---->Dav93<----|SUiVI| /! foto p8/! reprise doucemen

Bravo pour ta séance :wink:

aujourd'hui seance pec, biceps, triceps je note pas tout les séances par manque de temps, et tout simplement que des fois j'oublie les charges :mrgreen: :arrow: DC( en leger, d'habitude je fait pas D et DI dans la m├¬me séance) 10x60 12x70 9x75 10x65 10x65 :arrow: D.I au cadre guide 10x37 (banc a 3 trous) 10x42(banc a 3 trous) 10x42 ( ) 10x52 (banc a 2 trous ) 10x52 ( banc a 2 trous) dur dur les dernières séries. :arrow: E.C 10x15 10x18 10x18 10x18 :arrow: BUtterfly , presse papillon 12x45 12x45 12x45 12x45 6 pupitre larry scott avec 6 debout extension triceps devant soi avec corde(je sais pas i vous visualiser l'exo?, mais au dessus de la t├¬te et on pousse devant) 6 curl a la poulie avec barre prise serrer avec 6 extension poulie corde pas le m├¬me exercice que le 1er

bonne seance vraiment

seancassidy a écrit :
bonne seance vraiment

merci )

bravo oui :wink: tu charges bien quand même :wink:

dv1991 a écrit :
bravo oui :wink: tu charges bien quand même :wink:

toujours le poids le + lourd que jpeut loool

sinon dv j'ai vu ta fiche recemment toi aussi ta fait du full squat

ta vu comment c'est plus dur et sa bruleeeeee!!! :mrgreen:

oui ca brule et j'adore! :mrgreen: :wink:

nouvel mensuration bras (c'est vraiment ma priorité pour l'instant :D) 4 avril: biceps 33cm 1 mai: biceps 36cm j'espère dépasser les 40 d'ici l'année prochaine :mrgreen: séance pec dans 1 h 8)

8O bien joué

bon résultat ca !!!, cest fesable les 40 cms !, mais vas falloir que tu te donne encore a fond !!!

j'ai relu les dernieres pages du topic et finalement t'as gardé quel programme ?

c'est clair tu charges bien tu va les avoirs les 40 si tu continus comme ca

alors alors pour les 40 je doute pas je les auraisss ahahahah!!! :mrgreen: sinon programme EL CLASSICO j1: pec + bras j2: jambes j3 dos epaules j4: pec +bras j5: soit cardio ou repos j6&7: repos séance de toute a l'heure dure j'vous explique -1 y'a plus de musique dans ma salle -2 jsuis aller le soir (17h30) salle blindé faut faire la queue pour la machine, on est tous sérrés c'est chiant , -3 a la fontaine plus d'eau froide que de l'eau tiède -4 y fait chaud très très chaud du coup meme plus besoin de cardio jpense lol bon a part sa jai reussi a sortir une seance asser bien DC 10x70 10x70 8x70 8x65 8x60 E.C mouvement réaliser tranquillement a 15 kilo x5 Presse papillon 4x10x40 Dips 4x10 ( 10 kilo d'aide avec la machine ) BICEPS-TRICEPS enchainé 12 séries chacun + abdos 6 séries

bien les pecs mais si je comprend bien tu fais 12 séries pour les biceps et 12 pour les triceps?

dv1991 a écrit :
bien les pecs mais si je comprend bien tu fais 12 séries pour les biceps et 12 pour les triceps?

ouai ouai enchainé sa va vite en superset
1 biceps , 1 triceps...

ah ok :wink: Bravo alors :P.. combien de temps la scéance?

quand jvai a la séance de 14h30 jpart a 16h-16h10 avec echauffmeent compris et abdos

JAMBES _______ LEG EXTENSION superset avec LEG CURL ISICHIOS DEBOUT(1 jambe) 5x10x30 5x10x25 HACK SQUAT 10x40 10x60 10x70 10x70 10x70 PRESSE JAMBES 10x80 10x70 10x70 10x70 après sa crevé m├¬me si c'est pas trop chargé, les jambes jlai fait pas tout le temps. :( car pas le temp

j'ai une question a tout les consommateurs de fromage blanc :D j'ai acheter 2kg de FB taleur que je souhaite utiliser comme colation avant de dormir, et je vient de regarder sur l'étiquette Protéine :7g Glucides:3.8g Lipides:3g pour 100g voila j'aimerais savoir si c'est le fromage blanc que j'ai acheter qu'est pas beaucoup concentré ou s'il sont tous comme sa. pour avoir 30g de prot faudrais que je mange 428g de FB 8O énorme!!!! vous trouver pas?

dav93220 a écrit :
Protéine :7g
Glucides:3.8g
Lipides:3g
pour 100g
pour avoir 30g de prot faudrais que je mange 428g de FB 8O énorme!!!!

vous trouver pas?

y a de ces questions parfois , :roll: çà me laisse pantois ...

tu aurais été un peu curieux , tu aurais regardé les autres marques ..et tu aurais ta réponse.

De plus, privilégie le fromage blanc a zéro % .
et pour finir, ces dernier tournent tous entre 7 et 8 gr de proteine ... et 500 gr de fromage blanc a 0 % ├º├á ne fait finalement que 250 kcal , ce qui n'est pas énorme ... mais rempli bien l'estomac...