John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Dos/Cardio

[list:e6690cf547]• Tractions Pronation - Prise Large
17 répétitions - [i:e6690cf547]Wow je m'impressionne l├á lol, c'était pas trop mon fort et l├á je m'approche des 20 réps :mrgreen:[/i:e6690cf547]
14 répétitions
15 (12+3) répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
14x105 Kg
11x110 Kg
10x115 Kg - [i:e6690cf547]J'ai tout donné ce qu'il me restait, terminé sur les genoux...[/i:e6690cf547]
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x17x60 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

┬ò Fractionné Sur Tapis Roulant: 16 min - 3 Km
- 1 min de Course @ 16 km/h
- 1 min de Récup @ 6 km/h
[/list:u:e6690cf547]
:arrow: 87.4 Kg sur la balance ce matin, ça devient bon :mrgreen:

ba c'est normal pour les tractions, moins d epdc a soulever sinan tu comptes t'arretter vers les 85kgs de memoire? tu fais gaffe a ton apport calorique ou pas du tout?

Oui oui la je suis en régime sèche, je fais gaffe (enfin je compte pas les calories) mais je réduis les glucides (surtout en soirée) etc...

Séance Cuisses/├ëpaules Latérales & Antérieures:

[list:212af3e268]• Full Squat
[i:212af3e268]- Échauffement[/i:212af3e268]
10x50 Kg

[i:212af3e268]- Cycle 5/3/1 - Séance branlette, séance de récupération plus que tranquille...[/i:212af3e268]
5x55 Kg
5x65 Kg
5x90 Kg

┬ò Développé Nuque Barre
12x70 Kg
9x75 Kg
6x80 Kg
• Rowing Menton
3x10x55 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x13 Kg[/list:u:212af3e268]
Wow je sais pas ce que j'avais, mais vraiment aucune p├¬che pendant la séance :(
Heureusement que c'était très light sur le squat aujourd'hui, sinon j'aurais pas survécu... Séance ├á vite oublier :!:

rassure toi ├ºa arrive de pas avoir la peche ├á certaines séances ) tu fera mieux la prochaine fois l'important c'est que tu t'ai bougé quand meme :) Allé motivé motivé :P

John55 a écrit :
Séance Dos/Cardio

[list]• Tractions Pronation - Prise Large
17 répétitions - [i:6d1f31d2e8]Wow je m'impressionne l├á lol, c'était pas trop mon fort et l├á je m'approche des 20 réps :mrgreen:[/i:6d1f31d2e8]

8O je suis jalouse la :mrgreen:
17 en pronation! eh bah ...

J'aimerais progresser en pronation tu a une astuce?
parce que j'en suis a 13 maximum en supination
6 en pronation :oops: on se moque pas :roll:

Delphine a écrit :

John55 a écrit :
Séance Dos/Cardio

[list]• Tractions Pronation - Prise Large
17 répétitions - [i:28c5ff61f4]Wow je m'impressionne l├á lol, c'était pas trop mon fort et l├á je m'approche des 20 réps :mrgreen:[/i:28c5ff61f4]

8O je suis jalouse la :mrgreen:
17 en pronation! eh bah ...

J'aimerais progresser en pronation tu a une astuce?
parce que j'en suis a 13 maximum en supination
6 en pronation :oops: on se moque pas :roll:

bah 6 tractions c'est déja tres bien pour tes petits bras :mrgreen:
pour progresser il faut en faire, en faire, en faire y'a pas de secret !

Delphine a écrit :
8O je suis jalouse la :mrgreen:
17 en pronation! eh bah ...

J'aimerais progresser en pronation tu a une astuce?
parce que j'en suis a 13 maximum en supination
6 en pronation :oops: on se moque pas :roll:

Ben je ne me moque pas, je suis plut├┤t bluffé m├¬me, 6 en pronation c'est très jolie. Ben l'astuce, euh perdre du poids (:mrgreen:): Je faisais 12 réps assez difficilement @ 95 Kg de PDC et maintenant 17 @ 87 assez tranquillement :)
Sinon tu peux essayer de te lester, sur certaine personne ça peut marcher )

Delphine a écrit :
rassure toi ├ºa arrive de pas avoir la peche ├á certaines séances )
tu fera mieux la prochaine fois l'important c'est que tu t'ai bougé quand meme :)

Oui je sais, et puis ├ºa arrive que très très rarement heureusement, mais ├ºa m'énerve quand m├¬me, c'est des séances de perdues, enfin j'essaie de limiter la casse quand ├ºa arrive :)

├ºa me fais trop mal en pronation :? alors c'est bien la seule chose ou je m'arr├¬te a la douleur... J'essaye d'en faire avec du poid sur moi comme ├ºa j'ai plus de facilité ├á me soulevé sans, mais certaines fois je pense ├á perdre un peu de poids pour pouvoir me soulever encore mieux. :? Mais c'est bete :roll: le probleme c'est que si je me mets vraiment dans les tractions je vais avoir des bras de bonhomne ├ºa m'est arrivé beaucoup de fois parce que voila j'avais pas trop le choix , et c'est vraiment pas bien niveau equilibre haut/bas j'avais des epaules super larges et je m'affiné sur le reste du corps

mouais, les pro larges ne bossent pas les bras tant que cela tu sais je pense (surtotu si tu ecartes bien), c'est plus les supis sérrés qui font bien bosser les biceps

Oui mais je ne faisait pas que les tractions , je ramassé en pompes (mains larges mains sérrées) Developpé couché Tractions matin midi soir j'avais vite fais de prendre des epaules... et ce n'est pas que moi qui l'avait remarqué mes proches me faisaient la remarques " ta les epaules larges" aujourd'hui j'ai biien perdu parce que j'en fais moins je suis un peu dégouté des tractions honnetement je me force ├á les faires la c'est pas du plaisir.

essais de bosser en partiel haut et ou bas, apres tu peux commencer assez "séré" et bien ecarté( jusqu au plus possible) avec le temps(afin de aps trop bosser els bras mais bien le dos en largeur)

Tu as mal ou quand tu fais des tractions ? Faut quand m├¬me bien s'échauffer avant, car mine de rien tu soulèves ton PDC ce qui peut faire une charge assez conséquente surtout pour les articulations/tendons. Sinon si tu as vraiment du mal ├á progresser tu peux aussi te délester pour travailler sur un nombre de répétitions plus grande, par exemple quelqu'un (un chanceux :mrgreen:) qui te pousse légèrement pour t'aider dans la monté.

oui faut s'echauffer et si possible les faire en debut se seance(car assez dur a realiser) y en a qui me font rire, ils s'echauffent en en faisant,mdr, ils savent parfois a peine faire quelques reps en partiel (sérré ou large) apres ils sont deja bien fatigué..lol

John55 a écrit :
Tu as mal ou quand tu fais des tractions ?

Faut quand m├¬me bien s'échauffer avant, car mine de rien tu soulèves ton PDC ce qui peut faire une charge assez conséquente surtout pour les articulations/tendons.

Sinon si tu as vraiment du mal ├á progresser tu peux aussi te délester pour travailler sur un nombre de répétitions plus grande, par exemple quelqu'un (un chanceux :mrgreen:) qui te pousse légèrement pour t'aider dans la monté.

Oui j'aimerais bien avoir quelqu'un en pronation qui m'aide lorsque j'en peux plus mais bon :? ... si tu vois ce que je veux dire :roll:
en supination j'ai pas besoin ça va tout seul

En pronation j'ai mal aux omoplates, enfin tout le haut du dos , mais c'est pas trop supportable :? puis si j'en fais un soir j'aurais mal les jours suivants sans pour autant continué a en faire.
Alors je veux bien croire que c'est parce que ├ºa me muscle, mais je devrais etre deja un peu musclé avec les tractions en supination et les pompes au niveau du dos :roll:

Oui je l'ai fais en debut de seance mais je m'echauffe jamais je vois la barre j'y vais quoi... sinon je serais tenté de faire demi tour :mrgreen:

v achement physique pour un echauffement!lol sinan c'est normal d'avoir mal quelques jours si t'as pas l'habitude du mouvement par contre en supi sérré ├ºa fait principlament bosser les pecs(un peu) les biceps(beaucoup) et le dos en epaisseur(plus l'interieur du dos) donc c'est pas comme pour les pros larges(plus exterieur du dos et pas le meme mouvement quand meme)

Ohh tu vas pas me dire que tu ne trouves personne pour t'aider ? Tu demandes quand tu es ├á la salle et dans la seconde qui suit y'a 20 gars qui s'amènent je pense :mrgreen: Sinon c'est pas bien de ne pas s'échauffer avant les tractions surtout si ta séance commence par ├ºa ! Moi je fais toujours quelques curls avant sinon j'ai mal au tendon du biceps parfois...

John55 a écrit :
Ohh tu vas pas me dire que tu ne trouves personne pour t'aider ? Tu demandes quand tu es ├á la salle et dans la seconde qui suit y'a 20 gars qui s'amènent je pense :mrgreen:

:mrgreen:
John serait m├¬me pr├¬t ├á sacrifier sa série de DC pour t'aider :lol:

Bon c'est vraiment parce que c'est Delphine, car ma série de développé couché c'est sacré :mrgreen:

je suis pas dans une salle de muscu ^^

ma barre de tractions est chez moi . donc a part mon chat qui cours ya personne :mrgreen:
non je m'echauffe pas et je commence par ça le plus souvent :s

ah d'accord merci pour les infos gaeljet