John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

On va t appeller le towing :D (remorqueuse) @+

Oui minami, j'ai repéré au boulot un petit camion de 7500 Kg qui serait idéal, mais bon, je vois mal demander ├ºa ├á mon boss, il va se dire, oh lui on le prend plus ici c'est un grand malade :(

Bon sinon un peu de sérieux :)

Séance Dos/Avant-Bras
[list:db6af1c434]• Rowing Barre Prise Pronation
15x110 Kg
12x115 Kg
10x120 Kg
┬ò Rowing Haltère ├á la Ronnie
15x60 Kg
12x65 Kg
8x82 Kg - [i:db6af1c434]A 82 Kg le mouvement n'est pas 100% parfait, mais j'ai bien senti mon dos, c'est le principal[/i:db6af1c434]
• Tirage Horizontal au Triangle - Poulie Basse
15x70 Kg
15x70 Kg
15x70 Kg

• Curl Barre Pronation en Superset avec Flexions Poignets Prise Supination
20x27 Kg s/s 16x36 Kg
16x27 Kg s/s 13x36 Kg
15x27 Kg s/s 13x36 Kg[/list:u:db6af1c434]
Putain le superset du curl barre pro suivit des flexions poignets c'est énorme, mes avant-bras ont souffert comme jamais, limite j'avais du mal ├á cliquer sur le bouton de ma souris :( 8O
J'ai terminé la séance avec des avant-bras de 36 cm :!:

Séance Biceps/Triceps
[list:1d868cffc4]• Curl Barre Prise Supination
22x40 Kg
14x50 Kg
7x60 Kg
┬ò Curl Barre Prise Supination Triché
5x76 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
8x24 Kg
6x26 Kg
10x22 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée (20 cm)
17x70 Kg
11x80 Kg
6x90 Kg - [i:1d868cffc4]Wow, faut que je me réhabitue au mouvement car l├á c'est pas terrible...[/i:1d868cffc4]
┬ò DIPS Lestées
15x20 Kg
8x30 Kg
6x40 Kg
• DIPS Au PDC
20 répétitions seulement :(
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
15x30 Kg
9x35 Kg
12x30 Kg[/list:u:1d868cffc4]

apres un bon(meme si tu penses que tes perfs ne le sont pas) puis des dips lestées t entonnes pas d avoir du mal aux dips pdc,lol si tu veux en faire plein commences par ├ºa, tu dois en passer quarante facile)

Séance Dos
[list:2719b77175]┬ò Soulevé De Terre
3x130 Kg
3x150 Kg
3x170 Kg
1x185 Kg
2x180 Kg seulement :(
• Rowing T-Barre - Poids de la barre non comprise
12x100 Kg
8x110 Kg
5x120 Kg - [i:2719b77175]Tain plus de place sur ma barre, pourtant c'est tous des rondelles de 20 Kg...[/i:2719b77175]
┬ò Tractions Prise Pronation Lestées
8x20 Kg
11x10 Kg
• Tractions Prise Pronation Au PDC
15 répétitions[/list:u:2719b77175]
Pas trop la p├¬che au Soulevé De Terre cette fois ci, la barre @ 185 Kg m'a parue plus lourde que d'habitude :(

Je remarque que ton programme pour le Dos cible peu l'épaisseur,qu'elle en est la raison? De plus,trouve tu nécessaire de faire autant de série au SDT? Quels sont tes objectifs actuellement,├á part reprendre de la force? :D

RAID9mm a écrit :
Je remarque que ton programme pour le Dos cible peu l'épaisseur,qu'elle en est la raison?

Tu as mal regardé mon programme, le dos est découpé en 2 séances. Et 5 exos sur 6 cible l'épaisseur, je comprends pas trop ta remarque l├á :?

RAID9mm a écrit :
De plus,trouve tu nécessaire de faire autant de série au SDT?

Autant de séries ? Seulement 5 en tout et 3 en réalité, les séries @ 130 et 150 Kg c'est de "l'échauffement", je les fais sans temps de récup quasiment !

RAID9mm a écrit :
Quels sont tes objectifs actuellement,à part reprendre de la force?

Force & puissance pour l'instant c'est tout :!:

J'ai pas vu que ton programme était en deux fois...désolé :? Au SDT je tape en général pas plus de 3 séries car c'est tout de m├¬me violent alors 5 série je trouvais sa pas mal :D

Séance d'Aujourd'hui:

Car Pulling avec Harnais @ 1500 Kg:[list:8b57975a56]Première série: 1x100 mètres sur plat en tant qu'échauffement - [i:8b57975a56]37 secondes.[/i:8b57975a56]
Deuxième série: 1x100 mètres en légère montée - [i:8b57975a56]38 secondes.[/i:8b57975a56]
Troisième et quatrième séries: 2x45 mètres avec frein ├á main enclenché @ 35% - [i:8b57975a56]40 secondes.[/i:8b57975a56]
Cinquième série: 1x100 mètres sur plat - [i:8b57975a56]35 secondes[/i:8b57975a56].
Sixième série: 1x60 mètres avec frein ├á main enclenché @ 35% - [i:8b57975a56]1 minute environ[/i:8b57975a56].[/list:u:8b57975a56]
Avec le frein ├á main c'est énorme, les cuisses brulent comme jamais, faut finir au mental :mrgreen:

Nouveau programme: La plupart des exos en 3 séries.
Épaules je ne peux toujours pas les travailler, je vais attendre encore 1 mois minimum.
Pectoraux je vais faire le strict minimum, toujours ├á cause de cette foutue épaule.

