John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

tu progresses vachement vite ! tas atteins les 100kg de PDC ou pas encore?

Madmanu a écrit :
tu progresses vachement vite !

tas atteins les 100kg de PDC ou pas encore?

Bien s├╗r, tu as deja vu un ours de moins de 100 kgs toi ?! :lol:


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Madmanu a écrit :
tu progresses vachement vite !

tas atteins les 100kg de PDC ou pas encore?

C'est ce que je me disais aussi.. J'ai toujours cru que rendu ├á un niveau très avancé, on progressait très difficilement, mais lui ne semble pas ├¬tre arr├¬table 8)

Ouai c'est fou les progrès qu'il a fait depuis le début, si tu regardes ces premiers pas dans le forum, les stats les perfs, et que tu vois maintenant, Waou :mrgreen: Un sacré boulot qu'il nous a fait :)

Non je suis toujours à 95 Kg mon poids ne varie plus des masses en ce moement :wink:

Sinon si je progresse bien actuellement, c'est surtout parce que j'ai fait pendant plus de 3 mois que de la force, et que maintenant je repars sur du volume )

Séance de Vendredi Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:0806776209]┬ò Rowing Haltère
3x20x55 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
16xPDC
14xPDC
14xPDC
• Glute Hame Raise
3x16xPDC
• Extensions Lombaire s/s Crunchs
Sauté[/list:u:0806776209]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:4964b94cff]┬ò Développé Couché Barre
16x115 Kg
12x125 Kg
7x135 Kg - [i:4964b94cff]8éme ratée[/i:4964b94cff] :cry: :cry: :cry:
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
3x5x140 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x8x36 Kg

• Rowing Menton
3x10x65 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x15x23.5 Kg - [i:4964b94cff]Debout[/i:4964b94cff]
2x18x18.5 Kg - [i:4964b94cff]Assis[/i:4964b94cff][/list:u:4964b94cff]

salut john est ce que ton travail sur le dc partiel t'a été utile alors ???

salut malcy, Oui dans l'ensemble ├ºa aide. Le partiel je le pratique surtout pour les triceps, sinon pour les pecs rien de tel que le mouvement complet (après ce n'est que mon point de vue). Mais bon j'ai toujours le m├¬me défaut, ├á savoir que je suis toujours aussi nul dans le bas du mouvement, et c'est ├ºa qui me plombe mon DC :(

SALUT john peux etre est ce un probleme d'explosivité pour ton demarage je te conseil du bulgare pendant 6semaines.qui tente rien n' a rien. si tu as le matos tu peux t'entrainer a faire que des demarages aussi,c'est tres efficace.position de depart sur des raques qui frole ta poitrine tu ne te preocupe que de ta montée,la descente tu laisses descendre ta barre sans controle.

loic : les elastiques tu en penses quoi pour le départ ??

malcy a écrit :
loic : les elastiques tu en penses quoi pour le départ ??

salut malcy
j'ai pas assez de recul pour me prononcer par rapport aux elastiques.je vois pas trop l'interet pour le demarage?pour la terminaison ok j'ai deja essayé je trouve ├ºa bien d'avoir plus de charge sur la fin du mouvement,charge qu'on arriverais pas a pousser depuis le depart sans ces elastiques.
rien de tel qu'une masse reelle a deplacer a partir de la poitrine,en demarant sur les securités d'un banc de compet par exemple.c'est tres difficile a realiser mais la c'est de la force pur et apres les demarage c'est de la "rigolade"
pas besoin d'aller jusqu'au verrouillage des coudes,juste une montée de 15cm fait l'affaire.rien n'empeche de se faire un repaire avec une corde tendue ou autres idée.

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:e881e776ee]• Full Squat
18x110 Kg

• Rowing Barre - Prise Pronation
3x11x145 Kg

• Curl Barre Pupitre
3x10x55 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
2x8x26 Kg
1x6x28.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:e881e776ee]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:9e9c923405]┬ò Développé Couché Haltères
3x9x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x8x50 Kg
┬ò DIPS Lestées
3x7x55 Kg

┬ò Développé Haltères
3x8x45 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg[/list:u:9e9c923405]

C'est violent ce que tu lèves en haltères, chapeau :D

Merci Minami )

Séance Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:86f2b8270c]┬ò Soulevé De Terre
1x3x100 Kg
1x3x140 Kg
1x3x170 Kg
2x2x200 Kg
1x1x200 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
3x16xPDC
• Glute Hame Raise
3x16xPDC
• Extensions Lombaire s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:86f2b8270c]
Un peu dé├ºu du SDT mais bon. J'essaierais de faire mieux la semaine prochaine :wink:

super la progression constente ) ! mention pour le DCH :soumi: sinon pour le démarage, l'idée de loic du pin press from the chest, c'est excellent, ou sinon du bench pausé, :D

Merci Lord, c'est vrai qu'en ce moment tout roule niveau physique donc j'en profite à fond :wink: Et toi tu en es ou niveau perf et PDC ?

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:8833ccb166]┬ò Développé Couché Barre
16x117.5 Kg
12x127.5 Kg
7x137.5 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
1x6x140 Kg
2x5x140 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x9x36 Kg

• Rowing Menton
3x10x67.5 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x14x23.5 Kg - [i:8833ccb166]Debout[/i:8833ccb166]
2x18x18.5 Kg - [i:8833ccb166]Assis[/i:8833ccb166][/list:u:8833ccb166]

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:71bd0e4b6f]• Full Squat
8x130 Kg

• Rowing Barre - Prise Pronation
3x11x145 Kg

• Curl Barre - Prise Supination
3x10x75 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
3x10x31 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:71bd0e4b6f]

le curl barre me parait énorme ! tu te balances beaucoup , (j'espère^^)