Fatch- 16 ans ( 1m71-62 Kg )

je pense que c'est vraiment une erreur enfin je ne juge pas mais ├á part bien entendu pour le défi personnel car c'en est un, dans ton cas de figure je suis pr├¬t ├á parier que tu seras vraiment dé├ºu du résultat. Le taux de graisse ne fait pas tout, regarde les nanas anorexiques elles sont parfois vers 9%-10% aussi (c'est vraiment peu pour une fille) et c'est vraiment moche. Pas parce qu'elles sont maigres mais parce que sans le muscle qui va avec cela perd tout son sens ! Voil├á pour te donner mon avis, mais je répète je ne juge pas ) PS : et c'est sans compter le temps perdu car entre celui qu'il te faudra pour sécher et celui pour regagner tes maigres perfs ... a+, bon courage de toute fa├ºon, Seb

d'accord avec Seb. Vu ton physique ├á ta place la dernière chose que je ferait serait de faire une sèche parce que t'as pas de gras et t'es assez fin. Donc pour moi honn├¬tement aucun intér├¬t, ├á ta place je miserais sur la force et sur la masse. Surtout que t'as 16 ans et tu as un bon potentiel.

Effectivement Fatch, je rejoins mes 2 confrères au dessus quant ├á l'utilité d'une sèche. Ca serait dommage de perdre en performances et en mensurations, d'autant plus qu'elles sont bonnes pour ton age. Comme le dit dv1991, tu as effectivement un potentiel existant, tu ne pars pas de rien donc penses y (tu peux le croire, il a commencé ├á ton age et il a un sacré gabarit maintenant). Si j'étais dans ton cas de figure, je m'efforcerai de gagner en force et en volume musculaire, tout en continuant ├á me nourrir du mieux possible sachant que ma croissance n'est pas fini :wink:

Ouai vous avez raison . C'est pas en séchant que je serai plus dessiner . je suis encore pas assez massif .

Oui pour le moment, le mieux pour toi est d'augmenter ton gabarit (volume/masse) mais aussi ta force, tu vas prendre du muscles et du gras, et ├ºa ne sera que plus tard que tu devras te soucier des dietes de "sèche" pour pouvoir virer le gras en gardant le maximum de muscles :wink: L'ennui de la sèche, c'est que tu perd toujours en performance dans tes trainings :(

Il est vrai ) Mais on reprend très vite . Je suis pas fana des grosse prise de masse pour des grosses sèche . Je vais plutot faire une prise de masse propre et regulière en surveillant bien mon Alimentation Autant prendre de la force quand on est jeune et vif :mrgreen: Toute a l'heure séance : [color=green:f79b06abec]Quadriceps fesses Mollet . Epaules trapèzes [/color:f79b06abec] Merci a vous 3 pour vos conseils je vous fait confiance vous avez l'experience et les résultats qui vont avec :wink:

Epaules : :arrow: Tirage Menton . [color=red:952f5f280d]6*12*27Kg :[/color:952f5f280d] Temps de repos 1 minutes 30 . :arrow: ├ëlévation Latéral : [color=red:952f5f280d]4*15*6.8 Kg[/color:952f5f280d] Temps de repos 2 minutes . Trapèzes . :arrow: Shrug [color=red:952f5f280d]5*12*13.5Kg ( dans chaque main )[/color:952f5f280d] Temps de repos 2 Minutes . Quadriceps . :arrow: J'ai commencé par la presse cette fois ( erreur a ne plus faire dorénavant :mrgreen: ) . [color=red:952f5f280d]5*15*127Kg.[/color:952f5f280d] Temps de repos 2 minutes . :arrow: Squat [color=red:952f5f280d]3*12*60Kg[/color:952f5f280d] Temps de repos 2 minutes . :arrow: Leg Extension [color=red:952f5f280d]5*12*35Kg .[/color:952f5f280d] Bon j'ai l'impression d'avoir bien bosser Aujourdhui . J'aurai appris une chose :idea: . :arrow: Commencé par les Squat dabord car sinon c'est pas humain :mrgreen: .

