John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Pense positif seulement !!! pas comme ca tu vas progresser si tu te dit, '' ma pas réussir'', Croit en toi, donne ton 100%, et tu vera après le résultat ^^

Dos/Rappel Triceps/Avant-bras:

Tractions pronations lestées: 2x8x16 kg - 1x8x14 kg - 1x8x12 kg
Rowing Barre supination: 2x10x59 kg - 2x7(+3)x59 kg
Soulevé de terre ├á 86 kg: 2*10 - 1*7(+3)
Rowing Haltère ├á 33 kg: 2*10 - 1*9
Tirage poitrine prise serrée supination ├á 52 kg: 2*10


Curl Barre à 38 kg et curl barre pro à 22 Kg: 3*8 - 1*6
Je me suis gouré pour le curl barre supi, je voulais mettre 37 kg et au lieu de mettre 2 rondelles de 0.5 kg j'en ai mis 2 de 1 kg... C'est mes avant-bras qui ont laché avant la fin (décidément)...

Pectoraux/Triceps/Abdos:

DC: 3x3x100 - 2x1x100 :cry:
C'est encore sur la 4éme série que je foire. Je vais retenter dimanche, mais bon c'est m├¬me pas s├╗r que j'y arrive... Sur les 2 dernières séries j'ai m├¬me pas tenté la 2éme rép, j'étais s├╗r de la rater vu comment j'ai eu du mal ├á faire la première... Par contre une bonne nouvelle, l'épaule va mieux, j'ai encore eu une douleur mais c'était vraiment très léger, j'espère que dimanche je n'aurais plus rien du tout )


Barre au Front: 3x10x28 kg
DIPS Lestées: 3x10x18 kg


Relevés de bassin sur plan incliné: 3x15
Crunch Lestées ├á 18 kg: 3x20

non de nouveau avant de vouloir retenter quoi que ce soit comment etait tes 3 x3x 100 et as tu pris le temps nécessaire de pause, quitte a prendre 5 minutes ? l'interet premier de ces séances est la réussite meme avec 7 minutes de pause, on s'en fiche un peu beaucoup en fait

Ben la première série j'ai galèré. Bizarrement la seconde a été beaucoup plus facile. La 3éme les 2 première ├ºa va, et la dernière = échec musculaire, 2 ans ├á monter la barre. Sinon j'ai pris 5 min, je savais pas qu'on pouvait prendre 7 min, mais bon m├¬me avec 7 je sais pas si j'aurais réussit car les 2 dernières séries ont été très difficiles.

Epaules/Jambes:

Développé Nuque: 10x27 - 10x37 - 10x47 - 7x57 - 8*47 kg
La 8éme ├á 57 kg était quasiment faite... :?
Elévations Latérales ├á 2*14 kg: 3*8
OK
Elévations Frontales ├á 2*11 kg: 3*8
Ça faisait un baille, je recommence doucement )
Rowing menton à 45 kg: 3*8
Galère sur la fin...
Oiseau à 2*13 kg: 3*8
OK


Squat Complet: 2x10x82 kg - 2x10x80 kg

bonne séance epaules mais coté jambes le minimum syndical a ce que je vois ?? sinon coté dc, continue ton programme comme convenu, combien de séance te reste t il ??

Merci malcy )

Oui c├┤té jambes le mini pour ces 2 mois. Mais m├¬me avec ├ºa je pense que je vais grappiller quelques minimètres...

Sinon c├┤té DC il me reste seulement 3 séances, mais des énormes 8O

a écrit :
10- 5x2x102,5
11- 5x3x102,5
12- 5x2x105 ouch :?
13- 1*110

Tu penses que je peux passer tout de m├¬me malgré l'échec d'hier ?

Biceps/Avant-bras:

Curl Barre à 43 kg: 3*8
J'ai galèré ├á terminer les 3-4 dernières rép... :?
Curl Pupitre Haltère ├á 24 kg: 3*8
OK
Curl Prise Marteau alterné assis ├á 2*20 kg: 3*8
OK
Curl Concentré ├á 20.5 kg: 3*8
OK


Curl Barre pro à 27 kg: 3*8
Galère pour terminer, plus d'avant-bras :(

Pectoraux/Triceps/Abdos:

Plus de douleur ├á l'épaule, donc pas de pause après mon cycle de force, je repars sur du volume... Sinon la séance:

DC: 3x2x102,5 kg - 2x1x102.5 kg
Bon c'est ce que je visais ├á peu pr├¬t, je me suis dit si je claque 3 séries c'est bon... Maintenant faut voir ce que je vais réussir ├á faire mercredi (5x3x102.5 kg). La semaine prochaine c'est la dernière semaine ensuite c'est le grand jour :|

Mais sinon malcy, tu trouves pas que c'est beaucoup de finir avec 5 séries ? Je ne dis pas que ton programme est nul loin de l├á, mais sur la fin du programme j'ai du mal ├á terminer, ├á moins que ce soit moi qui ne suis pas pr├¬t pour les 110 kg :?:

Sinon juste pour le plaisir avec contractions exagérées:
DI: 3x15x15 kg
Ecartés couché: 3x15x12 kg
├ça m'avait manqué ce genre d'exos, vivement que je reparte sur du volume...

Barre Au Front: 3x10x28 kg
DIPS: 3x10x18 kg


Crunchs Lestés: 2x20x18 kg

non pour les séries, ce n'est pas de trop mais comme je te l'ai dit, tu dois aller au bout maintenant et pour le jour J, ne perd pas trop d'énergie sur l'echauffement il faudra tester ceci 10x20 5x55 1x70 1x85 1x100 1x110 ├ºa peut paraitre enorme mais ├ºa passera sans crainte le gain en % sur un cycle de force ne depasse que tres rarement les 6 ou 7 % faut jamais s'attendre a des différences faramineuses (a part quant vous commencez la muscu)

Ok d'accord je testerais ça alors, je te remercie malcy )

salut tu travaille en salle ou chez toi?

Chez moi )

tu peux me dire exactement le materiel que t'as merci

J'ai un BM470. Mais je vais bient├┤t acheter le BI460 et le RBR560

bien envie aussi d'investir dans ce matos qui a l'air sympa pour le couché et les squats.

C'est clair que le RBR fait tout: DIPS, Squat, DC, DI, DD... En plus il est vraiment stable et supporte 250 kg, c'est du lourd...

Sinon ma séance:

Dos/Rappel Triceps/Avant-bras/Abdos:

Tractions pronations lestées: 8x18 kg - 5x17 kg - 8x14 kg - 7x13 kg
Le 8x18 m'a bien fatigué, plus de jus pour la suite...
Rowing Barre pronation: 4x10x60 kg
Soulevé de terre ├á 86 kg: 2*10 - 1*9(+1)
Faut vraiment que je m'achète des sangles car la barre glisse de mes mains au fur et ├á mesure...
Rowing Haltère ├á 33 kg: 3*10
Tirage poitrine prise serrée supination ├á 52 kg: 2*10


Relevés de bassin sur plan incliné: 2x20


Curl Barre à 38 kg et curl barre pro à 23 Kg: 3*8

pour le sdt, tu peux penser a de la magnesie (decathlon) et sinon c'est peut etre une faiblesse des avants bras, i lfaudra penser a les travailler lors de ta seance biceps les sangles c'est super sympa mais il ne faut pas trop en abuser car l'organisme a vite fait a s'habituer à ce genre d'aide

John55 a écrit :
Soulevé de terre ├á 86 kg: 2*10 - 1*9(+1)

Faut vraiment que je m'achète des sangles car la barre glisse de mes mains au fur et ├á mesure...

Pareil pour moi, je manque de poigne. C'est assez frustrant de poser la barre parce que les mains tiennent pas, alors que les jambes vont bien :S



Bravo pour les tractions, je serais incapable de faire ca avant des années je pense.