John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Pectoraux/Abdos:

DC: 5x5x87,5 kg
OK, passe sans trop de soucis en prenant 3 min de pause entre les séries.

Pour le plaisir:
DI Haltères: 3x15x15 kg
DD Haltères: 3x15x15 kg

En contractant exagérément :mrgreen:
Résultat: Des pecs sur-congestionnés )

Relevés de Bassin sur plan incliné 3*15
Crunchs Lestées ├á 18 kg: 3*20

Sinon pour les triceps je verrais la semaine prochaine, si je vois qu'après les 6 séries je ne suis pas rassasié (:mrgreen:), j'en remettrais 3 autres )

Dos/Rappel Biceps/Avants-Bras:

Tractions pronations lestées ├á 10 kg: 4*8
Rowing Barre supination à 57 kg: 3*10 - (1*7 - 1*3)
Soulevé de terre ├á 85 kg: 1*10 - (1*8 - 1*2) - (1*7 - 1*3)
Rowing Haltère ├á 32 kg: 3*10
Chaud à terminer, plus d'avant bras à cause du SDT...
Tirage poitrine prise serrée supination ├á 52 kg: 2*10


Curl Barre à 35 kg et curl barre pro à 20 Kg: 3*8 - 3*8

Je pense que je vais acheter des sangles pour le SDT car mes avant-bras galèrent de trop... Qu'est-ce que vous pensez de celles-l├á ou celles-ci ?

:wink:

personnellement ni un ni l'autre, ben trop cher !! 8O

John55 a écrit :
Pectoraux/Abdos:



DC: 5x5x87,5 kg

OK, passe sans trop de soucis en prenant 3 min de pause entre les séries.



Pour le plaisir:

DI Haltères: 3x15x15 kg

DD Haltères: 3x15x15 kg



En contractant exagérément :mrgreen:

Résultat: Des pecs sur-congestionnés )



Relevés de Bassin sur plan incliné 3*15

Crunchs Lestées ├á 18 kg: 3*20



Sinon pour les triceps je verrais la semaine prochaine, si je vois qu'après les 6 séries je ne suis pas rassasié (:mrgreen:), j'en remettrais 3 autres )

et bien voila on est toujours dans la bonne vibe,



je reste persuadé que tu te sous estime et je crains juste qu on soit parti de trop bas :oops:

attention pour ton histoire de sangles, je prefererai que tu inclues 6 séries d'avants bras dans tes séances biceps histoire de bien les muscler plutot que d'essayer de compenser avec des sangles tres voir trop rapidement

pas mal le 5*5 ├á 87.5kg ! bravo. moi je galère avec mes 5*10*74kg........

LordWolfz a écrit :
personnellement ni un ni l'autre, ben trop cher !! 8O

Ah oui et tu me conseillerais quoi alors ?

malcy a écrit :
je reste persuadé que tu te sous estime et je crains juste qu on soit parti de trop bas :oops:

Ben les 5 reps ne me font pas peur, c'est plutot quand je travail sur 3 reps, mais on verra par la suite, le principal c'est que j'arrive au 110 kg :sm2: :mrgreen:

:wink:

PS: Va falloir que j'aille chercher des poids car j'ai que 92 kg de fonte + la barre à 10 kg :?

gegedu17 a écrit :
moi je galère avec mes 5*10*74kg........

Tkt pas, moi aussi je pense que je galérerais avec les 90 sec de pause )

Pectoraux/triceps:

DC: 5x4x92,5 kg
Passé, mais J'ai trop galéré, échec musculaire sur la dernière rép des 3 dernières séries... Les séances ├á 22h ├ºa ne me réussit pas je pense... Dimanche, le 5x3x97.5 je le sens vraiment pas :?


Barre au Front: 3x8x27 kg
Triceps à la corde: 3x8x26 kg

M├¬me pas envie de faire les abdos, ├ºa m'a soulé...

Normal quand ca se corse faut s'accrocher Le 97.5 vaut mieux ne pas tenter de suite, ca me parait trop un 94.5kg peut etre?

Je vais attendre malcy, il va surement savoir quoi faire. Mais le 5x3x95 était passé donc 94.5 je pense que ├ºa va faire juste. Peut-├¬tre un 5x3x96 je sais pas... Mais bon j'ai trouvé un emploi saisonnier et c'est assez physique et cette semaine je fais de 13h ├á 20h, donc le soir je suis pas ├á 100%... Mais bon, de toute manière, m├¬me sans ├ºa j'aurais quand m├¬me galéré je pense... :?

salut pour moi pas de soucis, il est normal que cela devienne compliqué sinon c'est pas marrant :wink: mais surtout prend jusqu'a 5 minutes de pause, on se contrefiche du temps l'important etant de réussir les séries alors teste sans changer les poids, si tu vois qu'aux 3 ou 4eme séries ├ºa va coincer, redescend les charges a 95 mais essaye ├ºa vaut le coup mais pas d'echec musculaire si possible

Ben dimanche y'en aura des échecs musculaire c'est s├╗r...

une ceinture de karaté ou de judo :wink: mais ca ce n'est que mon avis personnelle, moi j'ai payer mes bandes, que 8 euro... (12 $ canadien)

John55 a écrit :
Ben dimanche y'en aura des échecs musculaire c'est s├╗r...

apres sans coach, c'est pas simple

as tu la bonne position sur le banc ??
ton ecartement de mains est il le meilleur pour toi ?
ta vitesse de descente est elle trop rapide ou trop lente ?

tout ├ºa s'est bien compliqué sans la présence de quelqu un qui s y connait a tes cotés

le dc est tres technique des qu on atteint des charges..
perso pour 1,80 je prend un ecartement maxi, histoire d'avoir une course de charge moins importante et je suis tres fort des pecs plus que des triceps en resserrant la prise, ensuite je me met en contraction avec mes pieds bien ancrés au sol comme si mes cuisses allaient m'aider a pousser la charge, ma vitesse de descente 3/4 secondes a peu pres pour 1 seconde de remontée

pas simple ├á expliquer des trucs par écrit :?

voir impossible a décrire :lol: le mieux c'est par image & vidéo :wink:, mais ca ressemble aussi a malcy pour la décente, 3/4 de secondes, et la monté la plus explosives possibles, (des fois c'est très long ^^)

Je prend 80cm d'écartement, pour moi c'est avec cette écartement que je lève le plus...



Ensuite mes pieds ne touchent pas le sol, je les plis et les remontes au niveau du ventre. La descente est contr├┤lé et la monté est assez rapide... Donc ├ºa me parait bon...

malcy a écrit :
ma vitesse de descente 3/4 secondes a peu pres pour 1 seconde de remontée

Ca veut dire trois quart de seconde (0.75 sec) ou alors 3 ou 4 secondes.



Car si c'est 3 ou 4 secondes je met beaucoup moins pour descendre, je la contr├┤le mais c'est tout, je dirais 1 voir 2 sec max...

John55 a écrit :
. La descente est contr├┤lé et la monté est assez rapide... Donc ├ºa me parait bon...

malcy a écrit :
ma vitesse de descente 3/4 secondes a peu pres pour 1 seconde de remontée

Ca veut dire trois quart de seconde (0.75 sec) ou alors 3 ou 4 secondes.



Car si c'est 3 ou 4 secondes je met beaucoup moins pour descendre, je la contr├┤le mais c'est tout, je dirais 1 voir 2 sec max...

Moi , pour ceux que ├º├á interresse, mes temps de décente et de monté sont , précisemment de :.... mystère et boule de gomme.

J'ai bien essayé une fois de tenir d'une main ma barre de 90 kg et de l'autre le chrono, mais ├º├á manquait d'équilibre :lol:

effectivement, je ne me suis pas rendu compte du quiproquo il s'agissait de 3 a 4 secondes mais uniquement sur le tres lourd, pour resserrer mes omoplates et bien me mettre en contraction et puis on a frog qui flood a mort c'est nouveau :mrgreen:

FROG71 a écrit :

John55 a écrit :
. La descente est contr├┤lé et la monté est assez rapide... Donc ├ºa me parait bon...

malcy a écrit :
ma vitesse de descente 3/4 secondes a peu pres pour 1 seconde de remontée

Ca veut dire trois quart de seconde (0.75 sec) ou alors 3 ou 4 secondes.



Car si c'est 3 ou 4 secondes je met beaucoup moins pour descendre, je la contr├┤le mais c'est tout, je dirais 1 voir 2 sec max...

Moi , pour ceux que ├º├á interresse, mes temps de décente et de monté sont , précisemment de :.... mystère et boule de gomme.

J'ai bien essayé une fois de tenir d'une main ma barre de 90 kg et de l'autre le chrono, mais ├º├á manquait d'équilibre :lol:

:mrgreen: :mrgreen: