Hegemon

Hegemon a écrit :
je parlais en général pour le nombre de reps, et est-ce que vous avez des résultats au niveau des jambes avec des séries de 12reps ou moins ?

Ben en générale c'est toujours entre 8 et 12 reps mais parfois je descend en dessous de 6 quand je fais du pyramidale (├á ma dernière série). ├ça te permet de prendre de la force tout en fesant le volume.

Coucou tout le monde, ├ºa faisait un bail hein ? Bon bah niveau muscu pendant mes vacances c'était le grand néant mais j'ai pas trop fondu, donc j'repars avec mes petits 64kg sur un fullbody 20 reps squat (aussi appelé squat & milk, mais l├á c'est sans le milk lol), pour l'instant je me remet ├á niveau sur les charges, j'ai déj├á fait 2 séances ( je vais en faire 3 par semaine ), en gros ├ºa donne : -Full Squat :1x20 reps ( avec une charge correspondant ├á un 10rm, donc de 10 ├á 20 y a pas mal de rest pause, faut bien souffler entre chaque répétitions, la série dure 3 minutes^^ ) -SDT partiel : 1x15 ( surtout pour compenser au niveau des ischios ) -DC : 3x12 -DIH ( ou Dips selon les séances ) : 3x12 -Rowing barre ( ou tractions ) : 3x12 -DM ( ou DN ) : 3x12 -Abs D'une séance ├á l'autre j'essaye de varier un peu les exos, on peut aussi faire intervenir la barre au front, le curl barre, le rowing menton... Donc c'est axé polyarticulaire et j'avais besoin de nouvelles sensations au niveau des jambes et franchement pour l'instant j'trouve ├ºa vraiment sympa, de plus je reste convaincu qu'on peut trouver son compte dans un fullbody... DV j'te tiens au courant de l'effet sur les jambes ├á plus long terme, j'ai vu que toi aussi tu cherchais autre chose :wink: En tout cas vous avez l'air d'aller pas mal, ├ºa fait plaisir^^ Bonne journée ├á tous !

Hey hey p'tit sec is back :wink: ca roule ma poule :mrgreen:

Hegemon a écrit :
de plus je reste convaincu qu'on peut trouver son compte dans un fullbody...

Perso je n'ai jamais dit le contraire.

Content que ca aille bien pour toi

Ouai ouai ├ºa roule vieux brigand, et j'ai eu mon année, me v'la en L2 ^^

Hegemon a écrit :
Ouai ouai ├ºa roule vieux brigand, et j'ai eu mon année, me v'la en L2 ^^

C'est quoi ca L2, le DEUG 2 je suppose. Chui un vieux mwoa :mrgreen:

Non c'est la Ligue 2 :mrgreen:

lol licence 2, deuxième année (deug si tu veux nono)

re, ca fait plaisir :wink:

Séance de vendredi : -Full Squat : 1x20x45kg -SDT : 1x15x56kg -DC : 12, 10, 8 x53kg ( j'ai pas encore complètement regagné ma force ) -Brise-cr├óne : 3x12x25kg -Row 2 haltères : 3x12x16kg -DN : 3x12x22kg ( presque jamais fait, je commence très doucement ) -Abdos : 10 min Voil├á donc j'aurais bient├┤t retrouvé mes anciennes perfs ( encore 2 ou 3 séances ), bonne sensation, bonnes courbatures aussi :mrgreen: La prochaine lundi normalement^^

Nice tout ça :wink: Ça fait combien de temps que t'as repris?

salut samourai champloo ^^ j'ai les deux coffrets collector ^^

dv1991 a écrit :
Nice tout ça :wink: Ça fait combien de temps que t'as repris?

Depuis lundi, donc une semaine :wink:

gegedu17 a écrit :
salut samourai champloo ^^ j'ai les deux coffrets collector ^^

Pour moi c'est LE meilleur animé, graphismes superbes, belle histoire, combats somptueux, humour piquant, j'adore :wink:

J'vise au moins 68kg de pdc pour la fin de l'année, et atteindre 70 un peu après, ce serait quand m├¬me pas mal que je les atteigne un jour^^

08/09/08 : -Full Squat : 1x20x47kg -SDT : 1x15x57kg -DC : 12x53kg 10x53kg 8x54kg -DIH : 3x12x14kg -Rowing : 3x12x46kg -DM : 3x12x22kg (lol énormément perdu en force au niveau des épaules) -Abs : 10 min Voil├á voil├á :wink:

10/09/08 : -Full Squat : 1x20x48kg -DC : 12, 10, 8 x54kg -Dips : 16, 14, 13 -Tractions : 12, 10, 8 -Curl : 12, 10, 9 x28kg -Row menton : 3x12x24kg -Abs : 10min (J'avais oublié de la poster^^)

Pas mal les curls :wink: Pour ton squat ça doit bien brûler je vais essayer moi aussi ^^

12/09/08 : -Full Squat : 1x20x48kg ( j'ai pas augmenté tout de suite parce que ├ºa commence ├á ├¬tre dur, pour les 3 dernières j'ai les jambes qui tremblotent et je respire au moins 7 ou 8 fois ) -SDT : 1x15x58kg ( pfiouu ) -DC : 12x54kg 10x54kg 8x55kg ( ├ºa remonte, ├ºa remonte^^ ) -Brise-cr├óne : 3x12x26kg ( méga-congestion ) -Row 2 haltères : 3x12x18kg ( bizarre comme exo mais pas désagréable ) -DN : 3x12x24kg ( augmentation progressive ) -Abdos : 10 min Donc voil├á avec la séance du 8 et celle du 10 postées plus haut, j'ai mis mon training complet, j'ai essayé de varier tout en gardant un certain équilibre et en restant dans le poly-articulaire, faudrait juste que je case du DCS quelque part et du DCH ├á la place du DC sur une des séances. J'ai presque récupéré mes anciennes perfs, j'vais me matter un Rocky en me vautrant sur mon lit en attendant :mrgreen: Bisous les musclés ! :wink:

14/09/08 : -Full Squat : 1x20x50kg -SDT partiel : 1x15x60kg -DC : 12x55kg 10x55kg 8x56kg -DIH : 3x12x15 -Rowing : 3x12x48 -DM : 3x12x24 -Abs : 10 min voilivoilou @+ ps: 65kg ce matin

Et ben t'as augmenté au squat cette fois ci ! bien joué

Merci sanguin :wink: 16/09/08 : -Full Squat : 1x20x50kg -DC : 12, 10, 8 x56kg -Dips : 18, 16, 14 -Tractions : 12, 12, 8 -Curl : 10, 9, 8 x30kg -Row menton : 3x12x25kg -Abs : 10min La prochaine vendredi, @+