John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Dos
[list:54a7e7ae2f]• Rowing Barre Pronation en 20 minutes
15x8x100 Kg
2x6x100 Kg
1x5x100 Kg

TOTAL - 18 séries - 137 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 13 700 Kg

• Power Clean
10x80 Kg
10x80 Kg
10x80 Kg
• Tirage Nuque à la Poulie Haute
16x65 Kg
12x70 Kg
8x80 Kg[/list:u:54a7e7ae2f]

tu prends environ combien de temps de repos entre les séries aux 20 minutes?

├ça varie mais c'est 1 minute grand maximum, souvent c'est autour des 40 secondes. Les 3 dernières séries j'ai pris 15 secondes seulement, pour ├ºa que je n'ai pas réussit ├á faire des séries de 8 :!:

John, C'est un programme split routine que tu suis?

Oui :D

Merci Jhon pour ton aide. J'ai regardé les vidéos de car pulling, c'est impressionnant . J'ai une autre question: quand tu indiques les poids pour le développé couchés ou le rowing, tu intègres le poids de la barre dans le total?

Oui le poids de la barre est toujours pris en compte, sauf pour le rowing T-Bar, vu que je ne soulève pas le poids de la barre dans son intégralité :wink:

John55 a écrit :
Ça varie mais c'est 1 minute grand maximum, souvent c'est autour des 40 secondes.

Les 3 dernières séries j'ai pris 15 secondes seulement, pour ├ºa que je n'ai pas réussit ├á faire des séries de 8 :!:

├ºa doit ├¬tre bien éprouvant :!:

Jhon, T'as quoi comme marque et modèle de disque olympiques? Caoutchouc ou fonte? Avec poignées ou sans poignées?

@langly: Marque Bodysolid en Caoutchouc avec poignées. Bon 2-3 jours de repos et je repars sur un programme classique, axé force et volume. J'en peux plus l├á, ├ºa fait 6 semaines que je fais de l'endurance, c'est pas pour moi sur le long terme :lol: Néanmoins ├ºa a quand m├¬me fait du bien ce petit programme, tous mes petits bobos sont guéris quasiment :mrgreen: Je le referais de temps en temps sur des courtes périodes (4 semaines), histoire de casser la routine. Sinon niveau mensus, j'ai récupéré mes 43 cm de bras et mes 66 cm de cuisses. 134 cm d'épaules et 114 de pecs (aux tétons). Reprise jeudi avec séance biceps/triceps :) Je dois aussi recevoir mes bandes élastiques, j'espère que ├ºa me fera bien progresser :!:

8)

De bien belles mensurations John 8)

Toujours pas re├ºu mes bandes élastiques, mais j'avais envie de tester.
J'ai donc pris mes vieilles bandes décathlon que j'avais acheté m├¬me pas 10┬Ç. C'est intense mais ├ºa aide bien (surtout pour démarrer le mouvement), donc j'ose m├¬me pas imaginer avec les bandes de qualités que je vais recevoir :)

Séance Triceps/Biceps
[list:0114a5efa5]• Barre Au Front
20x50 Kg
12x55 Kg
8x65 Kg + 12x40 Kg - [i:0114a5efa5]Série @ 65 Kg en reverse band[/i:0114a5efa5]
┬ò 3 Board Press Reverse Band - Prise Serrée
13x110 Kg
8x120 Kg
7x120 Kg :(
5x125 Kg + 8x100 Kg + 15x80 Kg - [i:0114a5efa5]Sans Pause[/i:0114a5efa5]

• Curl Barre Prise Supination
14x60 Kg
10x65 Kg
6x70 Kg + 14x40 Kg + 16x30 Kg - [i:0114a5efa5]Sans Pause[/i:0114a5efa5]
• Curl Barre 3x7
1 série @ 50 Kg
1 série @ 45 Kg
1 série @ 40 Kg[/list:u:0114a5efa5]

le reverse band fait le sur le mouvement complet ) ! ca apprend a bien pousser en continu ^^

Je me remets doucement de mon claquage au triceps droit (longue portion) et je pensais justement commander de vraies bandes car j'en utilie des merdiques : Mis j'aimerai plusieurs duretés différentes. Tu as commandé o├╣? @+

Idem c'est ├á peu près les bandes que j'ai actuellement, donc vraiment pas terrible. J'ai commandé sur metal-france :wink: Sinon je compte le faire sur le complet pour les pecs, mais pour les triceps j'ai de bien meilleurs sensations avec le 3 Board Press, tout va dans mes tris :D

Pour le squat je compte faire comme avant (j'avais pas mal progressé comme ├ºa). A savoir, faire 1 série en allant jusqu'├á l'échec, 2 fois par semaine.

Séance ├ëpaules/Cuisses/Trapèzes
[list:4b1e14c026]┬ò Développé Militaire Barre
15x60 Kg
10x70 Kg
6x85 Kg + 15x50 Kg - [i:4b1e14c026]Reverse Band[/i:4b1e14c026]
• Rowing Menton Barre
13x60 Kg
9x65 Kg
6x70 Kg + 12x50 Kg + 12x40 Kg - [i:4b1e14c026]Sans Pause[/i:4b1e14c026]
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
25x13.5 Kg
20x16 Kg
10x21 Kg + 16x11 Kg + 22x6 Kg - [i:4b1e14c026]Sans Pause[/i:4b1e14c026]
┬ò Oiseau Haltère
20x13.5 Kg
15x16 Kg
15x16 Kg

• Full Squat
10x110 Kg - [i:4b1e14c026]Reprise Tranquilou[/i:4b1e14c026]

• Shrugs Barre
16x160 Kg
10x180 Kg
7x200 Kg + 15x120 Kg + 15x100 Kg + 20x80 Kg - [i:4b1e14c026]Sans Pause[/i:4b1e14c026][/list:u:4b1e14c026]

JHON, Toujours satisfait de ton power rack?

Oh que oui :D

Séance d'hier Pectoraux/Dos
[list:385cd3c36c]┬ò Développé Couché Barre
6x120 Kg - [i:385cd3c36c]Complet[/i:385cd3c36c]
3x130 Kg - [i:385cd3c36c]Complet[/i:385cd3c36c]
1x140 Kg - [i:385cd3c36c]3 Board Press[/i:385cd3c36c]
1x150 Kg - [i:385cd3c36c]3 Board Press[/i:385cd3c36c]
1x155 Kg - [i:385cd3c36c]3 Board Press[/i:385cd3c36c]
1x157.5 Kg - [i:385cd3c36c]3 Board Press[/i:385cd3c36c]
2.5x140 Kg - [i:385cd3c36c]Reverse Band[/i:385cd3c36c]
+ Barre @ 180 Kg dérackée + stabilisée bras tendus pendant 13-15 secondes.
+ Barre @ 200 Kg dérackée + stabilisée bras tendus pendant 8-10 secondes.


• Tractions Pronation Prise Large
14xPDC
13xPDC
• Tractions Prise Neutre
16xPDC
• Power Clean
10x82.5 Kg
10x82.5 Kg[/list:u:385cd3c36c]