John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Vraiment impressionnants tes curls, tu n'as jamais de douleurs aux poignets ? ils doivent etre vachement stressés par ces grosses charges 8O

Les poignets ça va, je met des bandes )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:e75ae27489]┬ò Développé Couché Barre
20x100 Kg
15x110 Kg
9x120 Kg - [i:e75ae27489]Plus l'habitude des séries longues, l'acide lactique arrivait un peu trop vite :([/i:e75ae27489]
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
2x8x120 Kg
1x6x120 Kg :(
• Dead Bench
Sauté, plus de jus dans les pecs, incapable de lever la barre m├¬me ├á 125 Kg...
┬ò Développé Haltères
Sauté
┬ò Développé Incliné Haltères
3x15x36 Kg[/list:u:e75ae27489]
Ca faisait plus de 6 mois que j'avais plus fait de séries longues pour les pectoraux, j'ai galéré ├á fond, l'acide lactique a bousillé toute mes perfs. Faut que je me réhabitue, car j'ai galéré ├á finir la séance :(

Séance Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:c71275bba9]┬ò Soulevé De Terre - Reprise
3x100 Kg
3x120 Kg
3x140 Kg
3x160 Kg
3x180 Kg
2x200 Kg
1x210 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
15xPDC
12xPDC
11xPDC
• Glute Hame Raise
3x MAX xPDC
• Extensions Lombaire
3x MAX
• Crunchs à la Poulie Haute
3x MAX x30 Kg[/list:u:c71275bba9]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:a85aead46c]┬ò Développé Couché Barre
2x3x150 Kg
1x2x150 Kg :(
• Holdem's
3x6x130 kg
┬ò Développé Couché Haltères
11x50 Kg
10x50 Kg
9x50 Kg
┬ò DIPS Lestées
10x40 Kg
7x50 Kg
4x60 Kg

┬ò L-Fly Haltère
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
16x16 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x16x23.5 Kg - [i:a85aead46c]Debout[/i:a85aead46c]
2x18x18.5 Kg - [i:a85aead46c]Assis[/i:a85aead46c][/list:u:a85aead46c]

J'viens de voir tes dernière photos... C'est abuséééé, t'es énorme et ├ºa rend trop bien, m├¬me avec un peu de gras ! Et puis les perfs j'vais pas en rajouter mais c'est hallucinant. Continue comme ├ºa ! ps : pour ceux qui te disent que c'est trop, n'écoute pas, c'est jamais trop :mrgreen:

Ca je lui ai toujours dis, y'a des types ├á qui etre massif rend mieux que etre sec, et je pense qu'il en fait partie :mrgreen: Et puis ├ºa permet de soulever de très belles barres :wink:

Merci les gars c'est gentil, mais je compte quand m├¬me faire un petit régime pour l'année prochaine, rien de bien méchant juste perdre 5-6 Kg )

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:9277f96b90]• Full Squat
25x100 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
16x130 Kg
12x140 Kg
8x160 Kg

• Curl Barre Prise Supination
3x10x72.5 Kg
┬ò Curl Incliné Haltère
SAUTE
• Extensions Lombaire PDC s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:9277f96b90]

les 5/6Kg, vu ton avatar, c'est de quel coté, le gauche ou le droit ??? Ragnvald, je me carapatte en douce.....

Des 2 c├┤tés si on veut rester symétrique ) :)

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:681805129e]┬ò Développé Couché Barre
19x102.5 Kg
14x112.5 Kg
10x122.5 Kg
• Barre Au Front
22x50 Kg
15x55 kg
10x62.5 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
3x8x50 Kg - [i:681805129e]Plus de pecs :([/i:681805129e]

┬ò Développé Haltères
3x8x41 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x10x41 Kg[/list:u:681805129e]

* Bave * Devant tes Perf 8O

Fatch- a écrit :
* Bave * Devant tes Perf 8O

Non mais t'en fais pas, John55 n'est pas humain, il est mi-ours mi-boeuf :lol: :mrgreen:

Il a la chance d'avoir une ossature lourde et une génétique plus que bonne, ├ºa lui permet d'évoluer bien et de lever de belles charges mais y'a du travail derrière aussi bien évidement

Encore une bien belle séance l'ami, tu t'es bien donné la :sm6:
J'ai hate que tu nous communiques tes mensurations à nouveau, qu'on puisse tous baver hein Fatch :wink:

Merci, mais j'ai pas trop de mérite, le DC c'est mon mouvement préféré )

Séance Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:67cdd7eadd]┬ò Soulevé De Terre
1x3x140 Kg
1x3x160 Kg
1x3x170 Kg
3x3x190 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
16xPDC
14xPDC
12xPDC
• Glute Hame Raise
3x15xPDC
• Extensions Lombaire s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:67cdd7eadd]
Week-end repos, ça va faire du bien :D

De plus en plus fort Big John :TPLF+:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:5e8c2934f2]┬ò Développé Couché Barre
17x105 Kg
13x115 Kg
8x125 Kg
┬ò 3 Board Press Prise Serrée
3x5x130 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés Haltères - Reprise
1x16x26 Kg
2x12x31 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
16x16 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x16x23.5 Kg - Debout
2x18x18.5 Kg - Assis[/list:u:5e8c2934f2]

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:235bfd25ee]• Rowing Barre - Prise Pronation
3x12x140 Kg

• Curl Barre
3x10x75 Kg - [i:235bfd25ee]Dernière série au mental...[/i:235bfd25ee]
┬ò Curl Concentration Haltère
15x26 Kg
9x31 Kg
5x36 Kg + 5x26 Kg + 13x16 Kg - [i:235bfd25ee]Sans Pause[/i:235bfd25ee]

• Full Squat
16x105 Kg - [i:235bfd25ee]Dégouté :([/i:235bfd25ee]
• Extensions Lombaire PDC
3xMAX
• Crunchs
3xMAX[/list:u:235bfd25ee]

Salut John55, dis moi camarade mis ├á part tes petits soucis d'épaules, tu n'as jamais de douleurs au dos ? je demande car vu comment tu le bosses fort ├ºa m'intrigue.. Sinon tu t'es encore bien donné sur tes 2 derniers trainings, chapeau monsieur l'ours :mrgreen:

Merci minami :wink: Et non aucune douleur, des courbatures des fois, à part ça rien du tout :wink:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:ab807aeae0]┬ò Développé Couché Haltères
3x13x50 Kg
┬ò Développé Décliné Barre
20x100 Kg
13x110 Kg
9x120 Kg
┬ò DIPS Lestées
3x6x50 Kg

┬ò Développé Haltères
3x8x41 Kg
┬ò L-Fly Haltères
Max @ 11 Kg
Max @ 13.5 Kg
Max @ 16 Kg[/list:u:ab807aeae0]

Séance Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:7f1f747763]┬ò Soulevé De Terre
1x3x120 Kg
1x3x140 Kg
1x3x160 Kg
3x3x192.5 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
16xPDC
15xPDC
14xPDC
• Glute Hame Raise
3x16xPDC
• Extensions Lombaire s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:7f1f747763]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:97db23b1e4]┬ò Développé Couché Barre
17x107.5 Kg
14x117.5 Kg
9x127.5 Kg
• 3 Board Press
3x6x130 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
1x14x31 Kg
2x8x36 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x14x23.5 Kg - [i:97db23b1e4]Debout[/i:97db23b1e4]
2x16x18.5 Kg - [i:97db23b1e4]Assis[/i:97db23b1e4]
┬ò L-Fly Haltère
3 séries ├á l'échec ├á 11 - 13.5 et 16 Kg[/list:u:97db23b1e4]