John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

John55 a écrit :
Pas de soucis mon pote )

Séance Triceps/Biceps
[list:264a92b051]• Barre Au Front
20x50 Kg
12x55 Kg
13x70 Kg + 13x40 Kg - [i:264a92b051]Série @ 70 Kg en Reverse Band (Violettes) - Sans Pause[/i:264a92b051]
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
10x90 Kg - [i:264a92b051]Band (Violettes)[/i:264a92b051]
13x80 Kg - [i:264a92b051]Band (Violettes)[/i:264a92b051]
7x100 Kg - [i:264a92b051]Band (Violettes)[/i:264a92b051]
5x140 Kg + 7x120 Kg + 9x100 Kg + 15x80 Kg - [i:264a92b051]Reverse Band (Violettes) - Sans Pause[/i:264a92b051]

• Curl Barre Prise Supination
20x40 Kg - [i:264a92b051]Band (Rouges)[/i:264a92b051]
15x45 Kg - [i:264a92b051]Band (Rouges)[/i:264a92b051]
10x50 Kg + 6x50 Kg + 16x30 Kg - [i:264a92b051]1ère série en Band (Rouges), 2éme, sans élastiques et 3éme, sans élastiques + barre légèrement déchargée, le tout Sans Pause[/i:264a92b051]
┬ò Curl Arnold Haltère
15x26 Kg
8x31 Kg
6x33.5 Kg + 10x21 Kg + 15x16 Kg - [i:264a92b051]Sans Pause[/i:264a92b051][/list:u:264a92b051]

SALUT JOHN
C'est quoi ces reverse band?
as tu des photos ou video que je vois ce matos voir s'il pourrais mettre utile?merci

comment tu trouves le reverse band :P ! et tes nouveaux jouets ? :mrgreen:

loic62 a écrit :
C'est quoi ces reverse band?
as tu des photos ou video que je vois ce matos voir s'il pourrais mettre utile?merci

http://www.westside-training-system.com/wordpress/exercices/reverse-band/ )

LordWolfz a écrit :
comment tu trouves le reverse band :P !
et tes nouveaux jouets ? :mrgreen:

Oué je kiffe, très bonnes sensations. Bizarre par contre, car mon point fort au DC c'est vraiment le lock out, et l├á avec les élastiques je galère des fois pour terminer le mouvement (ce qui est normal, puisque l'élastique n'est quasi plus tendu ├á la fin du mouvement).
A 170 Kg, ├ºa a été chaud, heureusement que mes triceps sont mon point fort :D
Ça me donne, par la suite, envie de tester avec un gilet, y'a moyen de faire une bonne barre je pense, avec un peu d'entrainement :!:

au 3 board press a 1*155 kg, t'étais tu proches de ton max ? ou tu avais de la marge pour un 160,165 kg ?

non j'étais proche de mon max un 157.5 Kg serait surement passé mais pas un 160 Kg. Un peu dégouté car je passais plus de 160 Kg avant :(

moi je trouve ca bien, je te rattrape même si je progresse pas :mrgreen:

lol enfoiré ^^

:)

Séance Cuisses/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:e894f0c727]• Full Squat
10x122.5 Kg
10x140 Kg - [i:e894f0c727]Reverse Band (Violettes)[/i:e894f0c727]
5x150 Kg - [i:e894f0c727]Reverse Band (Violettes)[/i:e894f0c727]

• Curl Barre Band (Rouges)
20x42.5 Kg
15x47.5 Kg
9x55 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
16x21 Kg
11x26 Kg
5x31 Kg

• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec

• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:e894f0c727]

tu es ├ácombien de PDC John actuellement ? sinon Lille c'est pas mal comme ville, ├ºa bouge bien mais purée le monde qu'il y avait samedi aprem en ville, ├ºa change de ma petite ville :mrgreen:

Oué y'a toujours du peuple, m├¬me le soir en semaine ├ºa bouge quand m├¬me un minimum :!: Euh, je dois ├¬tre ├á 90 Kg :wink:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:fe4541da02]┬ò Développé Couché Band (Rouges) ├á 70 Kg
4x3 en prise serrée
4x3 en prise moyennement serrée
4x3 en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 3 Board Press Reverse Band (Violettes) - Prise Serrée
5x140 Kg
5x150 Kg
3x165 Kg
3x167.5 Kg
1x175 Kg
:arrow: Travail du Lock-out.