Hello, c'est bien tu es assidu :) , je me permettrai un petit conseil pour les shrugs tiré de ma propre expériance (ainsi que des livres de F.Delavier :mrgreen: ), tu devrais charger plus de poids lors de cet exo par haltère, mais surtout faire plus de répétitions. Cet exo donne des resultats interessants en séries longues. Exemple : 5*50*20 kgs Tu aura ainsi une bonne sensation de brulure au niveau de des trapèzes. Ce sont des muscles comme les mollets ou avant bras qui demandent de longues séries souvent pour se développer :D

Oui tu as surement raison pour les trapèzes j'essayerais demain si j'arrive .
Après les shrug demande une bonne exécution car ils font travailler la partie supérieur et postérieur des trapèzes donc pas facile .
J'essayerais des séries de 50 pour sentir quelque brulure mais je suis pas convaincu que Sa soit la meilleure chose a faire dans une routine :mrgreen:


Bon Samedi je suis allez dans un " Gold Gym " avec un copain de passage .
La c'etais super j'etais sur les traces des plus grands :P .

Enfin bref je détaillerai pas ma séance car j'y suis resté 3 heure et je ne me souvien plus de tout dans l'entousiasme :? .

Je met néanmoins les muscles travaillés pour m'en souvenir :wink: .
[color=red:78cdeefe19]Pectoraux[/color:78cdeefe19] ( Première fois que je les faisait avec un pote et la je peut vous dire la congestion est plus que présente . Les DC et DI avec un pote sa claque :lol: .
[color=red:78cdeefe19]Biceps
Triceps
Quad
Mollet
[/color:78cdeefe19]


aujourdhui j'ai fait une petite séance du dimanche cool :oops: .
[color=red:78cdeefe19]Epaules / Ischios / Abdo / Lombaires .[/color:78cdeefe19]

J'ai commencé par mes [color=red:78cdeefe19]abdos [/color:78cdeefe19]:
5* ( 50 crunch "cul quasi au talon" suivi de 20 élévations de jambes a la chaise romaines sans temps de repos entre les deux )
[color=green:78cdeefe19]Temps de repos entre chaque série 0 seconde[/color:78cdeefe19] ( Intensif :sm2: )

:arrow: [color=red:78cdeefe19]Tirage menton[/color:78cdeefe19]
15-15-15-12-12-12 * 22Kg .
[color=green:78cdeefe19]Temps de repos 1 minutes 30 [/color:78cdeefe19]

:arrow: [color=red:78cdeefe19]├ëlévation Latéral [/color:78cdeefe19]
je commencé mes séries par 5*20Lbs et je les finissais sur 7*15 Lbs.
5 fois . ( il est temps de passez au 20 Lbs doucement :mrgreen: )
[color=green:78cdeefe19]Temps de repos de 2 minutes .[/color:78cdeefe19]

:arrow: au [color=red:78cdeefe19]SDT[/color:78cdeefe19] jambes tendues.
5*6*60Kg
[color=green:78cdeefe19]Temps de repos deux minutes [/color:78cdeefe19]

:arrow: Machine a [color=red:78cdeefe19]Lombaires [/color:78cdeefe19]
6*15*10ème disque ( pas les poids dessus . je crois que c'est 45 Kg) .
[color=green:78cdeefe19]Temps de repos 1 minutes 30 .[/color:78cdeefe19]

:arrow: Machine a [color=red:78cdeefe19]Ischios .[/color:78cdeefe19]
5*12*7 .
[color=green:78cdeefe19]Temps de repos 1minutes 30 .[/color:78cdeefe19]

Voila une petite séance sympathique qui a durée 1h00 .

Demain je me fais Dos/ trapèzes .

Note a moi même :
Mardi : [color=red:78cdeefe19]Biceps/triceps/[/color:78cdeefe19]
Mercredi: [color=red:78cdeefe19]Pec/Quad/Mollet [/color:78cdeefe19]

J'ai fait un peu de lecture ce week end et je suis tombé sur cela .
Première video [i:78cdeefe19][size=18:78cdeefe19][color=orange:78cdeefe19]├á voir Absolument
[/color:78cdeefe19][/size:78cdeefe19][/i:78cdeefe19]
http://mompo.fr/18.html

Dans le genre très sympathique a lire .
http://www.criticalbench.com/Isaac_Nesser_interview.htm

Vidéo interessante, sa ma bien mi les idées au claire. Sa a renforcer et augmenter mes connaissances sur la muscu, il explique bien c pas mal.

Alleluyah :D . J'aurai accèes a la Whey l'année prochaine :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

Mise a part cette très bonne nouvelle d'accès ├á la Whey J'ai fait une séance dos trapèzes :mrgreen: . [size=18:f14bd93cb6][color=violet:f14bd93cb6]Dos : [/color:f14bd93cb6] [/size:f14bd93cb6] :arrow: [color=blue:f14bd93cb6]Tractions pronation prise large[/color:f14bd93cb6] [color=green:f14bd93cb6]10*6*PDC[/color:f14bd93cb6] Repos entre chaque série [color=orange:f14bd93cb6]45 Seconde [/color:f14bd93cb6] :arrow: [color=blue:f14bd93cb6]Tirage pec prise large pronation[/color:f14bd93cb6] [color=green:f14bd93cb6]5*10*40Kg[/color:f14bd93cb6] Repos entre chaque série [color=orange:f14bd93cb6]1 Minutes 30 [/color:f14bd93cb6] :arrow: [color=blue:f14bd93cb6]Tirage Horizontal Assis a la machine (dorsaux en ├ëpaisseur) [/color:f14bd93cb6] [color=green:f14bd93cb6]4*10*35Kg[/color:f14bd93cb6] Repos entre chaque série [color=orange:f14bd93cb6]1 minutes 30[/color:f14bd93cb6] [size=18:f14bd93cb6][color=violet:f14bd93cb6]Trapèzes[/color:f14bd93cb6][/size:f14bd93cb6] :arrow: [color=blue:f14bd93cb6]Shrug [/color:f14bd93cb6] [color=green:f14bd93cb6]3*25*13.5[/color:f14bd93cb6] Repos entre chaque série [color=orange:f14bd93cb6]1 minutes 30 .[/color:f14bd93cb6] J'ai écouter tes conseils Minami j'ai fait des séries plus longue effectivement sa brule sur la fin :mrgreen: . Par contre des séries de 50 je pouvais le mouvement aurait été mal exécuté et sur un mouvement comme les Shrug je ne voyait pas l'interet de mal localiser . J'avais une question, Je ne vois pas l'interet de faire ses lombaires le jour du dos . A part pour très peu d'exo ... Donc Puis je les travailler commes les Abdos c ├á dire sur une fréquence de 2 jours ( enfin la sa sera 3 :D ) . Est-ce-que ce muscle a les m├¬me capacité que les Abdo au niveau récupération ? Voila, Demain Séance Biceps/Triceps/Abdo .

C'est bien pour tes shrugs, et ├ºa n'est pas grave si tu ne peux pas en faire plus, que ├ºa soit 50 ou 30, l'important c'est la sensation obtenu pour toi :wink: Moi j'en fais 50 car c'est vraiment dans ces zones la que ├ºa me picote mais tout le monde n'est pas pareil :D Pour ce qui est des lombaires, je ne suis pas le plus calé mais je ne pense pas que la récupération soit aussi courte que les abdos (eux on peut les travailler tous les jours), ├ºa fait partie du Dos et ce dernier demande un certain temps de récup (quelques jours).

Tu as complétement raison Minami :D Hier séance Biceps/triceps . [size=18:e42f143241][color=red:e42f143241]Biceps [/color:e42f143241][/size:e42f143241] :arrow: Curl Biceps a la barre EZ [color=indigo:e42f143241]6*6*27 Kg[/color:e42f143241] [color=violet:e42f143241]Repos de 45 Seconde .[/color:e42f143241] :arrow: Biceps a la barre EZ sur pupitre . [color=indigo:e42f143241]5*12*21 Kg .[/color:e42f143241] [color=violet:e42f143241]Repos de 1 minutes 30 .[/color:e42f143241] [size=18:e42f143241][color=red:e42f143241]Triceps [/color:e42f143241] [/size:e42f143241] :arrow: Poulie Haute Pronation . [color=indigo:e42f143241]6*12*25 Kg .[/color:e42f143241] [color=violet:e42f143241]Repos de 1 Minutes 30 . [/color:e42f143241] :arrow: Descente au front ( barre a triceps main parrallèle ) [color=indigo:e42f143241]4*10-12-12-10*23.5 ( 52 lbs ) [/color:e42f143241] [color=violet:e42f143241]Repos de 1 Minutes 30 [/color:e42f143241] [color=orange:e42f143241]Je fais mes bras tous les 4 jours maintenant ainsi que tous mes muscles[/color:e42f143241] :P

