whey se fait plus vite avec de l'eau ?

de la whey, c'est de la protéine en poudre et le shake, c'est le mélange

merci pour tes réponses 8)

Bonjour, le seul moyen de maigrir du ventre, c'est de surveiller ton alimentation et ne pas tomber dans l'excès de certains aliments (boissons sucrées gazeuses, ...)

Bonjour, D'après ce que j'ai trouvé, cela soulagerai les articulations, des avis ou quelqu'un qui y a déjà essayé ?

Je vais suivre tes conseils, merci :wink:

merci Plazma d'avoir répondu. en fait, je me disloque d'un peu partout où les articulations sont solicitées apparement :roll:

Merci de ta réponse, ça va bien me servir 8) Ce que je fais actuellement c'est 100gr au petit dej, 200 gr avant l'entrainement et 200 gr avant de dormir, toujours accompagné de lait, je ne me doutais pas que le lactose avait un tel effet :roll:

on en apprend tous les jours moi qui mange presque 1/2 kg de fromage blanc 0% avec du lait écrémé par jours :roll: Je le digère très bien mais j'ai lû autre part sur le forum que ce n'était pas très conseillé par rapport au lactose ?

Bonjour tlm Voilà, petit soucis pour ma part, j'ai du mal à entraîner convenanblement mes jambes en dehors de la course à pied, car en soulevant de la fonte, mes genoux claquent :roll:. Et si je persévère, la douleur pointe le bout de son nez. Que se soit en pliant ou dépliant, c'est pareil, ça vient du ménisque et juste au dessus du genoux. des idées sur ce que ça peut être ? merci