Jh0nD0e [En prise de masse - MAJ photo p11]

Bien je te remercie et toi m├¬me ? :) Je vous donne un peu des nouvelles. Cet été j'ai mis de c├┤té la fonte au profil d'exercices pilates, de natation et de course ├á pieds, vu que je n'ai pas une masse imposante je n'ai rien perdu au niveau musculaire. J'ai repris le mois dernier la muscu avec un bon rythme et en y ajoutant des exos de kettlebell et de fitness holistique. Tout un programme plus adapté ├á mes objectifs. Je vous ferais part de mon nouveau programme sous peu. Bien que celui soit plus proche de l'intuition et du ressentit que du strict linéaire.

rebienvenue john tiens nous au jus :wink:

Voici mon nouveau programme depuis le mois d'ao├╗t:

Dos - Triceps - jour 1

DOS
:arrow: Tractions Prise large:
10 | 10 | 8 ou 6 | jusqu'├á l'échec |
:arrow: Rowing Barre :
12 | 10 | 8 | 6 |
:arrow: Soulevé de terre:
10 | 10 | 10 |
:arrow: Tirage horizontal ├á l'élastique en pronation
ou
:arrow: Swing Haltère ├á la Kettlebell
10 | 10 | 10 | 10 |

(SDT & SWING me permet d'entretenir mes cuisses sans trop les travailler)

TRICEPS:
:arrow: DCS:
12 | 10 | 8 | 6 |
:arrow: Extension 1 main:
10 | 8 | 6 |
:arrow: Répulsion entre deux bancs:
PDC + 20kg
10 | 10 | jusqu'├á l'échec |

Biceps - Epaules - jour 2

BICEPS
:arrow: Curl Barre:
12 | 10 | 8 | 6 |
:arrow: Curl sur Banc incliné:
10 | 10 | 10 |
:arrow: Curl concentré:
10 | 10 | 10 |
:arrow: Curl ├á l'élastique sur banc incliné.
10 | 10 | jusqu'├á l'échec |

EPAULES
:arrow: Développé nuque:
12 | 10 | 8 | 6 |
:arrow: Développé Arnold:
10 | 10 | 10 |
:arrow: Oiseau debout:
10 | 10 | 10 |
:arrow: Extension ├á l'élastique:
10 | 10 | jusqu'├á l'échec
(Muscles en retard)

Pectoraux - jour 3

PECTORAUX
:arrow: Développé couché
10 | 8 | 6 | jusqu'├á l'échec |
:arrow: Développé incliné
10 | 8 | 6 | jusqu'├á l'échec
:arrow: Ecarté incliné
10 | 10 | 10 |
:arrow: Pompe pieds surélevé prise large + tension ├á l'élastique.
10 | 10 | jusqu'à l'echec |
:arrow: Ecarté couché
10 | 10 | jusqu'├á l'echec | Parce congestion énorme en fin de séance.
J'ai volontairement insisté sur la partie supérieur des pectoraux.

:arrow: 1 jour de cardio 45 minutes

C'est bien, mais tu devrais travailler tes jambes.. C'est un choix ou un manque de temps?

C'est un choix dv en fait. J'ai de grosses cuisses par rapport au reste du corps. J'essaye de rester cohérent et equilibrer, ├ºa ├á rien d'├¬tre disproportionner non plus. J'ai fait durant de longues années du Kung-Fu et ├ºa développe énormément les jambes. De plus je fais du demi-fond qui n'aide pas ├á affiner si tu vois ce que je veux dire. :? Je cherche avant tout une belle ligne et ├ºa je te l'accorde ├ºa reste très subjectif. J'essaye de ratrapper un peu le truc , d'ailleurs dans ce programme j'insiste sur la partie supérieur des pectoraux et les épaules, que je trouve en retard. :mrgreen:

Okay :wink: Bon courage et tient nous au courant de tes scéances et tout. a+

Voila une photo de mon dos, non contracté. Elle est récente de quelques jours.

tu arrive a faire 10 traction pronation?

Oui, un petit peu plus m├¬me. En prise (raisonnablement) supérieure aux épaules. Pour la prise très large, je ne sais pas, je n'ai pas la bonne barre pour le faire. Pourquoi gege?

Pour info, je me suis pesé ├á je├╗n ce matin, j'ai pris 2 petits kilos. Pour vu que ├ºa dure 8)

Grosse progression au niveau des pecs +2cm de tour de poitrine et énorme au niveau des épaules +6cm. Mon point faible commence ├á devenir mon point fort. Une petite photo de l'évolution des épaules, ├á froid.

C'est pas extraordinaire mais je pars de loin.

Je trouve ca tres bien moi :wink:

Moi aussi, bonne continuation! :wink:

Merci pour le soutien les gars. C'est sympa :)

les hanche on l'air bien fine, les pecs sont vraiment pa mal manque un poil d'épaule encore je pense (en m├¬me temps la photo les mes pa spécialement en valeur :mrgreen: ) donc finalement j'ai rien di pour les épaules lol

il y a du boulot et il y des epaules egalement :wink: Bonne continuation :wink: