John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

150 sont max :P

Lord connait toutes mes perfs :D

je m'assure que tu prenne pas trop d'avance :mrgreen:

Tkt je prendrais plus d'avance avant un bon moment l├á je crois :D Tu as largement le temps de me dépasser :wink:

Séance Pectoraux

[list:18d77cbcd1]┬ò Développé Couché en 20 minutes
8x8x85 Kg
2x6x85 Kg
7x6x80 Kg
1x4x80 Kg

TOTAL - 18 séries - 122 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 10 140 Kg

┬ò ├ëcartés Inclinés Haltères
18x21 Kg
10x28.5 Kg
7x31 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
3x12x15 Kg
2x16xPDC[/list:u:18d77cbcd1]

t'avais pas dit que tu allais prendre 82.5 kg ? :mrgreen:

Oui normalement je devais prendre 82.5 mais bon :mrgreen:

John55 a écrit :
Merci :D )

Séance d'aujourd'hui: Pectoraux.

[list]┬ò Développé Couché en 20 minutes:
10x8x80 Kg
5x6x80 Kg
1x5x80 Kg
2x4x80 Kg
1x3x80 Kg

coucou

Je fais ma blonde J'ai une question je suis curieuse quelqu'un pourrait m'expliquer le principe de ces défis en 20 min ├ºa consiste a quoi et c'est quoi le but exacte svp ? :oops: :oops: :oops:

miciii :sm7:

c'est de faire le maximum de tonnage en un temps précis au lieu de baser la progression sur les poids ou le nombre de série, la c'est sur le résultat = poids * répétion en X temps ) !

Voil├á lord a bien résumé. Si tu augmentes ton tonnage sur un temps identique, l'intensité aura augmenté, et tu auras donc progressé. Et il faut sans cesse se surpasser ├á chaque séance, car le but c'est d'augmenter son tonnage :D C'est une autre manière de s'entrainer, pour casser un peu la routine et choquer les muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler de la sorte. Et ├ºa permet de bosser aussi mon endurance, ce qui est une bonne chose :D

Et comment on organise le nombre de séries et de reps , des temps de repos ??

Ben ├ºa c'est ├á toi de faire ta stratégie pour ├¬tre la plus productive et avoir le meilleur tonnage au final ) Perso ce que je fais c'est que j'essaie de faire 20 séries en 20 minutes (mais bon sur certains exercices comme le squat c'est impossible). Donc j'essaie de faire une série + un temps de repos en 1 minute (exemple: Entre 5min00 et 5min15 je fais la série puis entre 5min15 et 6min00 repos etc...). Mais le problème c'est qu'au plus tu te rapproches des 20 minutes au plus il est difficile de faire sa série rapidement :D Pour le squat je vise une centaine de réps. Sinon sur les autres exos j'essaie de rester dans une fourchette entre 120 et 150 réps, au dessus je considère que la charge utilisée est trop légère :wink:

okiiiii merci ça m'a l'air cool ^^ c'est tentant je vais essayer prochainement je pense :mrgreen:

Essaies de ne pas dépasser mon tonnage stp :mrgreen: M├¬me si je sais que je suis nul au squat, ├ºa me ferait quand m├¬me chier de me faire ridiculiser :oops: :D

Je vais tenter la m├¬me chose cette semaine, la semaine dernière j'ai taper 150 reps ├á la presse sur 10 séries :wink:

John55 a écrit :
Essaies de ne pas dépasser mon tonnage stp :mrgreen:

Même si je sais que je suis nul au squat, ça me ferait quand même chier de me faire ridiculiser :oops: :D

roooh je pense pas quand même je pense vraiment pas que ça risque d'arriver un jour :oops:

RAID9mm a écrit :
Je vais tenter la m├¬me chose cette semaine, la semaine dernière j'ai taper 150 reps ├á la presse sur 10 séries :wink:

Oué mais la presse ├ºa n'a rien ├á voir avec le squat :D

Le squat et le sdt c'est vraiment les 2 exos qui me demandent le plus de jus perso :!:

Séance Dos
[list:c0d0274cbe]• Rowing Barre Pronation en 20 minutes
10x10x100 Kg
2x8x100 Kg
2x6x100 Kg

TOTAL - 14 séries - 128 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 12 800 Kg - [i:c0d0274cbe]M├¬me tonnage que la semaine dernière (m├¬me pas fait expret) mais avec une barre @ 100 Kg[/i:c0d0274cbe]

• Power Clean en 5 minutes
42 répétitions @ 60 Kg - [i:c0d0274cbe]Pas toutes les semaines les 5 minutes, j'ai terminé ├á terre pendant plus de 2 minutes :?[/i:c0d0274cbe]

• Tractions Pronation Prise Large
3x12xPDC[/list:u:c0d0274cbe]
J'ai d├╗ perdre 2 Litres d'eau je pense, complétement rincé :!:

Séance Cuisses/Biceps
[list:e04d04bddd]• Full Squat en 20 minutes
9x10x85 Kg

TOTAL - 9 séries - 90 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 7 650 Kg - [i:e04d04bddd]Cuisses totalement détruites :([/i:e04d04bddd]

• Curl Barre Prise Supination
16x55 Kg
12x60 Kg
8x65 Kg + 12x40 Kg + 15x30 Kg - [i:e04d04bddd]Sans Pause[/i:e04d04bddd]
┬ò Curl Incliné Haltères
12x21 Kg
9x23.5 Kg
6x26 Kg + 12x16 Kg - [i:e04d04bddd]Sans Pause[/i:e04d04bddd][/list:u:e04d04bddd]
Mes cuisses vont encore me le faire payer demain :? :)

├ºa te parait pas bizarre que tu soulèves plus lourd avec tes bras que avec tes cuisses ?