Hegemon

28.05.09 : Biceps/Epaules (décrassage) : -Curl : 3x10x35 -C. haltères : 3x10x15 -C. pupitre : 3x12x25 -DN : 3x12x30 -Row. menton : 3x12x30 31.05.09 : Jambes : -1/2 Squat : 10x70 11x68 10x66 12x62 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18kg ) -Squat sumo : 2x15x47 -SDT JT : 4x12x56 -Curl ischios : 15x30 15x32 14x32 -Ext. mollets : 3xmax pdc : toujours 68kg J'sais pas c'que j'avais, sans doute un peu de fatigue, mais j'étais mort dès la première série de squat, du coup les fentes étaient vraiment laborieuses... Allez demain pecs :)

01.06.09 : pecs : -DC : 10x64 10x62 10x60 10x58 ( la semaine prochaine j'attaque 65 ) -DI : 12x40 12x40 12x40 10x40 ( j'suis vraiment une brêle en di ) -Dips : 12x( pdc+15kg ) 11x( pdc+15kg ) -EC : 12x15 12x15 12x12 voilà !

bon alors, t'es pas à 75 kgs toi. J'vais venir te gaver à l'alsacienne, tu vas voir, tu vas prendre du poids ........

Mais nan Nono j'y vais cool, quand j'prends trop vite je reperd après... 02.06.09 : Dos : -Rowing : 12x64 12x62 12x60 12x58 -Tractions : 3x12 -Pull-over : 3x12x18 ( j'aime pas trop finalement, j'verrais si ├ºa fait de l'effet d'ici un mois, sinon j'le vire ) Voil├á, le rowing grimpe tranquillou :)

j'ai les mêmes perfs que toi pour 20k de plus ! :D

c'est un nerveux le p'tit sec :mrgreen:

Hegemon a écrit :
Mais nan Nono j'y vais cool, quand j'prends trop vite je reperd après...

02.06.09 : Dos :

-Rowing : 12x64 12x62 12x60 12x58
-Tractions : 3x12
-Pull-over : 3x12x18 ( j'aime pas trop finalement, j'verrais si ça fait de l'effet d'ici un mois, sinon j'le vire )

Voilà, le rowing grimpe tranquillou :)

Il est pas mal du tout ton rowing! Moi je mets 61kg. Ou bien c'est moi qui est une merde à cet exo :mrgreen:

Pour le pull-over, perso j'ai jamais senti le dos avec ça. Les rares fois que j'en fais, c'est pour les pecs.

Pour sentir le dos au pullover tu dois le faire en partiel. @+

Moi j'aimais pas aux haltères mais ├á la poullie ├ºa va, enfin je sais pas si je vais le garder ! :?

Merci dv :wink: ( chacun ses points forts^^ ) Bon ben j'vais le tenter en partiel alors, c'est vrai que sur la fin du mouvement je sentais surtout les pecs et... les avant-bras lol

Tu as une vidéo ici http://www.youtube.com/watch?v=nkxQWBlrsVM @+

Oki je vois, merci Tommy :TPLF+:

04/06/09 : Biceps-Epaules : -Curl : 3x10x36 ( :) ) -C. haltères : 3x10x15 -C. pupitre : 3x12x25 -DN : 3x12x32 -Row. menton : 3x12x30 Bonne congestion, @+

07/06/09 : jambes : -1/2 Squat : 10x70 11x68 11x66 12x62 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18kg ) -Squat sumo : 2x15x47 -SDT JT : 4x12x57 -Curl isc. : 15x32 13x32... J'ai abrégé, pas d'énergie, pas de motiv, mais au moins c'est fait :P

08/06/09 : pecs : -DC : 10x65 :D 10x63 10x61 10x58 -DI : 12x42 12x42 12x40 11x40 -Dips : 12x( pdc+15kg ) 11x( pdc+15kg ) -E-C : 12x15 12x15 12x12 Le DI toujours faiblard mais ├ºa viendra, j'ai le faisceau supérieur des pecs qui commence ├á donner signe de vie :P Bref, content de moi...

C'est très bien :wink: continue comme ├ºa.

Merci DV :wink: Bon j'ai maigri un peu, j'mange trop de légumes lol, j'suis ├á 67kg 11/06/09 : Biceps-Epaules : -Curl : 3x10x36 -C. haltères : 3x10x15 -C. pupitre : 3x12x26 -DN : 12x32 12x34 10x34 10x32 ( galère galère... ) -Row. menton : 3x12x30 @+

ah ben t'es enfin passé au split !! alors, tu es plus full ou split ?

Ah j'ai toujours été plus split mon cher, mais quand je faisais du full c'est vraiment qu'au niveau emploi du temps je pouvais pas faire autrement. Disons que ├ºa permet d'entretenir, mais pas vraiment de progresser :wink: Sinon j'ai réussi mes exams donc je rentre en 3 année de fac de bio l'année prochaine, c'est cool :) Allez faut que j'prépare ma séance jambes pour tout ├á l'heure, @+

13/06/09 : jambes : -1/2 Squat : 10x70 10x70 12x66 12x64 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18kg ) -Squat sumo : 2x15x48 -SDT JT : 4x12x58 -Curl ischios : 15x32 14x32 15x30 -Ext. mollets : 3xmax :arrow: crevé presque 68kg ce matin ├á jeun