---->Dav93<----|SUiVI| /! foto p8/! reprise doucemen

:arrow: Training 11 juin 2008 :arrow: DOS -Tirage Nuque: 10x40 10x60 10x65 10x65 10x65 10x65 10x65 -Tirage devant prise large 3x10x60 -Tirage devant prise largeur d'epaules 3x10x50 -Tirage devant presse poigné double 5x10x50 :arrow: Epaule -DN 15x20 10x40 10x50 10x50 10x50 10x45 15x40 -Elevation latérale( ├á la poulie) 1 gauche 1 droite encore 1 gauche 1 droite pause 30s-1min puis -1 gauche 1 droite encore 1 gauche 1 droite pause 30s-1min puis -1 gauche 1 droite encore 1 gauche 1 droite -Rowing menton (├á la poulie) 4x10x15

Très bonne charge pour le DN tain 8O C'est du libre ?

c'est quoi tes exos pour le dos? :mrgreen: tirage devant prise large et tirage devant prise largeur d'épaules.. Les deux c'est du tirage verticale?

je viens de voir un peu ton évolution, si j'ai bien compris tu as commencé la musculation en septembre 2007?? bon travail en tt cas!!! niquel tt ca!!!

a écrit :
Très bonne charge pour le DN tain icon_eek.gif

C'est du libre ?

non non lol c'est au cadre guide :D

a écrit :
c'est quoi tes exos pour le dos? icon_mrgreen.gif tirage devant prise large et tirage devant prise largeur d'épaules.. Les deux c'est du tirage verticale?

ouai les 2 c'est du tirage vertical

a écrit :
je viens de voir un peu ton évolution, si j'ai bien compris tu as commencé la musculation en septembre 2007??

bon travail en tt cas!!! niquel tt ca!!!

ouai ├á la rentré j'ai commencé mais jusqu'a janvier je fesait des mauvais entrainement :( vu que je connaissais rien , après les vacances de noel - nouvel an on ma montré comment m'entrainer et j'ai bien progressé

jeudi 12 juin 2008: pecs +bras :arrow: DI (bancs relevés a 3 trous) 10x20--------|échauffement 10x40--------| 10x50--------|_____________ 10x60 9x60 8x60 (bancs relevés 2 trous) 8x60 8x60 8x60 :arrow: Ecarté Incliné 10x16 4x10x18 :arrow: Presse Papillon 3x10x45 :arrow: Hammer Strenght ( une machine une sorte de développé devant) 3x10x50 BRAS superset 2 exo de 6 séries biceps & triceps (abdos en début de séance 3 relevé de jambes superset avec 3 relevé de buste) bonne séance progression en DI

Finalement t'as bossé les bras quand meme. Bien joué mec

hé ouai j'ai fais les bras meme si j'était degouté de pas pouvoir les faires tout seul demain car la salle est férmé pour nettoyage :mrgreen:

j'ai eu hier les résultats de ma prise de sang demandé par mon docteur , car selon elle je mange beaucoup , je prend trop vite etc... elle ma fait une analyse du taux de cholestérol, et une analyse des résidus dans le sang pour voir comment fonctionne le reins. j'appréhender un peu le résultat avec tout ce que j'ai mangé :mrgreen: alors pour le taux de cholestérol elle ma dit que j'avais vraiment de la chance d'avoir un taux aussi bas :D , et pour le taux de résidus elle ma dit que j'étais dans les bonnes normes , mais qu'on voit pour quelqu'un de 17 ans qu'il est supérieur , elle ma conseillé de boire plus d'eau. je vois que mes organes fonctionnent bien , en m├¬me temps j'ai un passé sportif de + de 10 ans de natation pour ceux qui savent comment le souffle est essentiel ) résumé bref séance pec hier: DC:10x20 , 10x60, 10x70, 8x80, 8x80, 8x70 , 8x70 , 10x60 , 8x60 ecarté couché incliné : 5x10x18 presse papillon : 4x10x40 aujourd'hui j'ai de grosse courbatures que je n'avais pas eu au pecs depuis 2 semaines :mrgreen:

Bonne seance, tu vas donc faire les bras en fin de semaine en meme temps ?

