John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Si section circulaire ça n'irait pas ça serait pas stable.

Petite séance spéciale récup, mais pas chaud du tout.

Séance: Pectoraux/Cuisses/├ëpaules
[list:7834e36a68]• Dead Bench
1x130 Kg
1x135 Kg
1x135 Kg
1x135 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
20x32 Kg
15x42 Kg

• Full Squat
10x115 Kg - [i:7834e36a68]J'ai mis 10 Kg de moins pour reprendre mes marques[/i:7834e36a68]

┬ò Soulevé De Terre
3 séries entre 160 et 180 Kg

┬ò L-Fly avec Haltère
25x7 Kg
20x7 Kg
20x7 Kg[/list:u:7834e36a68]
Tain chaud de s'habituer ├á la barre olympique, va me falloir pas mal de temps je pense, la répartition de la charge est totalement différente. Au DC j'ai plus de mal, mais au squat c'est encore pire, ├á 125 Kg j'avais l'impression d'├¬tre totalement écrasé par la barre, alors qu'avec mon ancienne barre y'avait aucun soucis.

Je vais avoir des perfs toute faible durant les prochaines semaines :(

Pourquoi les bouts de bois ? J ai jamais rien pris moi, tu place les cotés pour etre capable de toucher les pecs une fois placer et ci ca leve pu tu la drop plus bas vers le ventre. @+

Tommyboy a écrit :
Pourquoi les bouts de bois ?
J ai jamais rien pris moi,
tu place les cotés pour etre capable de toucher les pecs
une fois placer et ci ca leve pu tu la drop plus bas
vers le ventre.

@+

Mon ventre est ├á la m├¬me hauteur que mes pecs. Cela risque d'écraser mon ventre. Tes pecs sont au-dessus de ton ventre?

Ca se rentre un ventre :wink: Surtout coucher sur le dos. @+

Oui mais moi ├ºa ne marche pas, les barres de sécurité sont vraiment trop basses :(

Et ci tu mets un tapis de caoutchou sous ton banc ? @+

Oui ├ºa marcherait surement je pense, mais mes cales en bois marchent bien aussi, j'ai déj├á testé 2-3 fois et c'était impeccable, j'ai put me sortir sans soucis :)

J'ai avancé d'une journée mes 2 séances du lundi et mardi, vu que mardi je n'aurais pas le temps pour m'entrainer.

Séance Dos/Trapèzes/Triceps
[list:520fed4f2f]• Rowing Barre Prise Pronation
15x130 Kg
10x140 Kg
8x150 Kg
• Rowing T-Barre - Poids de le barre non comprise (20 Kg)
20x80 Kg
15x100 Kg
10x115 Kg
• Tractions Pronation Prise "Large" (90-95 cm)
15xPDC + 4 répétitions légèrement délestées
13xPDC + 4 répétitions légèrement délestées
12xPDC + 4 répétitions légèrement délestées

• Shrugs Barre
12x170 Kg
12x170 Kg
12x170 Kg

• Barre Au Front
12x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg - [i:520fed4f2f]Tain je voulais valider le 3x12, mais plus de jus :([/i:520fed4f2f][/list:u:520fed4f2f]

je me suis fais du rowing T barre cet aprem, c'est pas mal mais faut faire gaffe a pas trop arrondir le dos je pense

Ben comme tout les exos dos, faut pas trop arrondir le dos c'est pas bon. Pour moi, le rowing T-barre c'est l'un des meilleurs mouvement pour le dos avec le soulevé de terre.

Quelqu'un aurait une idée ou je pourrais trouver des haltères de 50 Kg ? J'en ai déj├á vu sur le net mais il ne livre pas en France. Si quelqu'un a une adresse je suis preneur :wink: :D

vu le montant que ca représente, autant acheter des barres longues et mettre des ronds de 5 ou 10 avec des papillons....plus simples evolutifs et moins couteux... pété de tunes john ?? http://www.rueducommerce.fr/m/ps/mpid:MP-FD533M4794398#moid:MO-FD533M7339509

le problème avec ca, c'est que le disque que tu met par dessus sont généralement de trop gros diamètre :/ @John, la seul solution que je voit c'est regarder les annonces, quand un gym vas fermer boom tu leurs achètes :P

Ou une salle qui veut renouveller son matériel tout simplement :wink: Si tu ne trouves pas d'ici fin de semaine, envoie moi un MP je te laisserai un mail d'une connaissance qui bosse la dedans mais surtout pour les machines (poulies) mais je ne sais pas s'il fait dans les haltères... A suivre :wink:

malcy a écrit :
vu le montant que ca représente, autant acheter des barres longues et mettre des ronds de 5 ou 10 avec des papillons....plus simples evolutifs et moins couteux...
pété de tunes john ??

http://www.rueducommerce.fr/m/ps/mpid:MP-FD533M4794398#moid:MO-FD533M7339509

http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelstangen/50-mm/Profi-Kurzhantel-50-mm-mit-Kugellagerung--1066.html
sur ce site c'est largement moins cher, mais alors les frais de ports 8O 8O 8O 8O 8O 8O 8O

Oui, je peux mettre que 42 Kg sur mes haltères, après le diamètre des disques est trop gros, pour certains exos ├ºa ne va pas. Quand un gym ferme ├ºa peut ├¬tre bien mais je ne sais pas du tout ou regarder. Oki Mcvince ├ºa serait sympa :wink:

Séance: Pectoraux/Cuisses/Biceps
[list:9337360ddc]┬ò Développé Couché Barre
12x105 Kg :(
• 3 Board Press (Épaisseur de la planche: 12 cm)
5x135 Kg
6x130 Kg
8x120 Kg
7x120 Kg
┬ò Ecartés Incliné Haltères
10x30 Kg
10x30 Kg
10x30 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
13x42 Kg
12x42 Kg - [i:9337360ddc]Pas chaud l├á, d'habitude je fais des séries de 15 réps :([/i:9337360ddc]

• Full Squat
8x120 Kg :(

• Curl Barre Supination [color=red:9337360ddc]3x7[/color:9337360ddc]
3 séries @ 42 Kg[/list:u:9337360ddc]

LordWolfz a écrit :
le problème avec ca, c'est que le disque que tu met par dessus sont généralement de trop gros diamètre :/

:P

sauf erreur de ma part, tu peux en mettre quasiment 5 ronds de 5 de chaque coté des barres olympiques longues donc ca te fait 55 kilos par halteres.....

vous avez une video de 3*7 j'aimerai bien m'y mettre (je me remet aux biceps)

tiens il le fait a la poulie mais bon le mouvement est la http://www.youtube.com/watch?v=XZ_GeUY1w0c