dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

C est tout bon 8) @+

merci ^^ je suis resté b├¬te par contre pour les charges au SDT.. :mrgreen: Un SDT COMPLET et BIEN EXECUT├ë c'est beaucoup plus difficile. Mais comme ca je sens beaucoup plus l'ensemble de mon dos, c mieux. a+

scéance du 13 mars épaules-trapèzes - DN 3*10-9-8*39kg (j'ai trop hate de grimper lol) - élév latérales 3*12*7kg - Dev. assis haltère 3*10*16 kg (+2 reps) - oiseau assis double poulie 3*10*54kg -shrug haltère 3*12*29kg blocage 3 secondes par reps - shrug machine 3*15*88kg les 12 premières je bloquais encore 3 secondes et les trois dernière normalement demain jambes. a+

14 mars jambes -squat guigé 4*12*70 kg (+2 reps) -leg extension 4*10*48kg -leg press machine 4*10*77kg -leg press machine 4*12*113kg -ischios 4*10*32kg - press mollet assis 4*18*41kg - press molet debot 4*18*154kg

C'est pas mal tout ca, bien joué coco. En plus dans l'ecriture des resumés de la seance, on peut pas etre plus regulier.

si vous ne le savez pas mais je surveille de pres vos progressions et je remarque un truc pour la plupart d'entre vous, c'est qu on vous rabache tellement 8 a 12 volume musculaire que vous ne sortez plus de ce format, il faut savoir se faire mal et ne pas hésiter a faire des séries de super lourd sinon vous ne progresserez que tres ou trop lentement alors on se fait un peu mal et au lieu de s'arreter a la série classique de 12 on se remet 5 kilos et on descend a 8 et encore 5 pour redescendre a 3 ou 5 allez hop hop hop c'est non négociable

A vos ordres lol3

merci MUSCLOR. Okay malcy merci du conseil :wink:

salut, comme vous le savez aujourd'hui c'était pecs-biceps (vous commencez surement a le savoir :mrgreen: ) J'ai suivi le conseil de malcy pour les formats et ├ºa a donné ce qui suit. DCH -1*12*23kg -1*10*25kg -1*8*25kg -1*4*27kg (la grande misere mais je l'ai eu :D ) chest press -1*12*75kg -2*8*82kg -1*5*84kg DIH -1*12*18 (finit les 18kg, c'était trop facile) -1*10*20kg -1*8*20kg -1*5,5*23kg (je suis resté bloqué ├á la moitié de ma derniere rep, d'ou mon 5,5 :mrgreen: ) peck deck -3*10*70kg -1*7*77kg BICEPS curl barre 1*12*27kg 1*10*27kg 1*5*32kg curl haltère sur banc incliné 3*8*11kg curl pupitre 3*10*23kg curl vis ├á vis 3*10*20kg J'ai fait 2 exos d'avant bras ├á la fin. comme d'habitude bonne congestion.

Excellente séance!! Tu progresse bien!

thanks sam :wink:

Belle seance. Curl haltere tu pouvais pas monter encore un peu comparé au curl barre ?

non pas vraiment parce que je le fais couché sur un banc incliné et c'est beaucoup plus difficile que debout.

Prochaine scéance de pecs je vais essayer de gratter 1-2 reps avec mon 27kg au DCH. Je vais faire ├ºa pendant 3 semaines, après je reprend mon format classique de 4*8 ├á 12 et si je suis capable de faire mes séries avec 27kg je reprend la DC la semaine suivante. a+

19/03/08 Scéance dos-pecs. Aujourd'hui je prenais mon autre programme de dos, celui avec lequel j'alterne avec l'autre (c'est moi ou ma phrase est mal formulée). Bonne sensation, j étais content mais pour les triceps ├ºa a chier lol. J,ai adoré le barre au front mais après ├ºa s'est gaté... j'étais sensé faire des dips mais je sentais trop mes pecs ├á mon gout, m├¬me si je collais le plus possible mes coudes. J'ai donc fait de l'extension verticale ├á la poulie ├á la place mais j'ai pas aimé la pression que la poulie exer├ºait, ├ºa enlevait des sensations. C'est BEAUCOUP mieux avec un haltère. Ensuite j'ai fait de la poulie haute et j'ai voulu finir avec du kickback mais je ne parvenais pas ├á trouver la bonne position.. M├¬me avec 5kilos je ne parvenais pas ├á déplier mon bras :roll: Quoi qu'il en soit, je vire cet exo. Bref ├ºa a donné: Tirage barre T -1*12*23kg -1*12*32kg (je ne sais pas pourquoi j'y suis parvenue, pourtant j'avais bien forcé avec 23 kg :? -1*8*36kg -1*6*39kg Rowing haltère -1*12*25kg -1*10*27kg -1*8*27kg -1*5*29kg Rowing barre -4*12-12-10-10*32kg (j'en arrache avec cet exo, incroyable. Mais bonne sensations quand m├¬me) Tirage horizontal poitrine -1*12*52kg -1*10*57kg -1*8*61kg -1*6*64kg Barre au front -3*12-10-9*23kg -dips 1*6 -extension verticale poulie 1*8 -poulie haute 3*10*18kg Je vais essayer la semaine prochaine: -DCS -Barre au front - extension horizontale poulie - extension verticale avec 1 bras

a écrit :
Aujourd'hui je prenais mon autre programme de dos, celui avec lequel j'alterne avec l'autre (c'est moi ou ma phrase est mal formulée).

Non, c'est très bien formulé! Je crois m├¬me qu'elle pourrait servir d'exemple pour les professeurs de fran├ºais!

a écrit :
j'étais sensé faire des dips mais je sentais trop mes pecs ├á mon gout, m├¬me si je collais le plus possible mes coudes.

T'as beau placé tes coudes n'importe, tu vas toujours sentir les pectoraux car ils SONT sollicités dans cet exo. Ils sont moins sollicités si tu fais des dips entre deux bancs.


Bonne séance en passant

ouais bah c'est pour ├ºa que je le ferai plus pour mes triceps. quand je le fais avec les pecs par contre, je suis capable de rendre le travail des triceps inexistant en contractant les pecs exagéremment et en écartant les coudes au max, en étant très penché. donc je voulais faire exactemenet les contraire pour les tricpes mais ca pas marcher lol. tk a+

20/03/08 épaules/trap. Dev. nuque -1*11*39kg -1*8*41kg -1*6*43kg élév. latérale -2*12*7kg -1*8*9kg Dev. assis haltère -1*12*16kg -2*8-6*18kg j'ai essayé avec 20 ├á la fin mais j'ai pas été capable de débuter tirage menton 3*10-8-8*36kg shrug haltère 3*18*32kg en bloquant 3 secondes et en redescendant en 2 secondes shrug machine 3*16*88kg (meme technique qu'avec les haltères)

bravo pour la séance pourquoi autant de séries pour les trapezes ????

je fais seulement 6 séries en isolation. Le tirage menton je le compte pour les épaules. j'y vais au feeling et moi je sens beaucoup plus les épaules. je me prend en prise large. a+