• Barre Au Front
9x55 Kg
14x50 Kg
23x40 Kg

┬ò Oiseau Haltères
25x13.5 Kg
25x13.5 Kg
20x16 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
10x21 Kg
20x16 Kg
20x16 Kg[/list:u:fe4541da02]

Séance Cuisses/Dos/Abdos
[list:88ee159610]• Speed Day Box Squat (30-35 cm)
12x2x80 Kg + 2 Bandes Violettes.

• Rowing Barre Prise Pronation
20x100 Kg
16x110 Kg
8x140 Kg
• Tirage Vertical à la Poulie Haute
15x70 Kg
10x80 Kg
20x60 Kg
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
12x110 Kg
16x100 Kg
22x90 Kg

• Crunchs à la Poulie Haute
3 séries ├á l'échec @ 25-30 Kg[/list:u:88ee159610]

John55 a écrit :
• Crunchs à la Poulie Haute
3 séries ├á l'échec @ 25-30 Kg[/list]

john,
Tu utilises quoi pour solidariser ton corps à la poulie haute?

salut langly tu t'entraines depuis combien de temps? tu fais quoi? t'en es o├╣?

gegedu17 a écrit :
salut langly tu t'entraines depuis combien de temps? tu fais quoi? t'en es o├╣?

Salut Gégé !
J'ai pas commen├ºé l'entrainement car le matériel pour mon home gym va ├¬tre livré cette semaine.
Dans mon programme, j'ai aussi ''crunch à la poulie haute'' !
J'ai une planche à abdo de marque bodysolid. Je me posais la question si jhon ou toi utilisent une poulie haute avec une corde à triceps pour solidariser la tête avec le câble de la poulie haute.
Donc je suis un débutant qui n'a pas débuté !

Je les fait quasi comme ├ºa: http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388 :wink: Tu as commandé quoi au final alors comme rack ? :D

John55 a écrit :
Je les fait quasi comme ça:
http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388

Merci Jhon,
Tu les fais debout comme sur la vidéo?

John55 a écrit :
Tu as commandé quoi au final alors comme rack ? :D

Tu as bonne mémoire !
Au début, j'avais sélectionné le power rack Bodysolid. Puis j'ai changé d'avis. La j'ai mis dans mon ''shopping cart'' un power rack de marque Bodycraft.
Au fait, tu peux faire une petite photo de ton power rack?

Oui debout )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:8169312f08]┬ò Développé Couché Barre
8x120 Kg
4.5x130 Kg - [i:8169312f08]4.5 car j'ai pas touché les pecs sur la dernière, j'étais pas s├╗r de savoir la remonter :([/i:8169312f08]
2x152.5 Kg - [i:8169312f08]3 Board Press[/i:8169312f08]
1x155 Kg :( - [i:8169312f08]3 Board Press[/i:8169312f08]
2x165 Kg - [i:8169312f08]Reverse Band (Violettes)[/i:8169312f08]
• Floor Press
16x90 Kg
14x100 Kg
10x110 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
10x41 Kg
10x41 Kg
13x36 Kg
• Extension Triceps Au Dessus de la Tête - Poulie Haute
16x20 Kg
16x20 Kg
16x20 Kg

┬ò Oiseau Haltères
20x16 Kg
20x16 Kg
20x16 Kg[/list:u:8169312f08]
├ënorme les extensions derrière la t├¬te ├á la poulie haute, première fois que j'en faisais et les triceps ont bien brulés :)

Sinon langly, j'en avais posté y'a un petit moment des photos de mon rack. L├á j'ai pas le temps, je dois partir, mais dès que j'ai 5 minutes j'essaie de les retrouver )

langly a écrit :

gegedu17 a écrit :
salut langly tu t'entraines depuis combien de temps? tu fais quoi? t'en es o├╣?

Salut Gégé !
J'ai pas commen├ºé l'entrainement car le matériel pour mon home gym va ├¬tre livré cette semaine.
Dans mon programme, j'ai aussi ''crunch à la poulie haute'' !
J'ai une planche à abdo de marque bodysolid. Je me posais la question si jhon ou toi utilisent une poulie haute avec une corde à triceps pour solidariser la tête avec le câble de la poulie haute.
Donc je suis un débutant qui n'a pas débuté !

tu dois avoir hate depuis le temps
j'ai hâte de voir des photos de tout ca.
Ce mouvement j'en ai fait pendant un moment sur les genoux face ├á la poulie mais ca me faisait mal ├á une épaule donc j'ai arr├¬té.
et tu tiens contre tes épaules ou juste avec les bras avec ma position donc tu te sers pas de ta t├¬te

John55 a écrit :
Oui debout )


├ënorme les extensions derrière la t├¬te ├á la poulie haute, première fois que j'en faisais et les triceps ont bien brulés :)

faudra que j'essais!