Hegemon

Hey hey p'tit sec y révise ses cGMP et NaK ATPase :mrgreen: Bonne chance .......... Sinon ton prog est complet je trouve ) revient nous vite ^^

ca ressemble au HIT , bon courage pour les exams

Merci les gars c'est sympa :wink: Ouai Nono, les enzymes et leurs noms à coucher dehors ça me sort par les trous de nez...

Content de te revoir amigo :wink: Bon courage pour les exams

Oui content aussi de te revoir ami dijonnais, mais par contre que fais tu encore ici??? Et les révisions ├ºa avance? :)

Première séance avec mon nouveau full-body : (reps x charge ) -SDT : 17x60 -Full front squat : 15, 13 x40 -DC : 9x58 6x60 -Dips : 9 (lest 15kg) -Tractions : 8, 6 (lest 10kg) -Row. pronotation : 9, 8 x50 -DM : 8, 8 x30 -Row. menton : 9x30 -Curl barre : 9, 6 x30 -Brise-cr├óne : 9, 9 x26 -Ext. mollets : 2 séries max -Abs : 10 min J'ai été très surpris de l'intensité de la séance, je penserais que ├ºa passerait bien, surtout que j'ai pas mal allégé les charges vu que j'ai pas touché de barre depuis un mois, mais j'ai vraiment eu du mal au niveau cardio (peut-├¬tre d├╗ au fait qu'il n'y a que du polyarticulaire, mais surtout aux séries longues en squat ├á mon avis^^) ├á noter aussi quelques contre-performances très bizarres (tractions et curl par exemple), mais sinon j'ai trouvé ├ºa vraiment sympa, donc prochaine séance mercredi, ├á bient├┤t les cocos !

wow p'tit sec est de retour :mrgreen: bon courage pour la reprise :wink: bien passé les exams ......... cite moi les proteines de fusion entre l'élément pré et post synaptique :lol:

Merci Nono, pour les exams, ├ºa sent le rattrapage ├á plein nez, donc j'continue les révisions :mrgreen:

encore un hit ^^ bon courage

04.06.08 : 2ème séance de reprise, un peu plus légère, on y va tranquillou, j'ai pas tenté le squat pour cause de courbatures très persistantes dans la région lombaire depuis le SDT de la dernière fois... -Extensions haltères : 18, 18 (haltères 2x14kg) -C. ischios : 15, 13 x25 -DIH : 9x16 9x17 -DCH : 9x20 -Tract┬░ : 9, 9 (lest 10kg) -Row. H : 9, 9 x32 -El. lat : 9x9 -Bird : 9x9 -Curl H : 9, 9 x14 -DCS : 8, 6 x55 -Ext. mollets : 2 séries max -Abs : 10 min Bilan : je reprend des formes, ├ºa fait plaisir, et franchement, je kiffe le fullbody :mrgreen: ├ºa change ! Après on verra les résultats dans 6 semaines :wink:

C'est cool de te voir repousser :wink: Je dis ├ºa comme ├ºa mais tu penses pas que de mettre une ceinture aurait pu soulager ton dos? sinon bonne scéance :wink:

J'ai pas de ceinture :? , mais de toute fa├ºon le programme sur lequel j'ai copié il y avait du SDT et du squat ├á toutes les séances, et, ce n'est que mon avis, ├ºa ne m'avait pas l'air fameux pour les vertèbres, donc je pense que la séance 2 je resterais sur un truc du genre histoire de me reposer un peu le dos et je vais filmer mes mouvements pour les corriger faut que je fasse attention... Merci pour les encouragements DV ├ºa me fait plaisir :wink:

Achètes en une de ceinture, c'est pratique quand m├¬me !!!

Séance du 06.06.08 : -SDT : 17x60 -Full front squat : 15x40 -Full squat : 13x40 -DC : 8x60 7x60 -DI : 7x42 (?!) -Tract┬░ : 9, 7 (lest 12kg) -Row. barre supi : 9x50 9x50 -DM : 9x30 8x30 -Row. menton : 9x30 -C. barre : 9x30 7x30 -Brise-cr├óne : 10x27, 9x27 -Ext. mollets : 2 séries max -Abs : 10 min Bilan : I'm dead, ├ºa sentait la fin de semaine, allez deux jours de repos pfiou, et j'vais bannir le front squat parce que j'pensais moins arrondir le dos qu'au squat nuque et la vidéo a prouvé le contraire...

bravo p'tit sec :mrgreen:

Hegemon a écrit :
Séance du 06.[color=red:92b54d1703]05[/color:92b54d1703].08

Arrete de nous refiler les programmes d il y a une mois :mrgreen:

ah ouai lol j'avais pas vu, au temps pour moi, je corrige ça de ce pas :wink:

09.06.08 : -SDT : 16x60 -Full squat : 15, 14 x42 -DC : 8x60 7x60 -Dips : 9 (lest 15kg) -Tractions : 9, 7 (lest 12kg) -Row. pronotation : 9, 9 x50 -DM : 9, 9 x30 -Row. menton : 9x30 -Curl barre : 9, 9 x30 -Brise-cr├óne : 9, 9 x28 -Ext. mollets : 2 séries max -Abs : 10 min J'commence ├á m'habituer et j'ai presque récupéré mon niveau en performances, je reprend un peu de volume et de définition aussi, tout roule, ├á plus les coco :wink:

8) (lol je crois qu'on est tous en train de devenir Tommy :mrgreen: :arrow: )

Bon boulot ti-sec 8)