---->Dav93<----|SUiVI| /! foto p8/! reprise doucemen

Wow 7 kg en 1 mois :? Tu as littéralement fondu ?

depuis début juillet sa fait 3kg par mois, pas fondu mais j'ai perdu un peu de muscle et un peu de graisse mais je pense que je vais reprendre facilement enfin j'espere j'ai visiter la nouvelle dans laquelle je compte m'inscrire cette semaine :D y'a un coin cardio avec des téles ou on peut regarder ce qu'on veut en branchant des écouteurs , magnifik!!!

Bonne reprise :wink:

dav93220 a écrit :
-Avant:



-Après:


étonnant ce qu'on peut faire avec la musku 8O

T'as énormément changé de t├¬te aussi, et de couleur... Ok je sors :)

:D maintenant une foto de cet été

dav93220 a écrit :
:D maintenant une foto de cet été

T'as une photo de cette été?
T'as du bronzé, t'auras encore une autre couleur :)

Attentat à la pudeur ..... panier à salade ........ chez les monsieurs bleu :mrgreen: :lol:

On se croirait dans la pub contre l'alcool :) T'as vu l'effet que ça te fait t'as une tête toute bizarre :mrgreen:

:D :D :D :D http://www.youtube.com/watch?v=uXe4ZNdhOIU

J'viens de les appeler les monsieurs bleu d'ailleurs :roll: :mrgreen: :wink:

sa y'est la reprise a commencer doucement :D entrainement pec biceps/triceps: ____________________________ au feeeling sans regarder les poids: DC cadre guide:10-10-10-10-10(pas regarder les poids) Ecarté couché:5x10x14kg Poulie vis a vis:4x10x18kg( mais les poids sont faciles) Dips:10-8-8-8 biceps:machine larry scott 4x15 enchainé avec triceps:machine extension:4x15 curl concentration :3x15 enchainé avec kickback 3x15 petite séance sympa dans la nouvel salle ENORME 8O beeaucoup de machine , la clim , musique sympa et beaucoup de filles et donc dur de ce concentrer :D :wink: :P sinon les bras je les ferais 2 fois une fois le lundi en séries de 15 et une fois tout seul le vendredi en descendant juska 6-4 répétitions en variant les exos... dur reprise m├¬me niveau alimentation : matin :3 oeuf , 5 cuillere de flocon d'avoine et un bol de lait, pas très faim :? mais le temps que la machine se mette en route :mrgreen: apres sa va chierrrrrrr

semaine de repos complet :D tout simplement pour me reposer sa fait du bien!!! :mrgreen: donc lundi je réattaque la musku avec une diète faite par moi-m├¬me :D [color=red:6ff31315a6][u:6ff31315a6]Journée type:[/u:6ff31315a6][/color:6ff31315a6] -6h40: 3 blancs d'oeufs 2 jaunes d'oeufs 60g flocon d'avoines +300mL d'eau avec du nesquick (dans le mixer) 1 fruit ou 2 tranche de pain harrys (je sais pas encore) -1 cuillère d'huile d'olive 702 calories , 29.4g protéines ,74.8g glucides ,22g lipides [color=red:6ff31315a6]-9h50:(heure de la récrée)[/color:6ff31315a6] thon 100g 2 tranches de pain harrys 331.2 calories, 33.8g prot , 38.8 g glucides , 4.7 g lipides [color=red:6ff31315a6]-13h10:[/color:6ff31315a6] cantine ( ├á volonté :D ) [color=red:6ff31315a6]-15h30:[/color:6ff31315a6] lait en poudre 70g 15g nesquick 305 calories, 24.85g prot , 48.19g glucides [color=red:6ff31315a6]-16h30:[/color:6ff31315a6] entrainement -Post entrainement 100g lait en poudre , 15 nesquick , 10g sucre calories 452 , 35.5 prot ,73.7 glucides [color=red:6ff31315a6]-20h:[/color:6ff31315a6] diner maison( ├á volonté :D ) [color=red:6ff31315a6]-22h30: (avant de dormir):[/color:6ff31315a6] 300g fromage blanc , 25g fruits oléagineux amandes calories 299 , prot 27g , glucides 18g , lipides 14g TOTAL:2089 calories, 179.75 g protéines , 253.49g glucides , 40g lipides (sans compter le repas de la cantine et celui de la maison de 20h que je ne peut pas connaitre) jac74 si tu passe par la j'aimerai que tu me dise ce que t'en pense :mrgreen: les amandes et la cuiellères d'huiles d'olives c'est des bonnes graisses , non-saturés sa augmente le taux de testostérone apparemment. je suis pas sur qu'il y est asser de prot le matin, sinon les quantités vont augmenter progressivement seulement le nombre d'oeuf et le fromage blanc du soir , le reste sa restera pareil je pense.[/u]

salut tu pourrais me rapeller ton poid actuel! j ai regarder ton programme pas mal du tout pour ma part je mettrais 1 seul jaune d oeuf pour le matin je mettrais un fruit 3 fois par jour 2 pommes et une bananes par exemple le pain complet le matin aussi est bien mais je ne mettrais pas d huile le matin mais 2 cuillieres le midi et 2 le soir huile d olve ou colza apres l entrainement tu peux prendre 1 bonne cuilliere de miel j hesiterais a mettre des fruits olleagineux le soir (la digestion)

jac74 a écrit :
salut tu pourrais me rapeller ton poid actuel!
j ai regarder ton programme pas mal du tout
pour ma part je mettrais 1 seul jaune d oeuf pour le matin
je mettrais un fruit 3 fois par jour 2 pommes et une bananes par exemple
le pain complet le matin aussi est bien
mais je ne mettrais pas d huile le matin mais 2 cuillieres le midi et 2 le soir huile d olve ou colza
apres l entrainement tu peux prendre 1 bonne cuilliere de miel
j hesiterais a mettre des fruits olleagineux le soir (la digestion)

merci pour ta réponse :D
mon poids actuellement est de 62-63 kilo le matin a jeun
merci pour tes remarques un fruit dans la collation avant entrainement et un apres entrainement c'est bon?

Un ptit fruit c'est toujours bon ! :D

Aujourd'hui DOS-epaules (marque pas toute les séances par manque de temps): Tirage nuque: ___________ 1-2 séries d'échauffement et pour trouver le bon poids sur ces nouvelles machines 5x10x59 (en forcant pas mal sur les dernieres séries) Tirage devant: ___________ 5x10x54 Tirage devant barre : ________________ 5x10x50 DN: 10x20 10x30 10x40 10x40 10x40 8x40 8x40 Elevation latérales a la poulie: 6x10x9kg butterfly inversé: 3x10x32 élevation frontale: 3x6kg