Lundi: Dos/Triceps/Avant-bras
Rowing Barre
Rowing Haltère
Tirage Horizontal Poulie Basse

Barre Au Front

Flexions des poignets prise supination en superset avec Curl Barre Pronation

Mardi: Pectoraux/Biceps/Avant-bras
DC Barre
DI Barre

Tractions Supination Prise Serrée

Flexions des poignets prise supination en superset avec Curl Barre Pronation

Mercredi: Repos

Jeudi: Biceps/Triceps
Curl Barre Supination
Curl Arnold ou Incliné ou Concentration

DIPS Lestées
Développé Couché Serré
Extensions Triceps à la Poulie Haute

Vendredi: Dos
Soulevé De Terre
Rowing T-Barre
Tractions
Tirage Vertical à la Poulie Haute

Samedi: Repos

Dimanche: Cuisses
Full Squat
Car Pulling

Par contre l├á je vais voir car avec ce nouveau programme ma séance dos tombe le lundi au lieu du mardi, et mon dos et surtout mes lombaires n'ont toujours pas récupéré avec la séance du samedi. Je verrais demain comment ├ºa se passe.

Le dos n'avait pas récupéré @ 100% mais ├ºa a été dans l'ensemble, le mouvement était juste moins fluide que d'habitude sur certaines séries.

Séance Dos/Triceps/Avant-Bras
[list:a631dc27c4]• Rowing Barre Prise Pronation
13x115 Kg
10x120 Kg
8x125 Kg
┬ò Rowing Haltère ├á la Ronnie
16x62 Kg
13x72 Kg
10x82 Kg
• Tirage Horizontal au Triangle - Poulie Basse
15x80 Kg
15x80 Kg
15x80 Kg

• Barre Au Front
20x37 Kg
10x47 Kg
8x51 Kg

• Curl Barre Pronation en Superset avec Flexions Poignets Prise Supination
20x27 Kg s/s 15x36 Kg
18x27 Kg s/s 13x36 Kg
16x27 Kg s/s 13x36 Kg[/list:u:a631dc27c4]
J'ai fait une vidéo du rowing haltère je vous la posterais :wink:

pour le tirage tu bouges pas le torse un peu ou quand meme pas mal? sinan au passage tu sais que tu a un niveau monstrueux au rowing 90┬░?lol http://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Pour le rowing haltère @ 82 Kg je bouge quand m├¬me pas mal, le mouvement n'est pas non plus des plus propre. Mais depuis que je fais mon rowing haltère comme ├ºa j'ai des courbatures dans tout le dos, alors qu'avant j'en avais jamais. Pour le rowing barre, le mouvement est correct, faudrait que je fasse aussi une vidéo ├á l'occasion lol. Sinon pour le monstrueux ils abusent un peu, tommy il doit ├¬tre quoi alors lui ? Il sort des 3x20 @ 115 Kg avec 15 Kg en moins de PDC :D

je sais pas, generalement c es tplutot bon.. ba plus que monstrueux sinan pour te repondre,lol

tu divise par 2 le poids du rowing haltère, et ca reste plus que la pluspart du monde a ce mouvement :lol: très bonne perf :wink: 8)

John55 a écrit :
Pour le rowing haltère @ 82 Kg je bouge quand m├¬me pas mal, le mouvement n'est pas non plus des plus propre. Mais depuis que je fais mon rowing haltère comme ├ºa j'ai des courbatures dans tout le dos, alors qu'avant j'en avais jamais.

Pour le rowing barre, le mouvement est correct, faudrait que je fasse aussi une vidéo ├á l'occasion lol.

Sinon pour le monstrueux ils abusent un peu, tommy il doit être quoi alors lui ? Il sort des 3x20 @ 115 Kg avec 15 Kg en moins de PDC :D

apres faut dire qu'ils partent sur le pdc uniquement, donc au plus t es petit et sec/leger au plus t es avantagé...

Bon voil├á mon rowing haltère, ├ºa va faire 1 mois que je le fais comme ├ºa :!: Je m'attends ├á pas mal de critiques, car comme je l'ai déj├á dit @ 82 Kg le mouvement est loin d'├¬tre parfait, surtout vers la fin de la série. http://www.youtube.com/watch?v=7njnlou6_dY

le mouvement est pas propre mais on voit que tu as la force pour lever le poids et ├ºa te fait des bons bras sur la vidéo, rien a voir avec celles du car car pulling ou tu parait peu massif :wink: sinon au niveau PDC tu as repris des kilos depuis la fin de ta sèche?

ou là oui ça rend mieux niveau masse, mais a vue de nez selon mo je dirais que t as repris une paire de kilos pour avoir des bras comme ça nan?(et il me paraissent moins secs)

Pour le poids bizarrement je n'ai presque rien prit. Je me suis pesé y'a moins d'une semaine et je faisais 85.7 Kg, pourtant je bouffe bien, mais mes repas, dans l'ensemble, reste équilibrés :wink: Et le car pulling joue aussi je pense, car mine de rien c'est super cardio :!: @gael: Non je suis toujours dans les 41cm de bras, mais après y'a l'éclairage merdique voir inexistant :mrgreen: