Rubrique Zhangdars

Ok merci =)

Salut à tous ^^ Voilà j'ai une question sur le sur-entrainement , j'ai trouvais de nombreux post dessus mais aucuns ne répond a ma question. On dit que le muscle est en sur-entrainement lorsqu'on le travail plusieurs fois sans 48h de repos pour les petits et 72h pour les gros. ( dites si je me trompe :p ) Mais peut on etre en sur-entrenement en 1 seul sceance? ( par exemple si on fait trop de series sur le meme muscle cela a t-il aussi l'effet négatif du sur-entraienement ) Si vous ne me comprenez pas faites moi signe j'esserais de re-expliquer en mieux pasque la j'ai du mal je crois lol

Oui sa me parais aussi bizzard de faire a peine 1 serie mais je pense que c'est une phase amorce car comme je l'est dit plus le bute est de lancer la machine pour qu'apres je passe a la vitesse superieur. Je vous dirais sa dans 3 semaines lorsque j'aurais le programme suivant :) Du moins j'ose l'ésperer c'est un pro normalement il doit bien avoir une idée deriere la tete ^^ Ps : sa serait bien d'avoir lavis de nyerg

Re a tous ^^ Je viens de tester le nouveau programme et je vous avous que je suis cassé en 2 :lol: Je ne pensais pas que ce programme aurait ce genre d'effet , je me disais : ouaaa une seul serie de 15 repetitions sa va etre vite fait : resultat ca m'a bien pris 1 heure comme il me l'avat dit et je tremble de un peu partout lol Sa a l'air d'etre un autre facon de travailler vu qu'on ne fait qu'une pose seulement entre les cycles et non pas a la fin de chaque exo comme quoi on est toujours surpris quand on connait pas trop le sujet lol Coordialement , Zhangdars

Coucou les templiers, Voila on vien de me concocter un petit programme et j'aimerais bien connaitre vos avis qu'ils soient positif ou négatif , c'est toujours constructif et on apprends toujours pleins de choses : Le voici : Programme étendu sur 4semaines 2fois par semaine pendant 2 premieres semaines 3fois par semaine les 2 suivantes La séance durera 1 heure echauffement comprit Le programme comporte 3 cycles aucune pose lors des differents cycles. La pose se fera entre les differents cycle avec une durée de 5 minutes. Cycle 1 : Pompe normal 15x1 : Dips 15x1 : Poulie supination 15x1 : Tirage nuque 15x1 : Elevation frontal 15x1 : leg extension 15x1 : Fente avant 15x1 : Flexion mollet 15x1 : Abdos pendant 5 minutes ----------------------------- 5 minutes de repos--------------------- Cycle 2 : Pompe incliné 15x1 : Pompe serrée 15x1 : Tirage nuque barre fixe en supination 15x1 : Elevation lateral 15x1 : Tirage poulie haute large en pronation 15x1 : Squat (poids leger) 40x1 : Fente avant 15x1 : Flexion mollet 15x1 : Abdos pendant 5 minutes ---------------------------- 5 minutes de repos---------------------- Cycle 3 : Pompe décliné 15x1 : Triceps poulie haute 15x1 : Flexion biceps en supination 15x1 : Epaule ( jai pas noté le nom Oops ^^) couché a plas ventre sur le banc le dos et la tete bien droite avec 2kg dans chaque main en effectuant un mouvant de brasse en gardant les bras au niveau du corp 20x1 : Dos ( puré j'ai encore pas noté lol ) Debout face au banc une jambe bien droite lautre genou posé sur le banc en effectuant le mouvement des bucheron qui coupte du bois 15x1 : Ischio jambiers 15x1 : Squat jambie bien ecartée 25x1 : Felxion mollet 15x1 : Abdos pendants 5 minutes Que pensez vous de ce programme d'une durée d' un mois ? Il sera realisé avec un material personelle a domicile . Lorsque celui-ci sera terminée je devrais m'inscrire dans une salle afin de passer a la vitesse superieur . Le but de ce programme est d'arriver a soulever mon cul ( lol ce sont ses mots :p ) pour mieu atteindre la fase suivante. Ce programme a été réalisé par un militaire chargé de l'entretien physique de la gendarmerie mobile , diplomé d'etat , licence de sport option musculation. Alors qu'en pensez-vous? a vos plumes ! :P A bientot , Zhangdars

Informations nutritionnelles moyennes* pour 100 g : Valeur énergétique : 381 kcal (1620 kJ). Protéines :22,9 g - Glucides :71 g - Lipides :0,67 g. *Ces valeurs peuvent subir de légères variations,habituellement observées avec des produits d'origine naturelle. Aminogramme (pour 100 g de protéines) Alanine 3,48 g Arginine 3,53 g Acide Aspartique 8,20 g Cystine 1,42 g Acide Glutamique 18,89 g Glycine 1,81 g Histidine 2,61 g Isoleucine 5,49 g Leucine 9,92 g Lysine 8,92 g Méthionine 2,66 g Phénylalanine 4,30 g Proline 8,10 g Sérine 5,57 g Thréonine 5,01 g Tryptophane 1,75 g Tyrosine 4,88 g Valine 6,41 g Vitamines (pour 100 g de produit).............AJR Vitamine C 24 mg.................40% Vitamine PP 7 mg.................39% Vitamine E 2,9 mg.................29% Vitamine B5 3,4 mg.................57% Vitamine B6 0,97 mg.................47% Vitamine B2 1,05 mg.................66% Vitamine B1 0,65 mg.................46% Vitamine A 403 mcg.................50% Vitamine B9 92 mcg.................46% Vitamine B8 70 mcg.................46% Vitamine B12 1 mcg...............100% Minéraux (pour 100 g de produit) ..............AJR Calcium 522 mg................65% Potassium 570 mg Phosphore 380 mg.................47% Sodium 245 mg Magnésium 201 mg.................67% Fer 2 mg.................15% Le 2eme lien ne marchan pas j'ai fai un copié collé Pour ce qui est du 1er il est vrai qu'il est le plus souvent utiliser dans des pathologie mais ce n'est pas un médicament , c'est juste comme du slim fast coté inverse , il sert juste a grossir et il n'y a aucuns autre effets nefaste ( a condition de respecet les dose mais sa c'est comme tout y comprit les proteine en poudre) en tous cas c'est l'avis du medecin sinon il ne me l'aurait pas prescrit ( ps : je ne souffre d'aucune patologie ) Mais c'est vrai j'ai était bete j'aurais du annoncé des le depart qu'un medecin m'avait donner son feu vert , merci pour ton intervention malgré qu'elle ne rapporte pas de réponce :) ( je ne prends rien sans avis médicals mais c'est tj enrichissant de connaitre votre avis)

Salut a tous , Voila la question est simple est peut etre pas si bete que sa , si elle l'est je m'en escuse :oops: Est-ce que ceci http://www.equipmedical.com/p-resource-protein-p6354061.html et ceci http://www.eafit.com/voirProduit.asp sont équivalent pour une prise de masse? (graisse+ muscle) Lequel des 2 vos mieux t-il prendre ? aucun des 2? les 2 en meme temps? Merci de votre aide :wink: ps : le 1er exemple est remboursé par la secu

Coucou les templiers :) Voila je voulais vous posez la question suivante qui est peut etre bête mais bon on ne sait jamais :mrgreen: J'ai lu que pour faire prendre de la masse a un muscle il faut le détruire afin qu'il se reconstitue pendants sa fase de repos , jusque la tout est normal Faire 10 series de 10-12 repet le détruit (c'est ce que l'ont ma conseillé ici meme sur le forum :) ) cependant est-ce que faire par exemple plus de series de 10-12 repet comme par exemple 20series / muscle le fait t-il se developper mieux/ plus vite? ou cela reviens t-il au meme que de faire 10 series pour la prise de volume. Voila merci en ésperant que ma question n'est pas trop bête lol a bientot :) Amicalement Zhangdars ,

Ok merci :) Au faites pourquoi pas de butterfly? je fait du develloper coucher 5 series de 12 repet du butterfly ( pareil ) des pompes normal 5 series de 20 repet et des pompe avec le bust surelever a 5 series de 20 aussi mais je vais suivre vos conseil :wink:

Merci Genix :) Pour la photo tu peu la voir a cette adresse : http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo001.jpg Ils sont tres peu developper mais au fure et a mesure que je les travaillent je commence a apercevoir le probleme qui sera emplifié dans le future c'est pour cela que je souhaite le réduire dans ma phase de débutant pour ne pas qu'ils soit trop flagrant par la suite et executer un exercice qui me permetra de travailler cette partie afin qu'elle soit harmonieuse avec la partie exterieur des pecs. Voila merki :)

