John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

tu prends combien de repos entre tes séries? sinon j'ai pas compris l'histoire de tes poids olympiques, ce sont des haltères de 50kg non réglables?

le pull over t'es capable de faire monter ca a 12-15 rep ) !

@Lord: oué je vais essayer :mrgreen: @Manu: Oui je n'ai plus d'haltères modulables, seulement une paire d'haltères de 50 Kg. Et je prend 2-3 minutes environ de récup entre les séries )

bah fais des EI avec les 50kg :mrgreen: :arrow:

LoL je préfère éviter :mrgreen: )

Séance Biceps/Triceps
[list:e3f762fb2b]• Curl Barre Prise Supination
10x62.5 Kg
10x62.5 Kg
10x62.5 Kg
• Curl "3x7"
1 série @ 50 Kg
1 série @ 45 Kg
1 série @ 40 Kg
• Curl Barre Au Pupitre
8x50 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
16x100 Kg
12x110 Kg
8x120 Kg
4x130 Kg
• Barre Au Front
14x50 Kg
10x52.5 Kg
8x55 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg[/list:u:e3f762fb2b]

extension poulie haute augmente les rep 12-15 ! sinon fou la puissance de tes bras 8O a chaque fois j'en revient pas :lol:

Oué tu as raison pour la poulie :wink: Sinon c'est vrai que ├ºa a toujours été un point fort pour moi les biceps/triceps, y'a juste ├á la barre au front ou je trouve que ce n'est pas terrible mais ├ºa va augmenter :wink:

Une grosse salope de brute :arrow:

Tommyboy a écrit :
Une grosse salope de brute :arrow:

:lol: :lol: :mrgreen:

et blonde!

Séance Pectoraux/Dos/Cuisses/Lombaires/Abdominaux
[list:b2d486434a]┬ò Développé Couché Barre
15x100 Kg
10x110 Kg
7x120 Kg - [i:b2d486434a]Les charges devraient vite monter je pense :)[/i:b2d486434a]
┬ò Pull-Over Haltère
3x10x50 Kg

┬ò Soulevé De Terre
6x180 Kg
6x180 Kg
5x180 Kg - [i:b2d486434a]J'arrête le SDT pendant quelques mois, ça fait trop longtemps que j'en fais :!:[/i:b2d486434a]

• Full Squat
16x100 Kg
10x110 Kg
6x120 Kg - [i:b2d486434a]Manque d'endurance, ça va revenir :mrgreen:[/i:b2d486434a]

• Lombaires à la chaise romaine
40xPDC
25xPDC+20 Kg
25xPDC+20 KG

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:b2d486434a]

Séance ├ëpaules/Trapèzes
[list:2aa696cb6e]┬ò L-Fly "Haltère"
15x7.5 Kg
15x7.5 Kg
15x7.5 Kg - [i:2aa696cb6e]Chaud ├á faire sans haltères :)[/i:2aa696cb6e]
┬ò Développé Militaire
16x60 Kg
11x70 Kg
7x80 Kg
• Rowing Menton
10x60 Kg
10x60 Kg
8x62.5 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales "Haltères"
15x15 Kg
15x15 Kg
15x15 Kg - [i:2aa696cb6e]Avec 2 disques de 15 Kg :lol:[/i:2aa696cb6e]

• Shrugs Barre
15x150 Kg
12x160 Kg
10x170 Kg - [i:2aa696cb6e]1 seconde d'arrêt en haut du mouvement[/i:2aa696cb6e][/list:u:2aa696cb6e]

Séance Dos/Lombaires/Abdominaux
[list:311781d20e]• Tractions Pronation Prise Large (90-95 cm)
18xPDC
16xPDC
12xPDC
7xPDC+15 Kg
• Rowing Barre Prise Pronation
12x120 Kg
12x120 Kg
8x140 Kg
• Rowing T-Bar - Poids de la barre non comprise (20 Kg)
20x90 Kg
15x100 Kg
12x110 Kg
• Tirage Vertical Nuque à la Poulie Haute
18x62.5 Kg
12x72.5 Kg
8x80 Kg

• Extensions Lombaires à la chaise romaine
25xPDC+20 Kg
25xPDC+20 Kg
25xPDC+20 Kg

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:311781d20e]

salut john, jcomprends pas pourquoi t'arr├¬tes le SDT. Je pense que ce mouvement contribue ├á la force globale du corps et n'est pas forcément l├á pour progresser autant que les autres, sinon pour permettre aux autres mouvements de progresser. Tant que tu ne régresses pas je pense ├á mon humble avis que tu devrais continuer si c'est un mouvement qui ne te pose pas de problème. (faire une pause pourquoi pas mais quelques mois ? c'est beaucoup !) je peux me tromper bien s├╗r ce n'est que mon ressenti vis ├á vis de ce mouvement.

J'en ai jamais fait toute l'année du soulevé de terre, 6 mois sur 12 environ. Et j'aime bien faire quelques petites pauses car c'est un mouvement vraiment éprouvant et fatigant musculairement parlant. Et puis quand je reprends après 2-3 mois d'arr├¬t je suis quasiment au m├¬me niveau, je perds presque rien point de vue perfs :wink:

+1 Par contre si j'en fais pas j'ai l'impression que j'ai pas assez bossé :mrgreen:

Séance Pectoraux/Abdominaux
[list:cfb58be6ea]┬ò Développé Incliné Barre
5x110 Kg
9x100 Kg
12x90 Kg
15x80 Kg - [i:cfb58be6ea]Tain j'ai pas l'habitude avec mon nouveau banc, le premier cran positionne le dossier @ un angle de 45┬░, je trouve que c'est trop, je ressens pas mal les épaules...[/i:cfb58be6ea]
┬ò Développé Couché Haltères
7x50 Kg
7x50 Kg
7x50 Kg
7x50 Kg - [i:cfb58be6ea]Putain je suis deg :([/i:cfb58be6ea]
┬ò ├ëcartés Incliné Haltères
[i:cfb58be6ea]Annulé, toujours pas d'haltères, la semaine prochaine avec un peu de chance :?[/i:cfb58be6ea]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50Kg
10x50 Kg
9x50 Kg

• Crunchs à la Poulie Haute
1 série ├á l'échec @ 25 Kg
2 séries ├á l'échec @ 30 Kg[/list:u:cfb58be6ea]

un peu moins la forme que d'habitude non ?

Oué, mais faut le temps que je me réhabitue au travail de volume, j'ai longtemps était en force, mais c'est vrai que la séance n'a pas été fameuse :(

T'en fais pas John, tu vas t'habituer, moi ca m'a fait pareil au début :wink: