Fatch- 16 ans ( 1m71-62 Kg )

J'utilise la barre droite aussi en début de séance ) . Enfin m├¬me si je ne travail pas avec des halteres il y a deux raisons . La première c'est qu'en ce moment je suis en Amérique :D . Au joie au merveille il utilise les Lbs ......... :cry: . Bref donc les halteres sont soit de 20 Lbs - > 9 Kg soit 25 lbs - > 11.5 Kg etc ... Sa ne facilite pas la tache des ecart aussi grand et il n'existe pas de petite barre "montable" . D'autres part j'aimes pas trop les haltères de la bas ahah . Un peu trop large a mon gout le "manche" certain diront que sa travail la prise mais je n'aime pas trop :D . ma barre EZ et moi avont une belle relation sentimental :p . Donc hier après les Biceps j'ai fait les [color=red:d88cdf7849]triceps[/color:d88cdf7849] :arrow: Descente de barre a la poulie haute en pronation : [color=green:d88cdf7849]5*8*27.5 Kg . [/color:d88cdf7849] Avec un repos de 2 minutes entre chaque série . :arrow: ( Attention je me souvien plus du nom de l'exo mais je vais le décrire de manière vague ahah :sm2: ) Je prend une barre EZ en pronation je suis allongé et j'ai les bras perpendiculaire au sol . Je descend la barre doucement a mon fron et je la resoulève :) ( bras ne bougeant pas uniquement les avant bras ). [color=green:d88cdf7849]4*6* 21Kg[/color:d88cdf7849] Voila je vais pas tarder a me diriger vers une séance Quad Epaules Je descend la barre :mrgreen: P.S. Avoir des bras a 36 Cm en fin de seances c'est jouissif :P

D'accord, mais pense que le travail aux haltères permet d'etre plus précis sur tes muscles (exemple : curl concentration, curl "arnold, curl avec rotation, etc..). Ce sont des exos notament le curl concentration qui sont biens en fin de séance biceps, pour terminer de bruler le muscle, ils permettent de bien localiser l'effort. Le travail ├á la barre, droite ou EZ permet lui de faire travailler mieux ton bras le plus faible (car on en a tous un) par rapport au bras le plus fort (souvent le bras directeur) mais ne localise pas aussi précisément qu'avec les haltères Après si tu n'arrives pas ├á travailler convenablement sur ces haltères américaines, autant continuer avec les outils que tu maitrises :) Sinon l'exo dont tu cherches le nom est "barre au front" Je te suggère pour les mesures de prendre tes bras plutot ├á froid, c'est une mesure fiable, car ├á chaud ├ºa peut fluctuer vraiment :wink:

Merci pour le nom de l'exo :D. Tu as totalement raison je l'avoue le seul soucie c'est qu'avec des Haltèes allant de 2Kg5 en 2Kg5 . J'ai peur de mal maitriser ma progression . Déja que 2.5 Kg sur deux bras c'est enorme mais avec un je n'en parle pas ahah :D . J'y ai reflechi toute a l'heure et c'est vrai je me ferai un programme pour me finir avec des Haltères :) . Au niveau des bras je suis Bien équilibré je m'y suis pris des le debut pour ne pas avoir de soucie de ce coté la ) . J'ai tellement fait gaffe que je me demande si je ne suis pas très legerement plus fort du bras gauche ahah :mrgreen:

c'est clair les haltères qui vont de 2.5 en 2.5 c'est vraiment pourri j'ai toujours vu ├ºa :-( ajoute des poids de 1k qui existent sous forme de bracelet, ├ºa sera déj├á un mieux !

C'est poids la ne sont pas disponible dans ma salle :o . J'essayerais de trouver un moyen pour me caler un alteres de 2 Lbs .... ( oui ils font des haltes de deux lbs pour les cardio

Ca c'est le coté chiant en salle, tu n'as pas toujours le matos qu'il te faut, c'est pour ├ºa que je préfère bosser ├á domicile, une fois le matos acheté et de bons programmes en mains, c'est parti :wink: Héhé, moi aussi je suis droitier et j'ai le bras gauche plus gros, au tout début je l'entrainai un peu plus que le droit pour équilibrer et au final c'est devenu le plus costaud (de 5 mm, c'est pas la mort :mrgreen: )

Si je peut ajouter mon pti grains de sel ^^, moi c'est mon pecs gauche qui est plus gros pourtant je suis droitier et j'avais sa meme avant de débuter la muscu

Rassure toi, on est tous comme ├ºa, personne n'a un bras, une jambe, ou un pec comme l'autre.. La symétrie morphologique chez l'humain n'existe pas :wink: L'important c'est de travailler pareil chaque coté, meme si tu sais que t'as un bras plus fort que l'autre, et bien tu les bosses de la meme fa├ºon en commen├ºant par le moins fort. Comme ├ºa tu fais du mieux que tu peux avec ton bras "dit plus faible", et ensuite le bras fort s'aligne sur lui en nombre de répétitions :)

Petite photo de moi :D . Je veut bien une estimation de Bf aussi je dirai 11 % de mon coté :o . Mais ma balance weight watcher me dit 16.5 ..... ( no comment )

Pas mal, surtout pour ton âge :wink: Ta balance est vraiment à chier, j'aurais dit au moin 18%.. [size=7:dde48157bf] je rigole :mrgreen: [/size:dde48157bf]

tu peut etre fier de ton physique jen voie pas bcp des gabarits comme sa dans mon lycee. Pour le bf je dirais entre 10 et 11

Merci :oops: . Bon faut dire je m'investi aussi :mrgreen: . Pour mon Bf c'est ce que je pensais aussi Mais je veut bien quelques autre avis. Je pense je vais essayée de encore descendre un peu car j'aime bien avant les avants bras "vascularisée" :sm2:

Pour le plaisir d'estimer, je dirais entre 10 et 11 moi aussi, mais plus 10, t'es vraiment pas gras.

prends de l'arginine si tu veux que ça veine à fond :!: :mrgreen:

Effectivement, c'est un bon physique de base, il y a du potentiel a exploiter :D Tu vas devoir prendre de la masse, mais tu es jeune, t'as donc le temps pour ├ºa :wink: Ah si j'avais pu commencé ├á cet age moi tiens.. priztet Erf Madmanu, mais ne lui donne pas des conseils pareil gros vilain :mrgreen:

:arrow: Pour les photo pas de jeu de lumière . Mais je me trouve encore trop gras en ce moment je vais essayer de descendre a [color=green:61a162b107]8/9 % [/color:61a162b107] :arrow: Alors pour ce qui est de l'arginine j'ai regarder ( curiosité :mrgreen: ). En gros c'est un des 20 acides aminés des proteines. Il dilate les vaisseaux sanguin et parenthère notable a les m├¬me effet curatif que le viagra :wink: . Je comprend mieux que certains connaissent :sm25: ( Blague a part ) . Bon Avant hier je me suis fait une seance Quad ├ëpaules . [color=darkblue:61a162b107]Squat [/color:61a162b107] :arrow: [color=violet:61a162b107]5*12*60 Kg Propre :) [/color:61a162b107]. Temps de repos :arrow: 2 Minutes . [color=darkblue:61a162b107] Presse a cuisse :[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]5*12*127.5Kg[/color:61a162b107] Avec une Amplitude très grande . Temps de repos :arrow: 2 Minutes . [color=darkblue:61a162b107] Extension mollet a la presse a cuisse ( A la fin de chaque série de presse a cuisse voir ci dessus ) .[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]4*15*127.5 Kg .[/color:61a162b107] Temps de repos :arrow: 2 Minutes . [color=darkblue:61a162b107] Machine a Mollet .[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]3*10*75 Kg .[/color:61a162b107] Temps de repos :arrow: 1 Minutes 30 . [color=darkblue:61a162b107] Leg extension .[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]5*12*41Kg .[/color:61a162b107] Temps de repos :arrow: 1 Minutes 30 . [color=darkblue:61a162b107]Dévellopé nuque a la machine .[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]3*5*40 Kg .[/color:61a162b107] Temps de repos :arrow: 2 Minutes . [color=darkblue:61a162b107] ├ëlévation Latéral :[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]5*12*6.8 Kg .[/color:61a162b107] Temps de repos :arrow: 1 Minutes 30 . [color=darkblue:61a162b107]Tirage nuque a la barre EZ .[/color:61a162b107] [color=violet:61a162b107]3*10*21 Kg .[/color:61a162b107] Temps de repos :arrow: 1 minutes 30 . Bon Objectivement j'ai un gros retard au niveau des épaules :oops: . Dailleurs sa se voit sur ma photo stupido .

Hum si je devais émettre une critique (constructive bien sur), ├ºa ne serait pas sur les épaules spécialement, je dirais plus le dos. Enfin tu n'as pas fait de photos de dos mais on devine un petit manque, ton buste n'ayant pas la forme en V Rien que quelques bonnes séances de tractions en tous genres ne peuvent soigner :lol: Allez bon courage :D

Sur la photo je suis tout de m├¬me en pose pour montrer le buste donc j'ai les dorsaux " rentrée " donc pas de taillure en V . pour ce qui des Latissimus ( muscle V ) je suis m├¬me plutot bien dévelloppé . J'ajouterai une photo prochainnement . Mais merci de cette remarque car c'est comme ca qu'on progresse et qu'on se rend compte de ses point faible . Mais si tu vois sur la photo les epaules sont quand m├¬me sorti et plutot peu volumineuse . Bon hier j'ai commencé un programme 777 pour les bras :D . 65 % Max Donc curl Biceps a la barre EZ --> 23 Kg . [color=violet:4e39ce5e23]7 Série de 21 ( Avec 7 rep du milieu vers le haut , 7 rep du bas vers le milieu , 7 rep Total ) .[/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]Repos de 2 minutes [/color:4e39ce5e23] Curl Biceps a la barre EZ au pupitre larry Scot --> 17 Kg . [color=violet:4e39ce5e23]7 Série de 21 ( Avec 7 rep du milieu vers le haut , 7 rep du bas vers le milieu , 7 rep Total ) .[/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]Repos de 2 minutes [/color:4e39ce5e23] Normalement on fou un troisième exo pour les biceps genre curls du christ . Mais Pour ma première séance de ce programme je pouvais plus :o . Psychologiquement c'est le programme le plus dure que j'ai vu pour l'instant :mrgreen: . Ensuite j'ai fait les triceps ├á la poulie haute en pronation -> 21 Kg [color=violet:4e39ce5e23]10 Série de 21 ( Avec 7 rep du milieu vers le haut , 7 rep du bas vers le milieu , 7 rep Total ) .[/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]Repos de 2 minutes [/color:4e39ce5e23] C'etais la première séance donc je m'habitue lentement je ferai le programme en entier la prochaine fois mais c'est assez tuant :o . J'ai un ami qui a fait ca j'ai jamais vu c├á . Il a pris du volume très rapidement et il est tous sec . Je ferais sa pour les bras . Tous les 4 jours j'alterne entre ca et des séries de force :sm2: . Aujourdhui séance dos . On commence par les tractions prise large pronation Très très bonne surprise j'ai réussi a battre mon record avec une prè fatigue de hier des Biceps assez importante . [color=violet:4e39ce5e23]10-10-10-10-10 [/color:4e39ce5e23]( sur la dernière j'ai reussi a enfaire 7 j'ai attendu 5 seconde et j'en ai refait trois ) . [color=green:4e39ce5e23]Avec 1 Minutes 45 de repos .[/color:4e39ce5e23] Donc la j'etais très content :mrgreen: Ensuite tirage pec a en pronation prise sérré . [color=violet:4e39ce5e23]4 * 10 * 45 Kg .[/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]2 Minutes de repos .[/color:4e39ce5e23] Ensuite travail des lombaires sur plusieurs série longue Et j'ai fini sur les soulevès de terre [color=violet:4e39ce5e23]3*10*55 Kg [/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]Repos de 2 minutes .[/color:4e39ce5e23] J'ai fini par tirage pec horizontal pour le travail des dorsaux en ├ëpaisseur . [color=violet:4e39ce5e23]4*10*35 Kg .[/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]Repos de 2 minutes [/color:4e39ce5e23] Machine a Ischios . [color=violet:4e39ce5e23]5*12*32 Kg .[/color:4e39ce5e23] [color=green:4e39ce5e23]Repos de 2 minutes [/color:4e39ce5e23] Dans mon suivi Performance ( page 2 ) j'avais Expliqué que j'avais fait un truc pour les tractions . C'est assez dingue a quel point j'ai progressé ├á ce niveau la . J'hallucine :mrgreen:

Taille: 1m71.5
Poids: 62.5
BF: 10/11 % ( Estimation visuel voir photo page 2 )
Bras : 34 Cm Gauche . 33.5 Droit .
Avant Bras : 28 Gauche . 29 Droit ( Sachant qu'au lycée on écrit pas mal . cette différence ne me choque pas trop )
Tour de Poignet : 17.5
Cou : 35
Epaules : 118 ( Pris par un proche )
Pectoraux : 97
Nombril : 74 .
Bassin : 76.5 ( Ah les poignées d'amour :mrgreen ) . Cuisse : 55 (au plus large)
Mollet: 38 cm ( Génétiquement je dirais c'est mon point fort ) .

Pris après un bon bain un jour de repos la part de pizza du midi .
Le tout a froid et non contracté sauf pour Bras et les Avants bras .

Bon je vais essayer de sechez a hauteur de 1/1.5 Kg de gras pour fin aout . J'aimerais passez a 9 % . J'ai pas non plus l'intention de me priver trop non plus :mrgreen: . - Je vais essayez de maintenir le taux de proteines a 150 gramme .2.5 gr /Kg - Plus manger de glucides le soir ou très peu . - Manger toutes les 4 heures sauf la nuit . - Tournez a 1500 Kcal grand grand max . mais plutot 1200 J'essaye un 60% 20% 20 % P/L/G J'aurai bien tenter un 60%30%10% Mais sa sera chaud pour les glucides de manger moins de 300 Kcal venant de la . Je continue a me boire 2/3 L de coca light par jour sa calle et sa fait de la caffeine pour augmenter le metabolisme. J'ai du fromage blanc O% 23 Gr de prot pour 9 gramme de sucre . Du jambon 5 gramme de Prot pour 1 gr de gras . J'ai un metabolisme plutot elevé du a mon age J'essayerais de faire 2 séance de 45 de cardio par semaine :D Tout ca m'a l'air au point c'est parti :D . Des conseils ? P.S. Oui j'avoue je suis un keke qui fait des seche pour la rentrée