Salut a tous :) Bon on va faire simple , court , rapide et efficace :mrgreen: Comment travailler le centre bas des pecs ? Car tous se develloppe mais je n'arrive pas a developper cette zone et sa me fait un creu dans le milieu bas et c'est pas beaux :( ( genre un triangle avec la pointe vers le haut ) c'est pas une mauvaise formation osseuse ou autre on vois bien que y'a un manque de matiere :mrgreen: Merci de vos conseil =)

Bon sa va alors je me fait pas de soucis :mrgreen: Le probleme était au tout debut , maintenant que je pratique depuis quelque temps je ne sent plus rien je suis rassuré , mercia tous :mrgreen:

Justement avant je l'avais ( une sensation bizzard comme si sa fesait mal mais sans etre une douleurs forte) c'est dur a exprimer hum.... je dirais alors peut etre comme un etiremment mais la depuis quelque temps j'ai comme toi je ne sent plus rien , il a l'air tout mou et sans vie :mrgreen: et jme demande si la derniere pourra etre executé et tout comme toi ben elle se réalise avec succés :mrgreen:

Salut les templiers , Je vous écris ce petit post pour vous décrire la sensation que je ressent lorsque j'execute mes exercices. J'ai lus dans plusieurs endroit qu'il fallais que la repet 10 ( sur une base d'exo (10/10 en travaillant avec 75% de ma RM) doit etre duuuuuuuur et que sa doit faire mal enfin une sensation qui fait mal sans faire mal c'est bizzard mais vous devais la reconnaitre surment , cette sensation je l'avais avant mais depuis quelque temps au bout de ma 10eme repet je ne peut plus levé le poids sa c'est sur mais en revanche je ne ressent plus aucunes de ces étrange sensation des premiers debut Je me demendais donc si cela était normal ou si cela traduit que je ne progresse plus?

lol barbie faut voir ce que c'est la barbiepredator attitude :mrgreen: Sinon pour le dos je fais aussi tirage nuque mais desfois la sceance dur trop longtemps alors j'enleve un exo a la place d'un autre et a la sceance d'apres jle remet en enlevant un autre :)

Oui je varie aussi le programme pour faire quelques exo differents sa m'evite de faier tj pareil mais la j'ai donner les grande lignes les plus utiliser dans mon programme :)

oui pour le prgramme :) , et pour manger ben s'pa facile je mange comme tt ma famille mais on mange tres equilibré et varié :)

Voila je débute et je vous mets mes photo quelque peu miserable :oops: mais bon quand on débute , on débute ! :mrgreen: Je sais qu'il y a du boulot , je suis motivé et je lacherais pas l'affaire meme si je dois couler des litres et des litres :mrgreen: ps : j'ai trouvé ce cite poru les photos , un ami me l'a passé mais jle trouve pas super alors dsl :) http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo002.jpg http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo001.jpg La derniere pour le fun :mrgreen: http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo003.jpg désolé pour la qualité j'ai pas réussi a faire mieux , avec le flash on voyé rien -_- -age 19 -poids 53 -taille : 1m78 -type : hectomorphe -but : prise de masse musculuaire Mon programme est le suivant : Mardi -Echauffement Pour le bas -Relever bassin -leg extenssion -extention hanche jambe flechie ( ou droite) Pour le dos -tirage poulie en prise sérré -Abdos mercredi vendredi et dimanche -Echauffement Les pecs- Développer couché -Developper coucher prise sérré - Développer incliner avec haltere -Butterfly Les Epaules-Développer droit en assis pronation -Eleveation lateral bras tendu -Tirage vertical Les bras et avant bras -Flexion bicep assis -Flexion bicep assis avec haltere -Tirage bras tendu -Flexion poignet en supination -Abos -Etirements Voila avec des 4 series de chaque exo avec 10-12 repet C'est partie pour la grande aventure !!!!

ok mercia toi :)

j'ai pris de la EA fit , 2 marques differente de decalton ( dont la super mega masse 2000 , lautre me rapel plus) le pharmacien m'a dit 2 fois/jours , 1 le matin 1 le soir a hauteur de 50g pour 1 verre de 250 avec de l'eau ou du lait et sa ne passe avec aucun des 2 :x ps : je ne digere pas le lait seul non plus mais que veut tu dire par assimilation plus que mauvaise?