John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Oué c'est ├ºa qui soule vraiment dans ce sport :(

Séance Biceps/Triceps
[list:26b87212e3]• Curl Barre Prise Supination
10x62.5 Kg
10x62.5 Kg
10x62.5 Kg - [i:26b87212e3]J'ai d├╗ un peu balancer sur la fin pour terminer...[/i:26b87212e3]
• Curl barre "3x7"
1 série @ 50 Kg
1 série @ 45 Kg
1 série @ 40 Kg
┬ò Curl Haltère Au Pupitre
11x21 Kg
8x23.5 Kg - [i:26b87212e3]Dans la douleur :)[/i:26b87212e3]
14x18.5 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
4x10x100 Kg
• Barre Au Front
3x10x50 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
3x10x40 Kg[/list:u:26b87212e3]

ca vas déja mieux non ? :P

Citation:
Oué c'est ├ºa qui soule vraiment dans ce sport

c'est pareil dans tous les sports !

Ben l├á j'ai des courbatures terribles dans les pecs et un peu dans les triceps/biceps, on dirait que je viens de commencer la musculation. ├ça risque d'├¬tre chaud pour le DC aujourd'hui :? Ben dans les autres sports tu perds quand m├¬me moins vite, après tout dépend du niveau que tu as dans le sport que tu pratiques :!: Si tu es professionnel c'est s├╗r que tu dois perdre très vite, mais amateur comme moi en toute logique tu ne devrais pas perdre tant que ├ºa :?

Bon séance remise ├á demain, trop de courbatures l├á, j'aurais fait une séance de merde ├ºa sert ├á rien :)

Séance Pectoraux/Dos/Trapèzes
[list:2906dc71c9]┬ò Développé Couché Barre
12x100 Kg
8x110 Kg
4x120 Kg
1x130 Kg [i:2906dc71c9]suivit directement saus pause de[/i:2906dc71c9] 5x100 Kg + 8x80 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
2x9x50 Kg
1x7x50 Kg

• Tirage Vertical à la Poulie Haute
1x18x60 Kg
2x10x70 Kg
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
3x10x100 Kg

• Shrugs Barre
3x12x150 Kg[/list:u:2906dc71c9]
Sans commentaire le DC...

Séance ├ëpaules/Cuisses/Abdominaux
[list:1e22062fe5]┬ò L-Fly Haltère
22x8.5 Kg
22x8.5 Kg
22x8.5 Kg
┬ò Développé Militaire Barre
14x55 Kg
10x65 Kg
6x70 Kg + 6x50 Kg
• Rowing Menton Barre
12x55 Kg
12x55 Kg
10x60 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
16x16 Kg
16x16 Kg
16x16 Kg

• Full Squat
3x10x100 Kg - [i:1e22062fe5]Reprise[/i:1e22062fe5]

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:1e22062fe5]

Séance Dos/Lombaires/Abdominaux
[list:61b86963ac]• Tractions Pronation Prise Large (90-95 cm)
14xPDC
12xPDC
11xPDC
11xPDC
• Rowing Barre Prise Pronation
16x102.5Kg
12x112.5 Kg
8x122.5 Kg
• Rowing T-Bar - Poids de la barre non comprise (20 Kg)
13x100 Kg
13x100 Kg
13x100 Kg
• Tirage Vertical Nuque à la Poulie Haute
15x65 Kg
10x70 Kg
8x75 Kg

• Extensions Lombaires à la chaise romaine
3x20xPDC+20 Kg

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:61b86963ac]

toujours aussi clean tes séance ! 8) sinon le dvp militaire, assis ou debout ?

Merci :) Le DM c'est assis :D C'est la reprise, et avant j'en faisais jamais, je faisais tout le temps du DN à la place :(

t'as vite remonté je trouve ca gère :sm2:

t'es sur la bonne voix john! le dv militaire assis te permet de prendre de plus grosse charge j'ai testé la semaine derniere debout j'ai galéré a en faire 8 a 80kgs! en plus pour le dos pas terrible :cry:

Vite remonté sauf pour le DC et DI, je galère trop en ce moment :(

Séance Pectoraux/Abdominaux
[list:fda6728224]┬ò Développé Incliné Barre
10x90 Kg
13x80 Kg
13x80 Kg
15x70 Kg
┬ò Développé Couché Barre
9x100 Kg
12x90 Kg
12x90 Kg
15x80 Kg
┬ò ├ëcartés Incliné Haltères
15x20 Kg
15x20 Kg
9x26 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
8x50 Kg
8x50 Kg
8x50 Kg

• Crunchs à la Poulie Haute
3 séries au max @ 30 Kg[/list:u:fda6728224]
Plus de force lol, c'est abusé :!:

tu as grave perdu 8O 8O mais patience ça va remonter ^^

madmanu prends des gants tu va nous le mettre en depression :?

Séance Triceps/Biceps
[list:43768b3a1a]┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
13x100 Kg
9x110 Kg
5x120 Kg
10x100 Kg + 10x80 Kg
• Barre Au Front
10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
10x40 Kg
14x35 Kg
12x35 Kg

• Curl Barre Prise Supination
10x62.5 Kg
10x62.5 Kg
10x62.5 Kg
┬ò Curl Haltère Au Pupitre
14x20 Kg
9x23.5 Kg
6x26 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
10x26 Kg
7x28.5 Kg
12x23.5 Kg[/list:u:43768b3a1a]

Pour les bras ta rien perdu en perfs mon pote , j'aimerai bien te voir poser comme sur mon avatar tes bras doivent ├¬tre énorme :P :wink:

RAID9mm a écrit :
Pour les bras ta rien perdu en perfs mon pote , j'aimerai bien te voir poser comme sur mon avatar tes bras doivent ├¬tre énorme :P :wink:

+10000000000

Si j'ai perdu au DCS et barre au front mais c'est légé comparé au DC et DI, je sais pas pq j'ai perdu autant 8O Sinon t'es bras sont beaucoup plus gros que les miens, je suis qu'├á 42.5 cm moi :wink:

John55 a écrit :
Si j'ai perdu au DCS et barre au front mais c'est légé comparé au DC et DI, je sais pas pq j'ai perdu autant 8O

Sinon t'es bras sont beaucoup plus gros que les miens, je suis qu'à 42.5 cm moi :wink:

On s'en fou des mensurations j'aimerai surtout voir ce que sa donne, si ils sont bien galbés par exemple :wink:

Les mensurations varient trop au niveau des bras, moi m├¬me je ne sais pas ├á combien je suis mais je n'ai jamais les m├¬mes mensurations d'une année ├á une autre
:wink:

Salut ! Bravo pour toutes ces performances ! Mais y'a un truc qui me choque ! Au niveau du dos. Quand tu fais tes tractions en premier exercice , tu les fais coolos non ? Je trouve que par rapport aux performances impressionnantes que tu as sur les autres exercices , les tractions sont en reste. Alors , est-ce volontaire pour ne pas trop se cramer d'entrée ?