John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Citation:
Mes cuisses vont encore me le faire payer demain

j'en suis convaincu :mrgreen:

SebMadrid a écrit :
├ºa te parait pas bizarre que tu soulèves plus lourd avec tes bras que avec tes cuisses ?

Au squat faut ajouter les 90kg de PDC qu'il n'a pas à soulever en DC...

SebMadrid a écrit :
├ºa te parait pas bizarre que tu soulèves plus lourd avec tes bras que avec tes cuisses ?

Y'a la remarque de hegemon qui est valable, en gros les cuisses soulèvent 2/3 du poids + la barre @ 85 Kg donc si on compte tout en gros ├ºa fait plus de 13 tonnes.

Et après le mouvement est totalement différent, tu as beaucoup plus d'amplitude sur le squat, donc plus d'effort ├á fournir pour le muscle, tension dans le muscle plus important et plus longue (sur la durée) et je parle pas du cardio.

Le dc le mouvement est beaucoup plus court et rapide.

C'est vraiment le cardio qui faut bien savoir gérer pour les 20 minutes au squat.

Mais après comme je l'ai déj├á dit je ne suis vraiment pas fort au squat, ├ºa c'est un fait :oops: :mrgreen:

Slt John. Tu as de bonnes perfs au squat de base. C'est juste que tu as de très grosses perfs aux pecs , donc ├ºa contraste. J'imagine que le developpé couché est l'un de tes exercices préférés ? En tout cas , un gros +1 dans son ensemble.

je sais mais en général malgré tout ├ºa on soulève plus au squat c'est tout :D

Oui le DC c'est mon exercice favoris :) Le squat je l'ai longtemps délaissé (surtout ├á cause du taekwondo) c'est ce qui explique les perfs assez médiocres. Essaies Seb le 20 minutes au squat, tu peux pas comprendre si tu n'as pas testé :mrgreen: C'est 10 minutes avec tes cuisses, et 10 minutes au mental :D

non, moi je vais faire 500kilos en 20 minutes jsuis pas cinglé comme vous :D

Séance ├ëpaules/Triceps
[list:31a5e2d942]• Rowing Menton en 20 minutes
16x8x50 Kg

TOTAL - 16 séries - 128 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 6 400 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
22x13.5 Kg
17x16 Kg
8x21 Kg + 16x11 Kg + 20x6 Kg - [i:31a5e2d942]Sans Pause[/i:31a5e2d942]

• Barre Au Front
20x47.5 Kg
13x52.5 Kg
8x57.5 Kg + 13x40 Kg - [i:31a5e2d942]Sans Pause[/i:31a5e2d942]
┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
8x110 Kg - [i:31a5e2d942]Plus de jus dans les tri, j'ai préféré baisser @ 100 Kg[/i:31a5e2d942]
12x100 Kg
11x100 Kg + 10x80 Kg + 14x60 Kg - [i:31a5e2d942]Sans Pause[/i:31a5e2d942][/list:u:31a5e2d942]

moi jpense qu'il faut se tenter un 20 minutes superset rowing/dc :D john vainqueur avec 35t.

Ça fait beaucoup 35 tonnes quand même, 1.75 tonnes à la minutes :o:D

Séance Pectoraux
[list:00fe544db8]┬ò Développé Couché en 20 minutes
10x8x90 Kg
1x6x90 Kg
3x8x80 Kg
1x5x80 Kg

TOTAL - 15 séries - 115 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 10 060 Kg

┬ò ├ëcartés Inclinés Haltères
12x26 Kg
8x31 Kg
6x33.5 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
2x12x20 Kg
3xMAXxPDC[/list:u:00fe544db8]

Sacré John, tu gardes la forme sévère :D

pec/tricep doivent ├¬tre ultra gonflé après une séance comme ca 8O

Oui les pecs sont énormes, mais malheureusement ils reviennent ├á leur taille normale au bout de quelques minutes :( :D

John, T'avais quoi comme barre avant ta barre olympique?

Barre decath 1m75 - 10 Kg :wink:

Séance Dos
[list:bb9380f764]• Rowing Barre Pronation en 20 minutes
14x8x100 Kg
3x6x100 Kg

TOTAL - 17 séries - 130 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 13 000 Kg tout rond !

• Power Clean
16x70 Kg
12x80 Kg - [i:bb9380f764]HS, j'ai tout donné[/i:bb9380f764]
• Tractions Pronation Prise Large
3x10xPDC[/list:u:bb9380f764]

John55 a écrit :
Barre decath 1m75 - 10 Kg :wink:

Quels sont les avantages de passer à l'olympique?

Ils ton pas répond sur superphysique ? John quel couleur tes bobette :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Ils ton pas répond sur superphysique ?

J

j'ai pas posé la question. c'est quoi ton pseudo sur superphysique?

Ben c'est surtout parce que ma barre me limitait dans les poids. Elle supportait 160 Kg seulement... Après y'a aussi la qualité supérieure quand tu es en olympique. C'est quoi des bobettes Tommy ? :mrgreen: