Hegemon

19/09/08 : -Full Squat : 1x20x50kg -SDT : 1x15x60kg -DC : 12, 10, 8 x56kg -Brise-cr├óne : 3x12x27kg -Row 2 haltères : 3x12x18kg -DN : 3x12x25kg -Abdos : pas fait (oui pas bien bouuuh) J'étais un peu raplapla mais bon j'suis content quand m├¬me... @+

pas mal, persevere

salut y a-t-il un objectif ├á faire des dips en série > 12 reps ? tu cherches quoi exactement en faisant 18 16 14 ?

Je les fais juste en séries max pour l'instant vu que j'ai repris il n'y a pas longtemps mais je vais pas tarder ├á lester comme je faisais avant pour tourner autour de 8~10 reps^^ Donc aucun intér├¬t je cherche juste ├á ne pas me précipiter et bien exécuter le mouvement, c'est pareil pour les tractions faudra que je commence ├á rajouter un peu de poids...

23/09/08 : -Full Squat : 1x20x50kg -SDT partiel : 1x15x60kg -DC : 12x56kg 10x56kg 8x57kg -DIH : 12, 11, 10 x16kg -Rowing : 12x50kg 12x50kg 10x50kg -DM : 3x12x25kg -Abs : 10 min Rien qu'avec 25kg j'ai déj├á tendance ├á cambrer le dos sur le DM, vous avez des techniques pour rester droit ?

Y'a pas ''d'appui jambes'' sur ton banc?

Le problème c'est que je n'ai pas de dossier, je fais ├ºa assis sur mon banc (de DC), j'avais déj├á essayé de me ligoter au dossier d'une chaise, ├ºa marchait, mais c'était vraiment pas pratique...

C est normal de cambrer , naturel meme , le dos n est pas plat . Faut juste ne pas exagerer . @+

27/09/08 : -Full Squat : 1x20x52kg (content^^) -SDT partiel : 1x15x62kg -DC : 12, 10, 8 x57kg (content^^) -Dips : 2xmax -Brise-cr├óne : 3x12x27kg -Row 2 haltères : 3x12x20kg -DN : 3x12x25kg -Abs : 10 min J'ai eu le temps de faire que deux séances cette semaine ├á cause de mon emploi du temps, on verra comment j'm'arrange pour la suite mais ├ºa devrait le faire... Sinon j'ai repris la boxe, ├ºa fait du bien^^ 66kg de pdc le matin ├á jeun.

30/09/08 : -Full Squat : 1x20x52kg -SDT partiel : 1x15x62kg -DCH : 3x12x20kg -DIH : 12, 12, 11 x16kg -Rowing : 12, 12, 11 x50kg -DM 12, 12, 10 x26kg -Abs : 10 min à bientot :sm9:

Salut tout le monde, j'suis désolé j'ai pas du tout le temps de vous suivre en ce moment, j'vous donne un peu de nouvelles quand m├¬me, j'suis dans un cycle de force en 5x5 depuis un mois, deux séances par semaine (une haut et une bas du corps), donc l├á semaine de repos (charges plus légères) et après c'est reparti pour un mois... Dernières séances : -Dc : 5x5x65 -Dips : 3x8x16 -Brise-cr├óne : 3x8x30 -Rowing : 5x5x60 -Tractions : 3x8x10 -Curl : 3x8x31 -Full Squat : 5x5x60 -Fentes : 5x8x(2 haltères de 14kg) -SDT : 3x8x70 -Curl isch : 3x8x30 Ext mollets : 3x max @+

hey hey p'tit sec que revoilà :D

salut salut ! J'reprend sérieusement en ce moment ( 2 séances par semaine, une bas et une haut, plus une de rappel avec un peu de tout quand j'ai le temps ), j'ai bien la motivation, m├¬me si je commence ├á me lasser de mes 64 kg sur la balance, j'vais essayer de passer plus souvent :wink: Dernières séances : bas : -Full Squat : 10,10,9,8 x57kg -Fentes : 10,10,10 x(2 haltères de 16kg) -Leg ext. : 15,15 x44kg -SDT roumain : 10,10,10 x80kg -Curl ischios : 15,12,12 x30kg haut : -DC : 12,11,9,8 x58kg -Dips : 12,12,12 x14kg (de lest) -EC : 12,12,12 x14kg -Row : 12,12,12,12 x55kg -Tractions : 12,12,12 x0kg Et j'essaie d'ingurgiter minimum 3000 kcal par jour, je commence ├á m'y faire, mais j'ai toujours un petit apétit^^ Prochaine séance jambes cet aprem :sm2:

