John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

)
Séance Biceps/Triceps
[list:5dedd3f059]• Curl Barre Prise Supination
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
• Curl "3x7"
1 série @ 52.5 Kg
1 série @ 47.5 Kg
1 série @ 42.5 Kg
• Curl Barre Au Pupitre
7x52.5 Kg
9x47.5 Kg
10x45 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
15x105 Kg
10x115 Kg
7x125 Kg
4x130 Kg + 8x100 Kg + 13x80 Kg - [i:5dedd3f059]Enchainé sans pause[/i:5dedd3f059]
┬ò DIPS Lestées
8x45 Kg
12x35 Kg
15x25 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
14x40 Kg
12x40 Kg
15x35 Kg[/list:u:5dedd3f059]

t'es aussi fort au DCS qu'au DC non?

Quasiment, mais au DCS je ne fais pas le mouvement complet, je fais du board press avec une planche de 10 cm d'épaisseur.

Séance Pectoraux/Cuisses/Dos
[list:752e95c7b1]┬ò Développé Couché Barre
15x102.5 Kg
10x112.5 Kg
8(7+1)x122.5 Kg
4.5x132.5 Kg [i:752e95c7b1]suivit directement saus pause de[/i:752e95c7b1] 6x100 Kg + 10x80 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
3x9x50 Kg - [i:752e95c7b1]Plus de jus... :([/i:752e95c7b1]

• Full Squat
16x102.5 Kg
10x112.5 Kg
6x122.5 Kg

• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
3x15x100 Kg[/list:u:752e95c7b1]

ca me démoralise....

t'es pas le seul...

Toujours pas re├ºu mes haltères, tain ├ºa soule... :(

Séance ├ëpaules/Trapèzes/Abdominaux
[list:ff0b6f8f12]┬ò L-Fly "Haltère"
18x7.5 Kg
18x7.5 Kg
18x7.5 Kg
┬ò Développé Militaire
16x62.5 Kg
10x72.5 Kg
7x80 Kg
• Rowing Menton
10x65 Kg
12x60 Kg
11x60 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales "Haltères"
16x15 Kg
16x15 Kg
16x15 Kg - [i:ff0b6f8f12]Avec 2 disques de 15 Kg :?[/i:ff0b6f8f12]

• Shrugs Barre
15x160 Kg
10x170 Kg
10x170 Kg - [i:ff0b6f8f12]1 seconde d'arrêt en haut du mouvement[/i:ff0b6f8f12]

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:ff0b6f8f12]

Pour les haltères, t'as demandé ├á Maurice ?

Non je les ai commandé sur internet. Il m'avait dit qu'il n'aurait pas eu d'haltères avant mi janvier voir février donc j'ai préféré les prendre sur le net en pensant que ├ºa aurait été plus vite... Mais bon rupture de stock... :( Mais je lui ai commandé une barre olympique de 1m50 pour le curl barre :)

tu préfèrerais pas aller dans une bonne salle plut├┤t que d'investir des milliers? j'espère qu'avec le temps, le fait de t'entrainer seul chez toi ne te lasseras pas...

Bin non 10 x mieux a la maison :wink:

ca c'est des choix personnels, et gout personnel :mrgreen: car 100X mieux salle :arrow:

A la maison pas d attente pas de couraillage donc pas de perte de temps. On s habille comme on veut ou pas :mrgreen: Pas de petites frappes et autres comiques et je pourrais en ajouter des tonnes. :wink:

Y'a aussi des grosses frappes, des gens qui veulent bosser sans causer et y' a des gens bien, tu vois de qui je veux parler ? :arrow: :mrgreen:

Moi aussi je préfère m'entrainer chez moi, le plus gros avantage pour moi c'est que je peux m'entrainer tard le soir, alors que dans une salle c'est impossible )

Séance Dos/Lombaires/Abdominaux
[list:ff68982430]• Tractions Pronation Prise Large (90-95 cm)
14xPDC
13xPDC
12xPDC
10xPDC - [i:ff68982430]Amplitude maximale et mouvement lent, ça crame bien aussi :)[/i:ff68982430]
• Rowing Barre Prise Pronation
16x100 Kg
12x110 Kg
8x120 Kg - [i:ff68982430]Mouvement strict[/i:ff68982430]
• Rowing T-Bar - Poids de la barre non comprise (20 Kg)
18x80 Kg
14x90 Kg
10x100 Kg - [i:ff68982430]Idem, mouvement strict[/i:ff68982430]
• Tirage Vertical Nuque à la Poulie Haute
16x65 Kg
10x75 Kg
8x80 Kg

• Extensions Lombaires à la chaise romaine
25xPDC+20 Kg
25xPDC+20 Kg
25xPDC+20 Kg

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:ff68982430]

Tommyboy a écrit :
A la maison pas d attente pas de couraillage donc pas de perte de temps.
On s habille comme on veut ou pas :mrgreen:
Pas de petites frappes et autres comiques
et je pourrais en ajouter des tonnes. :wink:

ouai en résonnant comme ├ºa :wink:

mais je trouve que quand on est pas motivé, le fait d'aller en salle ├ºa fait di bien, de voir les gens s'entrainer
au moins on se dit maintenant que je suis la je fais ma séance :mrgreen:

Madmanu a écrit :
tu préfèrerais pas aller dans une bonne salle plut├┤t que d'investir des milliers?

j'espère qu'avec le temps, le fait de t'entrainer seul chez toi ne te lasseras pas...

Tu investis beauoup moins quand tu as ta salle chez toi. :wink:
Par exemple tu fais de la muscu sur 5 ans, avec un abonnement à 300 €, ça fais que tu as mis 1500€, alors que tu aurais investis 1500€ chez toi, tu aurais largement de quoi faire.
Après ├ºa dépends il y a des avantages au deux d'aller en salle ou de faire chez soi...

par contre ta pas le m├¬me accès au m├¬me équipement moi j'adore aller en salle, ca sort de chez toi, ca donne un boost, ta des partenaires d'entra├«nement, de l'espace pour bouger, plus de possibilité niveau programme et exercices :mrgreen: mais les 2 sont bien, faut faire un choix ^^ dans 2 ans je vais ├¬tre payer pour aller m'entra├«ner en salle donc :mrgreen: :arrow:

Moi je suis sauvage :mrgreen:

lol le tommy sauvage et asociale