les bras le vendredi tout seul , d'abord les triceps , puis les biceps j'hésite entre 45s de pause et 1 min entre chaque séries

Pars du principe o├╣ moins le temps sera long plus la séance sera intense. Et l'intensité de la seance c'est le mot clé quand tu es en prise de volume. Alors je te dirai 45 séance mais si tu peux pas c'est pas grave !

je vais essayer en fesant le chrono avec mon portable merci :wink:

dav93220 a écrit :
les bras le vendredi tout seul , d'abord les triceps , puis les biceps
j'hésite entre 45s de pause et 1 min entre chaque séries

si vraiment tu souhaites t'exploser rapidement 45 secondes c'est tres bien mais tu ne pourras pas charger comme tu le fais d'ordinaire.
Apres a toi de voir ce que tu désires, il n y a pas mieux ou moins bien, il y a tes sensations en cours de séance.
ne t'enferme pas dans un format avant d'avoir commencer la séance, débute et tu verras en cours de route les aménagements ├á mettre en place
amen :wink:

Je viens de voir les photos, joli résultat en effet! Par contre, j'interviens sur le point de 67kg pour 1m70 qui paraissent bien mais pour 1m80 ├ºa ferait moins bien, je mesure 1m80 et lors des compet' je descends ├á 67.5kg (enfin c'est maintenant finit car j'arr├¬te les régimes :lol:) et je ne parais pas trop gringalet. Il paraitrait que j'aurai les os légers par contre! :roll: :D 8) Bref, continues comme ├ºa, t'es bien partit. :wink:

conseil noté ) merci

__Nianiok_43___ a écrit :
Je viens de voir les photos, joli résultat en effet!
Par contre, j'interviens sur le point de 67kg pour 1m70 qui paraissent bien mais pour 1m80 ├ºa ferait moins bien, je mesure 1m80 et lors des compet' je descends ├á 67.5kg (enfin c'est maintenant finit car j'arr├¬te les régimes :lol:) et je ne parais pas trop gringalet. Il paraitrait que j'aurai les os légers par contre! :roll: :D 8)

ta commencé a combien de kilo?
sinon 67.5 pour 1m80 et dire que ta fait une barre a 110! bravo t'es fort

Quand j'ai commen├ºais je pesais moins de 60kg, de t├¬te je croie que j'étais ├á 58 ou 59kg... L├á je suis ├á 70.5kg pour 1m80. Sinon la barre ├á 110kg je 'lai fait ├á la salle avec les ordres et la claque mais en compet' après un régime, il en a manqué un tout petit peu pour qu'elle monte malheureusement. Stress, fatigue...

*Aujourd'hui séance biceps /triceps NON :mrgreen: triceps/biceps 1ère fois depuis que j'ai commencé la musku d'avoir une séance comme sa de bras , avec temps de repose chronométré etc.. je prends les mensus dans 1 mois pour voir si sa va gonflé (j'espère) :D alors alors TRICEPS: ________ -Barre au front: 2x10x17.5 (échauffement) 1x10x27.5 (1min pause) 1x10x27.5 (1min pause) 3x10x27.5(45s pause) sa brule 8O DIPS pdc+25kg (entre 2 bancs) _______________________ 5x12x25 (45 s de pause) EXTENSION POULIE HAUTE: _______________________ 1x10x20( ) 1x10x25(45s pause) 4x10x30( ) après repose 3-5 min ptet plus 8) Curl Barre olympique (barre noire utilisé pour le squat 25 kilo) ___________________________________________________ 1x10x25 5x10x30 (45 s de pause) sa brule , sa fait mal 8O :D Curl pupitre : (barre ez) ___________ 1x10x17.5 5x10x27.5 (1min de pause pas possible de faire moins sa fait trop mal ^^) Curl haltere assis 3x10x12.5 Curl marteau :3x10x14 (mais mouvement pas trop bien réalisé avec un peu d'impulsion) voila maintenant c'est sur je garde le vendredi libre pour une séance bras en éspérant que sa fonctionne , les perfs biceps et triceps sont pas top :mrgreen: comparé a certain mais j'ai des petits bras ( POUR L'INSTANT MOUHAHAHHAHAH :arrow: )

ENORMEEEEEEEEE