22.03.09 : -Full Squat : 11,10,9,8 x58kg -Fentes : 10,10,10 x(2 haltères de 17kg) -Leg ext. : 15,15,15 x45kg -SDT roumain : 10x80, 10x82, 10x84kg -SDT complet : 12x60kg -Curl ischios : 15,14,12 x30kg

23.03.09 : -DC : 12,11,9,7 x59kg -Dips : 12,12,10 x15kg (de lest) -EC : 12,12,10 x15kg -Row : 12,12,12,12 x56kg -Tractions horizontales : alors ├ºa c'était un test, en fait faut se mettre alongé sous la barre posée sur les chandelles, avec une chaise sous les pieds pour ├¬tre ├á la m├¬me hauteur, et on se soulève soi-m├¬me, chai pas si vous voyez lol, ├ºa équivaut en gros ├á du tirage poitrine... 4 séries de 12 prise très large et 2 séries de 12 prise serrée. J'suis content j'vais bientot pouvoir faire mes séries de 12 ├á 60kg en DC et en Squat, le rowing augmente bien aussi^^ Bye !

Salut ├á tous ! Mes dernières séances : Jambes : J'fais du demi-squat maintenant parce que j'ai discuté avec un préparateur physique qui m'a dit que les effets étaient quasiment similaires au full au niveau volume, et j'ai eu des problèmes de genoux d├╗s au fait que je ne freinais pas assez la descente, j'attendais d'atteindre la "butée" de mes genoux pour remonter, bref j'allais trop loin dans le mouvement... Par contre je pensais soulever beaucoup plus en demi, les jambes peuvent, en effet, mais mon dos n'arrive pas ├á tenir la position, il plie sous le poids lol, donc j'y vais mollo et je renforce mes lombaires au fur et ├á mesure... -1/2 squat : 9x67 10x65 11x63 11x60 -Fentes : 3x12x (2 haltères de 17kg) -Squat sumo : 2x12x42 (je commence ce mouvement, j'aime bien) -SDT roumain : 4x10x85 -Curl ischios : 3x15x30 -Ext. mollets : 3x max Pecs/Dos : -DC : 9x63 10x61 9x59 8x57 -DI : 12x40 12x40 11x40 10x40 -Dips : 2x10x (lest 15kg) (buste penché en avant pour pecs inf. ) -Ecarté-couché : 12x15 12x15 10x15 -Rowing : 12x61 12x59 12x57 12x55 -Tractions : 3x12 Biceps : -Curl barre : 3x10x34 -Curl haltères : 3x10x15 -Curl pupitre : 3x12x25 PDC : 66kg Voil├á, ├á bientot !

Belles scéances javascript:emoticon(':wink:') As tu repris sérieusement?

Oui ^^ j'suis motivé en ce moment et mes cuisses font 53 cm maintenant lol

c'est pas mal comme programme, le seul truc qui manque a mon gout c'est les epaules. sinon je trouve que c'est bien que tu passes au demi squat , je le dit depuis longtemps, dommage que tu ai attendu d'avoir mal au genoux pour ca. sinon continus ce training je vois pas pourquoi ca ne marcherai pas et et penche toi du coté de ton alimentation. moi maintenant ce qui fait que je prend ou non c'est uniquement mon alimentation

Ben en fait mes épaules sont pas mal développées par rapport au reste, comme le dos d'ailleurs, donc je m'attarde pas dessus, j'attend de rattraper mon retard en pecs et jambes pour les travailler plus spécifiquement, pour l'instant je n'ai pas le temps de toute fa├ºon, peut-etre pendant les vacances ^^ Pour l'alimentation j'ai augmenté la part de protéine ( et de lipides, en tant qu'ecto ├ºa me fait pas de mal :) )et ├ºa a l'air de faire de l'effet mais c'est vrai que pour en ajouter encore ce serait par des compléments et il est hors de question que je mette de l'argent l├á dedans, je ne peux pas me le permettre, donc ├ºa prendra le temps que ├ºa prendra^^