John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Chuckinzedark a écrit :
Salut ! Bravo pour toutes ces performances ! Mais y'a un truc qui me choque ! Au niveau du dos.

Quand tu fais tes tractions en premier exercice , tu les fais coolos non ?

Je trouve que par rapport aux performances impressionnantes que tu as sur les autres exercices , les tractions sont en reste. Alors , est-ce volontaire pour ne pas trop se cramer d'entrée ?

Tu ne connais peut être pas son poids de corps mais ce dernier tourne autour des 90 kilos donc tout est relatif, il est loin d'être à la ramasse :wink:

Ben maintenant je les fais en amplitude maximale, bras tendus en bas et je monte au maximum, ça me crame bien le dos, mais c'est sûr que j'en fait moins de ce coup là :wink:

Ok ! Non je connaissais bien son PDC. J'ai lu avant de justement en parler. C'est juste que je trouvais que ├ºa faisait un peu mouche par rapport ├á toutes tes autres perfs qui ├á mon avis me seront inaccessibles pour un moment ,voir jamais. ) ├ºa doit ├¬tre ton exécution alors qui te crame comme il faut. Tu les remontes jusqu'au menton ? Et la vitesse d'exécution ?

Pourquoi chercher midi à quatorze heures :mrgreen:

Je pose la question pour comprendre comment il les fait , c'est important de conna├«tre son exécution. Peut ├¬tre qu'il les fait d'une fa├ºon que je ne connais pas et qui est beaucoup plus difficile !

Non pas spécialement plus difficile, je monte de fa├ºon explosive, le plus rapidement possible, et je dépasse le menton )

Séance Dos/Lombaires/Abdominaux
[list:c4a9c1ef5e]• Tractions Pronation Prise Large (90-95 cm)
15xPDC
13xPDC
12xPDC
11xPDC
• Rowing Barre Prise Pronation
16x105Kg
10x115 Kg
8x120 Kg + 12x80 Kg + 12x60 Kg - [i:c4a9c1ef5e]Sans Pause[/i:c4a9c1ef5e]
• Rowing T-Bar - Poids de la barre non comprise (20 Kg)
20x85 Kg
13x105 Kg
10x110 Kg + 10x80 Kg + 12x60 Kg - [i:c4a9c1ef5e]Sans Pause[/i:c4a9c1ef5e]
• Tirage Vertical Nuque à la Poulie Haute
15x65 Kg
11x70 Kg
8x80 Kg

• Extensions Lombaires à la chaise romaine
3x22xPDC+20 Kg

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:c4a9c1ef5e]

14 tractions larges et propres ├á son poids c'est un résultat totalement excellent, comme le reste de ses perfs

+1

Séance Pectoraux/Abdominaux
[list:f8ccd60ab6]┬ò Développé Incliné Barre
15x70 Kg
12x80 Kg
10x90 Kg
7x100 Kg + 7x80 Kg + 10x60 Kg - [i:f8ccd60ab6]Sans Pause[/i:f8ccd60ab6]
┬ò Développé Couché Barre
8x110 Kg
10x100 Kg
8x100 Kg - [i:f8ccd60ab6]Plus de jus :([/i:f8ccd60ab6]
8x100 Kg + 7x80 Kg + 10x60 Kg - [i:f8ccd60ab6]Sans Pause[/i:f8ccd60ab6]
┬ò ├ëcartés Incliné Haltères
16x20 Kg
16x20 Kg
9x26 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
8x50 Kg
8x50 Kg
8x50 Kg

• Crunchs à la Poulie Haute
3 séries au max @ 30 Kg[/list:u:f8ccd60ab6]
Mes pecs sont en vacances lol, c'est pas possible autrement, plus moyen de récupérer mon niveau d'avant 8O

├ºa reste très bien :wink: tu mettais combien au DI avant? je suis surpris des EI par contre, car ce sont a peu pres mes perfs, tu peux pas faire mieux?

├ça va revenir John t'inquiètes )

Ben au DI je faisais 5 réps @ 120 Kg, mais j'ai changé de banc depuis. Avec l'autre banc je travaillais avec un angle de 30┬░ alors qu'avec le nouveau je dois travailler @ 45┬░. Ma meilleur perf avec le nouveau banc c'est 6x110 Kg. Mais je ne cherche pas trop la performance au DI :) Pour les EI oui je pourrais faire peut-├¬tre un peu plus, mais je "réapprend" le mouvement, ├ºa faisait plus d'un an que j'en avais plus fait :D

Te prend pas la t├¬te pour les charges, sa reste d'un très bon niveau et en ce qui concerne les EI applique toi sur le mouvement et tu chargera par la suite car je ne doute pas que tu peux faire bien mieux :wink: En général je monte jusqu'├á 32 kilos sur les écartés, d'avantage je pense que le mouvement serait beaucoup moins propre :?

Tu montes ├á 32 Kg en incliné ou en plat ? Oué j'essaie de ne pas trop me prendre la t├¬te mais bon j'ai l'impression d'avoir perdu 6 mois voir plus lol. ├ça reviendra, j'espère le plus rapidement possible :mrgreen:

John55 a écrit :
Tu montes ├á 32 Kg en incliné ou en plat ?

Oué j'essaie de ne pas trop me prendre la t├¬te mais bon j'ai l'impression d'avoir perdu 6 mois voir plus lol. ├ça reviendra, j'espère le plus rapidement possible :mrgreen:

Les deux :wink:

Tain moi j'ai beaucoup plus de force en étant ├á plat, je galère un peu plus en étant incliné :D

bah en m├¬me temps c'est normal, c'est comme DC et DI mais j'ai des meilleurs sensations aux écartés inclinés, pas vous?

Les deux j'ai de bonne sensation, c'est un exercice qui nécessite je pense des reps assez lentes :wink:

écarté plat est plus ''Agressif'' pour les épaules que l'incliné +1 avec raid, descente lente, un beau mouvement, car sinon un plan pour ce déchirer les 2 pecs :lol:

+1 c'est pas un exercice o├╣ tu cherches ├á mettre lourd.. par contre 32kg me para├«t plus qu'énorme pour des écartés mais bon, on a pas la m├¬me force :lol: