dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Ben c'est pas mal ├ºa que je fais.. 16 séries par scéances, une fois par semaine.. J'ai essayé plus, j'ai essayé moin, j'ai essayé tout les exos mais c'est la misère.. :mrgreen: Mais bon pas grave.. C'est peut ├¬tre une question de morphologie (odul m'en avait déja parlé).

23/08/07 épaules/biceps :arrow: DM -4*8*41kg :arrow: élévations latérales -3*12/12/11*9kg :arrow: dev. assis haltère -3*12/11/11*18kg :arrow: élévations frontales -2*15*7kg -1*8*9kg :arrow: butterfly inversé -3*12*120kg biceps :arrow: curl barre -3*7/7/6*32kg Je sais que je fais en bas de 8 reps, mais c'est juste en attendant de progresser :wink: :arrow: curl haltère sur banc incliné -3*8*14kg :arrow: curl Larry Scott -3*8*25kg :arrow: curl machnie méthode 3*7 -1*21*27kg ├ça a bien été. Niveau charge je progresse bien. Pour les épaules, j'ai essayé de faire le plus de reps possible pour mettre l'accent sur le volume vu que c'est un peu mon point faible, et les sensations ont été excellente je suis content. demain jambes :( :mrgreen:

27/03/08 dorsaux :arrow: Tirage nuque -2*12*68kg -1*10*70kg -1*7*75kg :arrow: tractions -4*max :arrow: rowing barre -1*12*41kg -3*10/8/8*45kg :arrow: SDT -4*10*70kg :arrow: tirage poitrine horizontale -1*12*52kg -2*10*57kg -1*7*61kg Bonne scéance. Pour le dos, ├ºa roule comme sur des roulette comme d'hab :mrgreen:

moi aussi j aime bien bosser le dos c est agreable :wink:

scéance de today: pecs/triceps :arrow: DC -1*10*70kg -2*6*73kg -1*4*82kg J'ai voulu essayé une 5ième reps, mais j,ai été trop téméraire. Résultat: coincé (H) :arrow: Chest press -1*10*93kg -1*8*98kg -1*6*100kg -1*5*102kg :arrow: DIH -3*8/8/6*25kg :arrow: peck deck -4*10*75kg triceps :arrow: poulie haute -3*12*25kg :arrow: triceps une main poulie haute -3*12*20kg :arrow: poulie haute barre droite 3*12*27kg :arrow: kickback -3*12*7kg :arrow: dips barre parrallèle -3*max Un p'tit clin d'oeil a gégé pour le programme de triceps, congestion énorme, merci :wink: Sinon je suis content de ma scéance, je progresse bien au DC. J'ai pour objectif de pousser 91kg dans 2 mois, voir un peu moin que 2 mois. Pourquoi 91kg? Parce que au Québec c'est un chiffre magique, ├ºa fait 200lbs :mrgreen: :wink: a+

sacré seance ! Et pour ton objectif, tu comptes y arriver en passant par de la force ?

Non non pas nécessairement. En 2 mois, je crois que j'ai du temps largement suffisant. Mais de toute fa├ºon, pour mon DC ├ºa ressemble plus ├á de la force qu'├á du volume. Quand j'aurai atteind mon objectif, je vais travailler avec des séries plus longues.

dv1991 a écrit :
:arrow: dips barre parrallèle
-3*max

combien de dips

si tu me dis 30 je retourne m'entrainer des ce soir :mrgreen: :mrgreen:

3*15/12/11 :wink:

Scéance épaulees/biceps :arrow: DM -1*12*41kg -3*8*43kg (en tricahnt sur les dernière reps de la dernière série) :arrow: élévations latérales -3*10*9kg :arrow: Dev. assis haltères -3*12/11/10*18kg (je vais toujours jusqu'├á l'échec ├á cet exo et ouf j'avais pu rien dans les épaules) :arrow: élévations frontales -3*15*7kg ├ºa brule ├ºa brule :arrow: butterfly inversé -3*12*57kg biceps :arrow: curl barre -3*10/8/6* 27kg (├ºa va, je commence ├á m'habituer ├á la charge. Je pourrai faire des séries de 8) :arrow: curl haltère sur banc incliné -3*8*14kg :arrow: curl larry Scott -3*8*25kg :arrow: curl poulis vis ├á vis -3*12*18kg Un peu de fatigue mais j'ai sorti une bonne scéance de qualité quand m├¬me. Demain jambes :( :mrgreen: A+

Pardon, je suis à 32kg au curl barre :mrgreen:

scéance d'aujourd'hui: cuisses :arrow: demi squat -1*12*98kg -3*10*102kg :arrow: leg extension -4*12*50kg :arrow: Leg press -1*12*109kg -1*10*111kg -2*8*113kg :arrow: leg press (incliné) -4*10*163kg :arrow: leg curl -4*12*32kg Après, ├ºa ne m'a pas tenté de faire mes mollets :oops: Pour 2 raisons.. J'étais mort, et je n'arrive pas ├á me motiver ├á les faire..

Ca c'est de la séance, bravo mec, j'ai mal aux jambes rien qu'en lisant ton trainnig.... Va vraiment falloir que je m'y remette sérieusement!

Merci! Dernièrement j'ai un peu délaissé mes jambes, ├ºa fait du bien de les rebooster :wink:

Ouai c'est sur, quelle satisfaction de ne plus pouvoir marcher les lendemains de la séance de jambes, moi j'adore. Je vais t'imiter et m'y remettre, je les au aussi délaisser durant un mois pour cause de stage (ouai fallait que j'assure quand meme). Tu as des bons résultats avec ce genre de programme jambes?

Oui quand m├¬me! Je suis passé de 48 ├á 53,5cm en 3 mois. Par contre après je les avaient un peu délaissé, je suis descendu ├á 52,5, mais l├á je suis remonté ├á 53 :wink: Je vise les 57 pour le mois de décembre. Bon courage ├á toi, c'est pas facile de se reprendre en main pour les jambes, perso ├ºa m'a prit 2-3 semaines avant de me remettre ''dedans'' :wink:

EDIT Mes jambes sont mon gros point faible :roll: L'erreur de ne pas les avoir fait ├á mes débuts..

Clair que je suis pareil, j'aime pas ├ºa, mais toi tu les matraque en tout cas maintenant, sacré séance! Par contre, j'aime faire les mollets, je préfère ├ºa d'ailleurs dans tous les exos de jambes! :lol:

C'est vrai qu'ils sont agréables ├á faire br├╗ler :mrgreen: J'aurais du les faire. Maintenant que t'en parle, j'ai envie de retourner ├á mon gym pour les faires! :lol:

Aujourd'hui: dorsaux :arrow: tirage nuque -1*12*68kg -1*10*68kg -1*6*73kg -1*4*75kg (j'allais toujours ├á l'échec) :arrow: tractions -3*MAX :arrow: Rowing barre -2*12*41kg -1*8*45kg -1*6*45kg :arrow: Rowing haltere debout, buste légèrement penché (├á la coleman) -3*10*25kg :arrow: SDT -2*10*70kg -2*8*75kg (J'ai de la difficulté avec mes avants bras..) :arrow: tirage horizontale -2*12*57kg -2*8*61kg a+