Aujourdhui Séance Quad/Fesse/Mollet/Pec . [size=18:17a86eaef2][color=red:17a86eaef2]Quad/ Fesse [/color:17a86eaef2][/size:17a86eaef2] :arrow: Squat . [color=violet:17a86eaef2]5*12*65 Kg[/color:17a86eaef2] [color=indigo:17a86eaef2]Temps de repos de 1 Minutes 30.[/color:17a86eaef2] :arrow: Presse a cuisse [color=violet:17a86eaef2]5*12*136.5 [/color:17a86eaef2] [color=indigo:17a86eaef2]Temps de repos de 1 Minutes 30.[/color:17a86eaef2] [size=18:17a86eaef2][color=red:17a86eaef2]Mollet [/color:17a86eaef2][/size:17a86eaef2] :arrow: Extension mollet a la presse a cuisse . [color=violet:17a86eaef2]3*25*136.5 Kg . ( Pas motivé aujourdhui :oops: ).[/color:17a86eaef2] [color=indigo:17a86eaef2]Temps de repos de 1 Minutes 30. [/color:17a86eaef2] [size=18:17a86eaef2][color=red:17a86eaef2]Pectoraux [/color:17a86eaef2][/size:17a86eaef2] :arrow: Butterfly [color=violet:17a86eaef2]10-8-8-8-8* 36.5 (8eme disque) .[/color:17a86eaef2] [color=indigo:17a86eaef2]Repos de 1 minutes 45 .[/color:17a86eaef2] Très content sur cette performances car le 8 eme disque j'ai vraiment galèrer a le passez . Et c'est la première fois que je le valide en série :mrgreen: . :arrow: Dévellopé Incliné [color=violet:17a86eaef2]5*8*46 Kg[/color:17a86eaef2] [color=indigo:17a86eaef2]Temps de repos de 2 Minutes.[/color:17a86eaef2] :arrow: Dévellopé couché [color=violet:17a86eaef2]3*12*43.5 Kg[/color:17a86eaef2] [color=indigo:17a86eaef2]Temps de repos de 2 Minutes .[/color:17a86eaef2] Sa a été une très longue séance de 1h45 Sans perdre de temps. Je suis très satisfait de mes performances d'aujourdhui . Aussi bien au niveau des jambes ou j'ai augmenter sans grande difficultées , Qu'aux pec ou la il m'a fallu un peu plus de travail en force précédemment . Mais le 8ème disque je l'attendai depuis longtemps :sm2:

C'est bien Fatch, ├ºa avance ton affaire :D , l'important c'est d'avoir de bonnes sensations Pour ton Curl biceps ├á la barre EZ, tu devrais prendre plus de temps de repos (exemple : 1'30 min) ou alors, charger au dela de 27 kgs ta barre Car ├á mon avis, tu peux faire plus de 6 répétitions avec le meme temps de repos que tes autres exos Ou alors tu t'essais ├á par exemple du 6x(max) ├á 30 kgs, et 1'30 ├á 2'00 min de repos :) Voila bon courage

Minami c'etais fait ├ëxprès de faire des temps de repos cours pour cette exercices .

Aujourdhui :
Séance : ├ëpaules/ Ischios .

Épaules :

:arrow: ├ëlévation Latéral
[color=indigo:a3afae044e] 5*8*9Kg (20 Lbs) [/color:a3afae044e]
[color=violet:a3afae044e]Temps de repos 1 minutes 45.[/color:a3afae044e]
├ëxécution: mouvement assez moyen et en s'aidant un peu . Mais bon c'est comme ca qu'on progresse .
[color=indigo:a3afae044e] 3*15*7Kg (15 Lbs)[/color:a3afae044e]
[color=violet:a3afae044e]Temps de repos de 1 Minutes 45.[/color:a3afae044e]


:arrow: ├ëlévation Frontal
[color=indigo:a3afae044e]5*12*7Kg (15Lbs)[/color:a3afae044e]
[color=violet:a3afae044e]Temps de repos de 1 Minutes 30 [/color:a3afae044e]

:arrow: Dévellopé Assis
[color=indigo:a3afae044e]8-10-10*31.5 Kg (7ème disque).[/color:a3afae044e]
[color=violet:a3afae044e]Temps de repos 1 minutes 30 [/color:a3afae044e]

Ischios :

Machine à Ischios .
[color=indigo:a3afae044e]8*12*31.5Kg. Avec méthode des 30% sur la dernière série [/color:a3afae044e]
[color=violet:a3afae044e]Temps de repos de 1 Minutes 30 [/color:a3afae044e]

Biceps

Curl biceps à la barre droite
[color=indigo:a3afae044e]5-3-3-3-3*32.5 Kg (72 Lbs)[/color:a3afae044e]
[color=violet:a3afae044e]Temps de repos de 1 Minutes [/color:a3afae044e]
Donc selon la formule de Minami mon 1Rm est de 37 Kg :sm2: .

Demain Séance: Dos/Triceps/Lombaire/ Et peut-├¬tre mollet.

Je vais essayer les Muscles Up .
A chaque fois j'y arrive de peu , je pense que mon corps bloque psychologiquement au dessus d'un certain point.

En fait cette formule est surtout utilisée pour connaitre potentiellement son meilleur Developpé Couché. Elle te permettra de savoir approximativement ce que tu peux lever si tu es en bonne condiction physique au moment tu tenteras le 1RM Mais il est possible qu'elle puisse servir ├á d'autres exos demandant de la force comme le curl barre, je t'avoue ne pas l'avoir essayé autrement que en bench press (DC) En tous cas il est plus que probable que tu puisses lever 1x37 kgs en Curl barre, si tu fais 5x32.5 kgs au début :D

Ah daccord , Je pense quand même que dans l'ensemble sa reste vrai surtout sur des Exo A deux mains

J'ai un petit chouillah la flemme de mettre mes entrainnement par écrit en ce moment . Mais je met quand m├¬me mon suivi performance a jours vite fait aha :lol: . Après ma phase prise de force je suis passez de 5*50 Kg ├á 5*55 Kg Au [color=red:8401de465d]DC[/color:8401de465d] . Je pensais que c'etais 52 Kg a mes debut sur le forum , mais c'etais enfaite 50 tous pile 8) . Sa fait a peu près une Augmentation de ma [color=blue:8401de465d]force de 9.5%[/color:8401de465d] . En 6 semaines . Sachant que c'est le premier programme prise de force, que je me suis fait moi m├¬me je suis content :sm2: . Pour les tractions j'ai commencez celle lester ├á 7Kg ( 15 Lbs ) J'arrive a en faire 5 en pronation prise large . J'essaye d'arriver ├á 12 D'ici le 25 Septembre ( Plus que faisable je pense ) . Pour mes ├ëpaules , j'arrive a faire mes ├ëlévation lateral ├á 9 Kg bien plus proprement qu'avant. Je fais des séries de 10. J'ai arreter les Squat, je suis encore jeune je veut pas appuyer sur mon petit dos :oops: :D ( je me preserve ) . Donc je fais uniquement de la presse a cuisse avec du leg Extension . Dailleurs Leg Extension a 5*15*145Kg. Full Amplitude. Pour les Abdos j'en bouffe et j'en Rebouffe en ce moment :mrgreen: . J'ai aussi découvert la video " abs in 8 Minutes " sur youtube . Je la conseille rien que pour les petites variantes d'exercices quand on a plus d'idée :idea: . Quoi d'autres ??? Ah oui Mes biceps, je les travail en ce moment ├á 27 Kg sur barre EZ*12 . Triceps Toutes les séance ce font au feeling pour le choix des Exo . Pour les Trapèzes, j'ai un peu laissez tomber , je les ferai une petite fois toutes les semaines sur série longue histoire de les "bruler" un peu. Mais je les bosses déja bien Aux tractions. Bon Voila toutes mes séance d'entrainnement continue d'etres un jeu ou franchement je m'amuse ( tous en restant sérieux book ). Ce forum me surbooste niveau motivation Merci Encore :D