John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:e326d0d244]┬ò Développé Couché Haltères
3x8x55 Kg
┬ò Développé Incliné Barre
2x10x100 Kg
1x7x110 Kg
• Barre Au Front
1x12x60 Kg
2x8x65 Kg

┬ò Développé Haltères
3x7x45 Kg
• Face Pull à la Poulie Haute
2xMax @ 30 Kg
1xMax @ élastique rouge[/list:u:e326d0d244]

Balèze le DI :wink: Le jour o├╣ je vais atteindre ce niveau au DC je vais ├¬tre hyper content alors au DI.. Par contre pourquoi une charge aussi légère au DC? C'était ton échauffement?

C'est le DC haltères donc je pense que c'est 55kg par bras :wink:

Encore de belles séance le coquin :mrgreen: , tu es un vrai bufle Oui en effet c'est bien 55 kgs par haltère, d'ailleurs je sais pas comment il fait John pour reussir ├á les mettre en place, c'est énorme 8O

selon moi John tu peux encore progressé au DI, un 15x100kg serait justifié au vu de tes autres performances ^^ mais vu que c'est le 2eme exo je pense que tu dois les passer en 1er exo !!

AHHH j'avais pas vu que c'était du DCH :mrgreen:

Oui c'est 55 Kg/bras ) Et sinon tu as raison manu, je me trouve très faible au DI, j'ai toujours été nul et je vois que ├ºa n'a toujours pas changé :(

pfff c'est vraiment monstrueux.... 45 Kg au DH ?? C'est possible ca ? M├¬me si évidemment ces perfs sont d├╗es ├á un travail assidu et acharné, ca me fait rendre compte ├á quel point on n'est pas tous égaux... Déprimant et motivant en m├¬me temps.... Nan plus déprimant en fait ...

Séance Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:6cf6a24fd7]┬ò Soulevé De Terre
1x3x140 Kg
1x3x160 Kg
1x3x170 Kg
3x3x195 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
16xPDC
14xPDC
14xPDC
• Glute Hame Raise
3x16xPDC
• Extensions Lombaire s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:6cf6a24fd7]

jholn55, (joke inside^^) Quelles sont tes sensations au SDT en force comme ├ºa en début de séance? ├ºa m'inspire, je vais peut-├¬tre faire pareil. A+

Madmanu a écrit :
selon moi John tu peux encore progressé au DI, un 15x100kg serait justifié au vu de tes autres performances ^^

mais vu que c'est le 2eme exo je pense que tu dois les passer en 1er exo !!

bien sur mais quel est l interet de chercher à augmenter les charges a tout prix...plus tu vas travailler plus tu vas augmenter tes charges, c'est une suite logique

@Seb: Ben je fais une séance spéciale SDT ├ºa me permet de me donner ├á fond. C'est l'exo qui me bouffe le plus d'énergie, je suis toujours HS après ├ºa. Je sais pas pour toi, mais personnellement je serais incapable d'enchainer plusieurs exos dos après ce mouvement.

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:a3cbd955c8]┬ò Développé Couché Barre
16x110 Kg
12x120 Kg
8x130 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
2x7x130 Kg
1x4x140 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x8x36 Kg

• Rowing Menton
14x60 Kg
10x65 Kg
8x70 Kg
┬ò Elévations Latérales Haltères
1x12x23.5 Kg - [i:a3cbd955c8]Debout[/i:a3cbd955c8]
2x16x18.5 Kg - [i:a3cbd955c8]Assis[/i:a3cbd955c8][/list:u:a3cbd955c8]

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:795d1492d8]• Rowing Barre - Prise Pronation
3x10x145 Kg

• Curl Barre
3x8x75 Kg
┬ò Curl Pupitre Haltère
3x10x26 Kg

• Full Squat
16x110 Kg
• Extensions Lombaire PDC
SAUTE
• Crunchs
3xMAX[/list:u:795d1492d8]

moi aussi, du coup je suis passé en SDT jambes tendues pour renforcer mes ischios c'est moins éprouvant ... Si j'avais plus de temps je ferais une séance entière pour le SDT !

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:d981157d88]┬ò Développé Couché Haltères
1x9x55 Kg
2x8x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x10x45 Kg
┬ò DIPS Lestées
3x7x50 Kg

┬ò Développé Haltères
3x7x45 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg[/list:u:d981157d88]

Séance Spéciale Deadlift
[list:89aaa6cd23]┬ò Soulevé De Terre
3x120 Kg
3x140 Kg
3x170 Kg
3x197.5 Kg

1x200 Kg
1x205 Kg
1x210 Kg
1x220 Kg[/list:u:89aaa6cd23]
J'ai tenté d'enchainer avec du soulevé de terre partiel mais plus moyen, le dos en compote :(

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:908afd3f54]┬ò Développé Couché Barre
17x112.5 Kg
12x122.5 Kg
8x132.5 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
7x132.5 Kg
6x132.5 Kg
4x142.5 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x8x36 Kg

• Rowing Menton
12x62.5 Kg
10x67.5 Kg
8x72.5 Kg
┬ò Elévations Latérales Haltères
1x12x23.5 Kg - [i:908afd3f54]Debout[/i:908afd3f54]
2x16x18.5 Kg - [i:908afd3f54]Assis[/i:908afd3f54][/list:u:908afd3f54]

Encore une grosse séance :mrgreen:

:) )
Séance Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:8a3d5d1d91]• Rowing Barre - Prise Pronation
3x12x140 Kg

• Curl Barre - [color=red:8a3d5d1d91]3x7[/color:8a3d5d1d91]
1 série @ 60 Kg
1 série @ 55 Kg
1 série @ 50 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
2x8x36 Kg
1x7x36 Kg + 16x18.5 Kg - [i:8a3d5d1d91]Sans Pause[/i:8a3d5d1d91]

• Full Squat
16x110 Kg
• Crunchs
3xMAX[/list:u:8a3d5d1d91]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:03f9c92a8a]┬ò Développé Couché Haltères
3x9x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x8x50 Kg
• Barre Au Front
3x8x65 Kg

┬ò Développé Haltères
1x8x45 Kg
2x7x45 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg[/list:u:03f9c92a8a]