jaco

merci. je suis entrun de me tate pour refaire un concour l anne prochaine!!!¨! mais j ai mes exa sa va pas pouvoir le faire dommage

ouai repose toi tu n'en sera que mieux dans deux ans je pense

je pense aussi que sa pourras etre que mieux

si tu nous mettais ton training ca pourrait ├¬tre bien pour nous (ainsi que ta supplémentation ) sinon ya un ancien membre, crocop qui appremment fait plein de concours , j'ai vu son skyblog et il est vraiment pas mal niveau seche tu pourrais peux ├¬tre en discuter avec lui? ya m├¬me sa diète sur son blog il est dans mes amis , c'est dimo je sais plus quoi

alors voila mon pti entrainement je fais environ 5 entrainements par semaine en comptant 1 heure a 1.15 par seances maximum pecs biceps cuisses mollets dos lombaires epaules triceps je fais les abdos a chaque seances environ 10 min, chaque jours je change d exo. pour mes entrainements je change chaque semaine d exercice pour eviter que mon muscle ne s habitue, par exemple une fois je fais les pecs qu avec les machines et la semaine d apres j utilise que les halteres pour mon alimentation c est assez simple la semaine je fais assez attention a ce que je mange, du style pti dej muesli avec 1 prot collation 1 prot repas 200g de poisson ou viande¨ feculent un peu de legumes parfois un pti coca zero collation 1 prot apres entrainement 1 prot et 8 acides amines repas 200g de viande et que des legumes pas de feculent avant coucher 1 pro 80 a chaque prise je prend 40g de prot et le week end je fais moin attention enfin je me gave pas non plus je mange que des legumes le soir c ets pour garde les effet de ma seche pour l ete, ce qui marche plutot pas mal !!!!¨¨¨ sinon je vois pas ce que je pourrais rajouter de plus si jamais y a des question j esayerais d y repondre au mieux enfin si je peux

:TPLF+:

Cool, merci )

voila des ptites photos du championnat suisse 2009

beau travail :TPLF+: :sm6:

T'es une bête. Honnêtement au dessus de la ceinture tu n'as rien à envier aux autres :wink:

bravo a toi apres tout ses annees de travail et de sacrifice