John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

├ºa a l'air pas mal john,jv tenter ├ºa une fois ma derniere compet terminé histoire de changer d'entrainement un coup. fais nous part de l'evolution obtenu avec ce type d'entrainement,plus sec,plus fort,etc.... bon courage graine de champion

Oué c'est pas mal je pense aussi pour casser la routine :) Et tkt je vous tiens au courant pour l'évolution :wink:

Séance Dos

[list:9ab13814b0]• Rowing Barre Pronation en 20 minutes
20x8x80 Kg

TOTAL - 20 séries - 160 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 12 800 Kg

• Power Clean
12x60 Kg
10x70 Kg
6x80 Kg - [i:9ab13814b0]Plus de souffle :?[/i:9ab13814b0]

┬ò Tractions Pronation Prise Large (1 minute de récup entre les séries seulement)
3x10xPDC[/list:u:9ab13814b0]

waou t'es motivé ├á faire 20 séries de rowing, je sais pas comment tu fais :mrgreen:

Ben c'est le but du programme )

Séance Cuisses/Biceps
[list:29805d6764]• Full Squat en 20 minutes
1x10x80 Kg
6x8x80 Kg
4x6x80 Kg
2x4x80 Kg

TOTAL - 13 séries - 90 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 7 200 Kg :(

• Curl Barre Prise Supination
16x55 Kg
11x60 Kg
8x65 Kg + 12x40 Kg + 14x30 Kg - [i:29805d6764]Sans Pause[/i:29805d6764]
┬ò Curl Haltère Concentration
14x21 Kg
10x26 Kg
7x28.5 Kg + 7x21 Kg + 10x16 Kg - [i:29805d6764]Sans Pause[/i:29805d6764]
[/list:u:29805d6764]
Trop hard le full squat, je savais que j'allais galérer mais pas ├á ce point l├á :(
Le cardio prend un sacré coup et ├á la fin je mettais trop longtemps ├á faire ma série, donc plus de temps pour récup...
Objectif pour la prochaine séance: 100 réps :!:

ouais du squat en séries longues c'est vraiment éprouvant. Je l'ai fait une fois et après mes jambes n'avaient carrément plus de jus pour les autres exos..

L├á j'aurais été incapable de faire un autre exo, déj├á au curl barre si je ne faisais pas attention mes jambes se pliaient toutes seules :D Demain je vais avoir des courbatures comme jamais je pense :!:

John, ton full squat c'est cuisses en dessous de 90┬░ ou fessiers contre chevilles ? Vais essayer dimanche prochain le 20' mais je vais le faire ├á 60k :lol: S├╗r que ├ºa doit ├¬tre dur de récupérer entre les séries :?

normal pour le squat :lol: ca ce fait mieux sur du leg press un 20 minute :P mais bon, tu es courageux de faire ca au squat, mais ca vas porter fruit ) !

Non je descends au maximum le squat c'est pour ├ºa que je met full, je peux pas descendre plus bas :D Sinon ├ºa entraine mon cardio aussi, et c'est pas plus mal :D J'espère que ├ºa va porter ses fruits, en tout cas ├ºa change, ├ºa casse bien la routine, donc c'est good :wink: Oué essaies mcvince, et tu m'en diras des nouvelles, tu vas ├¬tre incapable de faire un autre exo jambes après :lol:

Tu es vraiment motivé pour le squat :!:

Il faut bien, mais bon j'ai été dé├ºu je pensais dépasser au moins les 100 réps :(

Un défi squat sur 20min sa me branche bien , de plus je pense que sa peut ├¬tre productif car je l'ai déja fait sur une presse ├á cuisse ou je voulais monter ├á 200 reps, je vais essayer ├á 100 kilos :wink:

100 Kg tu vas galérer sur la fin. Enfin moi je suis faible au squat, tu vas surement mieux t'en sortir que moi :wink: Mais c'est énorme, tu bosses toutes les fibres musculaire + ton cardio :D

C'est le but de toute fa├ºon et la finalité peut importe le poids , j'essaierai de faire le maximum :P

honnêtement je suis pas sûr que j'aurais le courage de me taper 20 minutes de squat no-stop 8O vous êtes malades :lol:

john je pense que vu tes perfs habituelles ta premiere serie tu peux mettre plus lourd. D'autre part c'est vrai que le squat c'est vraiment cardio donc augmenter sa vo2 serait un bon moyen de monter ses perfs aux 20 min :)

Tu parles du squat ? Ben au début je pourrais mettre plus lourd c'est s├╗r, mais il faut savoir tenir les 20 minutes sans que le nombre de réps chute de trop... Si je met 100 Kg je vais tenir 10 minutes et après je serais complétement dead, je vais terminer avec des séries de 2-3 réps, donc pas la peine :wink:

Séance ├ëpaules/Triceps
[list:ff553a33b1]• Rowing Menton en 20 minutes
10x8x45 Kg
9x8x40 Kg

TOTAL - 19 séries - 152 Réps en 20 minutes.
Tonnage: 6 480 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
16x16 Kg
16x16 Kg
10x18.5 Kg + 12x11 Kg + 16x6 Kg - [i:ff553a33b1]Sans Pause[/i:ff553a33b1]

• Barre Au Front
20x45 Kg
13x50 Kg
8x55 Kg + 20x30 Kg - [i:ff553a33b1]Sans Pause[/i:ff553a33b1]
┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
9x110 Kg
9x110 Kg
8x110 Kg + 12x80 Kg + 15x60 Kg - [i:ff553a33b1]Sans Pause[/i:ff553a33b1][/list:u:ff553a33b1]

John55 a écrit :
L├á j'aurais été incapable de faire un autre exo, déj├á au curl barre si je ne faisais pas attention mes jambes se pliaient toutes seules :D

oui bah en meme temps tu mets plus lourd au curl qu'au squat alors automatiquement :D

pour les reps a 100 ... rappelle moi, ton max est a 140 non ?