John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

moi il y a 6 mois ├ºa m'aurait paru énorme aussi mais la j'en fais une dizaine avec les 26kg donc 32kg pour raid ├ºa me parait normal pour lui

après ├ºa dépend de l'exécution aussi, je sais pas pour vous mais moi mes bras sont presque complètement tendus, donc je me vois mal mettre 32kg, ├á moin que je tente de me déchirer au 22ième degré les muscle :mrgreen:

c'est pas tant 32 kg non plus, faut juste pas essayer du jour au lendemain, vue que ca demande un bon étirement des pecs :lol:

J'ai l'impression que je vous fait rêver tout d'un coup :mrgreen: :oops: :arrow: :arrow:

Séance Biceps/Triceps
[list:b22c868b78]• Curl Barre Prise Supination
16x55 Kg
12x60 Kg
8x65 Kg + 10x40 Kg + 12x30 Kg - [i:b22c868b78]Sans Pause[/i:b22c868b78]
┬ò Curl Arnold Haltère
13x26 Kg
9x28.5 Kg
7x31 Kg + 10x22 Kg + 12x16 Kg - [i:b22c868b78]Sans Pause[/i:b22c868b78]

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
13x105 Kg
10x110 Kg
7x115 Kg
5x120 Kg + 12x80 Kg + 12x60 Kg - [i:b22c868b78]Sans Pause[/i:b22c868b78]
• Barre Au Front
20x40 Kg
15x45 Kg
10x50 Kg + 15x30 Kg - [i:b22c868b78]Sans Pause[/i:b22c868b78]
┬ò DIPS En Finition - Descente s├╗r-contr├┤lée + Contraction Volontaire
15xPDC
15xPDC
15xPDC - [i:b22c868b78]Plus de p├¬che, triceps détruits :)[/i:b22c868b78][/list:u:b22c868b78]

Séance Pectoraux/Dos/Trapèzes
[list:6b356ac21c]┬ò Développé Couché Barre
5x120 Kg
4x125 Kg
2x130 Kg
12x100 Kg + 8x80 Kg + 10x60 Kg - [i:6b356ac21c]Sans Pause[/i:6b356ac21c]
┬ò Pull-Over Haltère
3x8x50 Kg

• Tirage Vertical à la Poulie Haute
15x60 Kg
10x70 Kg
15x60 Kg
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
2x12x100 Kg
1x12x100 Kg + 15x70 Kg - [i:6b356ac21c]Sans Pause[/i:6b356ac21c]

• Shrugs Barre
20x130 Kg
15x150 Kg
10x170 Kg + 12x130 Kg + 20x100 Kg - [i:6b356ac21c]Sans Pause[/i:6b356ac21c][/list:u:6b356ac21c]
Le DC c'est pas ça, mais bon y'a du mieux...

John, Tu l'as payée combien ta barre olympique?

249 €, c'est une barre de powerlifter :mrgreen:

Séance ├ëpaules/Cuisses/Abdominaux
[list:576cb36bcc]┬ò L-Fly Haltère
18x10 Kg
18x10 Kg
18x10 Kg
┬ò Développé Militaire Barre
14x60 Kg
10x70 Kg
6x80 Kg + 10x50 Kg - [i:576cb36bcc]Sans Pause[/i:576cb36bcc]
• Rowing Menton Barre
16x50 Kg
13x55 Kg
10x60 Kg + 15x40 Kg - [i:576cb36bcc]Sans Pause[/i:576cb36bcc]
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
16x16 Kg
16x16 Kg
16x16 Kg + 16x10 Kg - [i:576cb36bcc]Sans Pause[/i:576cb36bcc]

• Full Squat
3 séries ├á l'échec @ 105 Kg

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:576cb36bcc]

John55 a écrit :
249 €, c'est une barre de powerlifter :mrgreen:

Marque bodysolid?

YeP :wink:

c'est hyper cher! je pensais pas

Oué et encore c'est loin d'├¬tre la plus chère y'en a qui font plus de 700 ┬Ç :?

Bon vu qu'en ce moment c'est pas la grande forme et je sens que je stagne, j'ai totalement revu mon training.

├ça fait un moment que je voulais tester le "tonnage". Pour ceux qui ne connaissent pas c'est le fait de faire le plus de réps possible en un temps défini (├á ne faire que sur les exos polyarticulaires).
Ensuite on calcul le poids soulevé pendant ce temps.
Et le but c'est de faire mieux ├á la séance suivante, donc il faut sans cesse se surpasser.

Voici ma routine:

Jour 1:
Développé Couché ou Développé Incliné - 20 minutes
3 séries écartés inclinés
5 séries de DIPS buste penché
Jour 2:
Repos
Jour 3:
Rowing Barre ou Rowing T-Bar - 20 minutes
3 séries de power clean
3 séries de Tractions Pro ou tirage vertical
Jour 4:
Repos
Jour 5:
Full Squat - 20 minutes
3 séries Curl Barre
3 séries Curl Arnold ou concentration ou incliné (au choix)
Jour 6:
Repos
Jour 7:
Tirage Menton - 20 minutes
3 séries élévations latérales
3 séries Barre Au Front
3 séries DCS
Jour 8:
Repos
Jour 9:
Reprise Jour 1

Je vais tester ça 1 mois voir ce que ça donne, et suivant les sensations je verrais si je prolonge ou pas :wink:

bonne chance ) !

Merci :D )

Séance d'aujourd'hui: Pectoraux.

[list:db65b6c087]┬ò Développé Couché en 20 minutes:
10x8x80 Kg
5x6x80 Kg
1x5x80 Kg
2x4x80 Kg
1x3x80 Kg

TOTAL - 19 séries - 126 Réps en 20 minutes, donc très peu de repos entre les séries.
Tonnage: 10 080 Kg

┬ò ├ëcartés Inclinés Haltères
18x20 Kg
18x20 Kg
11x26 Kg

┬ò DIPS Buste Penché
20xPDC
17xPDC
15xPDC
15xPDC
15xPDC[/list:u:db65b6c087]
├ënormes sensations, terminé le Dc avec des séries de 3-4 réps.
Pecs détruits :D

ah tu vois ^^ test le concours a 100 kg en 5 min pour voir

Tout à fait John, ceux qui testent le "concours" savent de quoi tu parles :lol: Chapeau, 126 reps faut les sortir :wink:

John55 a écrit :
Oué et encore c'est loin d'├¬tre la plus chère y'en a qui font plus de 700 ┬Ç :?

livraison gratuite?
T'as acheté aussi des disques?

Oué mais je compte m'améliorer, c'est le début, faut que je peaufine tout ├ºa :D @langly: non la livraison n'est pas gratuite, ├ºa dépend du poids du colis ) Oui disques olympiques oblige.

ca risque d'augmenter assez drastiquement ^^ prochaine fois tu vas l'essayer avec 85 kg ?

82.5 Kg :D Ensuite 85, et je verrais je veux rester dans la fourchette des [120-160] réps :D