John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Sous vetement du bas :lol:

:lol: :lol:

JOHN, Pour faire le rowing barre, tu utilises ta barre olympique?

Connaissais pas :mrgreen: :lol: Oui langly :wink:

Séance Cuisses/Biceps
[list:240d91b58e]• Full Squat en 20 minutes
6x8x90 Kg
4x6x90 Kg
3x4x90 Kg

TOTAL - 13 séries - 84 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 7 560 Kg - [i:240d91b58e]Un peu dé├ºu, je ferais mieux la prochaine fois :D[/i:240d91b58e]

• Curl Barre Prise Supination
16x57.5 Kg
12x62.5 Kg
7x70 Kg + 14x40 Kg + 15x30 Kg - [i:240d91b58e]Sans Pause[/i:240d91b58e]
┬ò Curl Haltère Au Pupitre
14x21 Kg
10x23.5 Kg
7x26 Kg + 12x16 Kg - [i:240d91b58e]Sans Pause[/i:240d91b58e][/list:u:240d91b58e]

[quote="John55"]Séance Cuisses/Biceps
[list]• Full Squat en 20 minutes
6x8x90 Kg
4x6x90 Kg
3x4x90 Kg

TOTAL - 13 séries - 84 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 7 560 Kg - [i:c2f9bc45a8]Un peu dé├ºu, je ferais mieux la prochaine fois :D[/i:c2f9bc45a8]

• Curl Barre Prise Supination
16x57.5 Kg
12x62.5 Kg
7x70 Kg + 14x40 Kg + 15x30 Kg - [i:c2f9bc45a8]Sans Pause[/i:c2f9bc45a8]




SLT JOHN?TU ARRIVES A FAIRE 7 reps en curl barre droite a 70kgs?
c balaise ça! en amplitude complete?
si c'est le cas felicitation :!:

Oui, je ne m'aide d'aucun élan, mais je joue avec la position du torse, donc pas 100% clean ! La vidéo date, mais je le fais exactement comme ├ºa ) http://www.youtube.com/watch?v=SfrqcOrv1qo&feature=mfu_in_order&list=UL

John55 a écrit :
Oui, je ne m'aide d'aucun élan, mais je joue avec la position du torse, donc pas 100% clean !

La vidéo date, mais je le fais exactement comme ├ºa )
http://www.youtube.com/watch?v=SfrqcOrv1qo&feature=mfu_in_order&list=UL

je ne t'avais jamais vu en video,tu es une bete aussi!
un entrainement ensemble faudrait vraiment le detour :!:
j'ai fini ma periode force je vais me relancer dans des series un peu plus longues histoires de reprendre du beau muscle
bonne continuation :wink:

Pour le rowing T-bar, la base de la T-bar est fixée comment au niveau du sol, Jhon?

Merci, venant de toi ça fait plaisir :oops: )

langly a écrit :
Pour le rowing T-bar, la base de la T-bar est fixée comment au niveau du sol, Jhon?

Tu peux la fixer au sol avec des vis, ou la mettre sous un équipement de musculation + ou - lourd (tapis de course, chandelles, poulies etc...).

Séance ├ëpaules/Triceps
[list:b8cc43d094]• Rowing Menton en 20 minutes
15x8x52.5 Kg
1x4x52.5 Kg

TOTAL - 16 séries - 124 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 6 510 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
25x13.5 Kg
20x16 Kg
10x21 Kg + 16x11 Kg + 22x6 Kg - [i:b8cc43d094]Sans Pause[/i:b8cc43d094]

• Barre Au Front
20x50 Kg
12x55 Kg
8x57.5 Kg + 15x40 Kg - [i:b8cc43d094]Sans Pause[/i:b8cc43d094]
┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
10x110 Kg
10x110 Kg
8x115 Kg + 15x80 Kg + 20x60 Kg - [i:b8cc43d094]Sans Pause[/i:b8cc43d094][/list:u:b8cc43d094]

John55 a écrit :

langly a écrit :
Pour le rowing T-bar, la base de la T-bar est fixée comment au niveau du sol, Jhon?

Tu peux la fixer au sol avec des vis, ou la mettre sous un équipement de musculation + ou - lourd (tapis de course, chandelles, poulies etc...).

Merci Jhon,
Et toi, tu as fait comment :?:

Fixé sous mon tapis de course, donc sans vis, et ├ºa tient très bien :wink:

Séance Pectoraux
[list:60614e6139]┬ò Développé Couché en 20 minutes
5x8x100 Kg
4x6x100 Kg
5x5x100 Kg

TOTAL - 14 séries - 89 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 8 900 Kg - [i:60614e6139]Trop deg, mais je vais essayer de m'améliorer avec cette barre @ 100 Kg[/i:60614e6139]

┬ò ├ëcartés Inclinés Haltères
11x28.5 Kg
8x31 Kg
5x36 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
2x12x20 Kg
3x16xPDC[/list:u:60614e6139]

trop lourd !!!

oué c'est clair que c'est trop lourd comme barre sur du 20 minutes, mais j'ai envie de garder les 100 Kg pour m'entrainer, on verra comment ├ºa se passe :) Déj├á atteindre les 100 réps ├ºa serait déj├á bien :wink:

J'ai regardé tes vidéos John cest bien balèze tout ├ºa, t'as vraiment de sacrés bras :wink: Héhé travailler avec du 100 kgs, c'est la fameuse barre psycologique, le chiffre rond qui va bien :mrgreen: C'est vrai que sur un laps de temps aussi court c'est hard par contre prend garde ├á pas te blesser chef

Pour lui, 100kg c'est environ 65kg pour nous, alors je ne crois pas qu'il va se blesser 8) :wink: :mrgreen:

John55 a écrit :
┬ò ├ëcartés Inclinés Haltères
11x28.5 Kg
8x31 Kg
5x36 Kg

John,
Ce sont les valeurs pour main gauche+droite ou bien pour une seule main?
(je suis débutant)

langly a écrit :

John55 a écrit :
┬ò ├ëcartés Inclinés Haltères
11x28.5 Kg
8x31 Kg
5x36 Kg

John,
Ce sont les valeurs pour main gauche+droite ou bien pour une seule main?
(je suis débutant)

J'additionne jamais les 2 haltères, donc ici c'est 1 haltère de ce poids dans chaque main :wink:

T'abuses peut-être un peu dv :mrgreen:

Merci minami, j'espère que ├ºa va mieux pour toi, j'ai vu que tu avais eu quelques soucis :?