John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Jolie morphologie mec et des progrès de fou par rapport ├á la page 1 lol Allez, je peux te conseiller de taper sur les mollet, le vaste interne des cuisses mais c'est du pinallage Hard training )

Merci pour ton avis et tes conseils, mais tu trouves que je manque de mollets ?

rapport cuisses mollets il est clair que tu peux attraper des mollets mais il faudrait une photo de derriere pour mieux voir tes mollets et tes ischios car les quadri sont la et bien la lol

Oui peut-├¬tre que par rapport aux cuisses ils pourraient ├¬tre plus gros, mais je n'ai pas envie de les faire grossir davantage, 45 cm c'est déj├á beaucoup je trouve :?

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:072e7d7f7e]• Speed Day - Box Squat (30 cm)
8x2x110 Kg + 2 Bandes Violettes
• Glute Hame Raise
3 séries ├á l'échec
• Tractions Pronation Prise Large
17xPDC
15xPDC
12xPDC
• Tirage Horizontal à la Poulie basse
20x105 Kg
15x115 Kg
10x125 Kg
┬ò Extensions Lombaires Lestées
3 séries ├á l'échec @ PDC

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:072e7d7f7e]

Comme d'habitudes beau training, belles charges ) Peux-tu me rappeler ta routine stp? Sinon moi non plus je ne vois pas o├╣ vous voyez un manque de mollets :P

Merci dv ) Alors ma routine c'est: Lundi: Cuisses/Biceps/Lombaires/Abdos Mardi: Pectoraux/Triceps/├ëpaules Jeudi: Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos Samedi: Pectoraux/Triceps/├ëpaules Calqué sur la méthode westside barbell :wink:

intéressant tu varies les exercices d'une séance sur l'autre je suppose? Pas de souci de récup?

Pour un entrainement de powerlifteur sa peut être productif, personnellement ce n'est pas le type de programme que j'adopterai mais je ne vise pas la même chose que toi :wink:

Oui j'essaie de varier les exercices. Par exemple pour les épaules, le mardi ce sont des exercices qui stressent pas mal les épaules (DH et DIH fort incliné), par contre le samedi ce sont des exos plus light plus pour la prévention et la récupération. J'essaie de faire un exo différent chaque semaine. Pour la récup aucun soucis pour moi :wink:

John55 a écrit :
par contre le samedi ce sont des exos plus light plus pour la prévention

:mrgreen:

SebMadrid a écrit :
intéressant

+1

Madmanu a écrit :

John55 a écrit :
par contre le samedi ce sont des exos plus light plus pour la prévention

:mrgreen:

Je parlais pour les épaules lol

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:80d5f238b6]• 3 Board Press
1x165 Kg
1x170 Kg
1x175 Kg
1x177.5 Kg
0x180 Kg - [i:80d5f238b6]Deg :([/i:80d5f238b6]
• Holdem's
9x130 kg
6x137.5 Kg
11x122.5 kg
┬ò Développé Couché Haltères
12x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg
• Barre Au Front - Reprise
16x50 Kg
12x55 Kg
8x60 Kg

┬ò L-Fly Haltère
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x13x23.5 Kg - [i:80d5f238b6]Debout[/i:80d5f238b6]
2x16x18.5 Kg - [i:80d5f238b6]Assis[/i:80d5f238b6][/list:u:80d5f238b6]

Pas trop le temps, ni trop de p├¬che aujourd'hui, donc petite séance.

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:3e1399d1c6]• Full Squat
7x140 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
15x132.5 Kg
12x142.5 Kg
8x160 Kg

• Curl Barre Pupitre
12x50 Kg
8x55 kg
5x60 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
Sauté
• Extensions Lombaire PDC
Sauté
• Crunchs
Sauté[/list:u:3e1399d1c6]

Reprise après 1 semaine de repos forcé ├á cause d'une bonne crève :(

J'ai essayé de limiter la casse, mais pas réussis sur le squat :(

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:117cb2b6f5]• Full Squat
4x140 Kg :? :| :(
• Rowing Barre - Prise Pronation
15x132.5 Kg
12x142.5 Kg
8x162.5 Kg

• Curl Barre Prise Supination
3x10x70 Kg
┬ò Curl Incliné Haltère
12x23.5 Kg
8x26 Kg
5x28.5 Kg
• Extensions Lombaire PDC s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:117cb2b6f5]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:32073d077c]┬ò Développé Couché Band (Vertes)
6x3x70 Kg en prise serrée
6x3x70 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
7x127.5 Kg
3x137.5 Kg
1x150 Kg
• Dead Bench
1x132.5 Kg
0x135 Kg
0x135 Kg - [i:32073d077c]Pff ├ºa m'énerve d'├¬tre aussi nul...[/i:32073d077c]
┬ò Développé Haltères
3x10x41 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x10x41 Kg[/list:u:32073d077c]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:9b3e503f70]┬ò Développé Couché Barre
8x130 Kg
5x140 Kg
2x150 Kg :(
┬ò Floor Press Prise Serrée
12x110 Kg
10x120 Kg
4x140 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
11x50 Kg
10x50 Kg
9x50 Kg
┬ò DIPS Lestées - Reprise
10x40 Kg
6x50 Kg
4x60 Kg

┬ò L-Fly Haltère
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x13x23.5 Kg - [i:9b3e503f70]Debout[/i:9b3e503f70]
2x17x18.5 Kg - [i:9b3e503f70]Assis[/i:9b3e503f70][/list:u:9b3e503f70]

fais gaffes ├á tes épaules avec les EL, tu prends vachement lourd 8O

Je pensais la m├¬me chose, mais avec du recul je ne m'inquiète pas vraiment pour John vu le monstre qu'il est :mrgreen:

C'est vrai que tu prends de sacrées charges pour de simples élévations 8O , mais bon tu connais ton corps, il est capable de beaucoup .. enfin ménage toi quant meme car tu as souvent eu des petits soucis d'épaules si je ne m'abuse :( Sinon jolie séance de developpé, sois pas triste meme si tu comptais faire plus de reps ├á 150 kgs, c'est deja bien compte tenu de ce que tu avais levé avant :D

Les épaules ├ºa va mieux, pas de douleurs aux EL, par contre si je charge trop au Développé Haltères le lendemain j'ai des douleurs dans l'épaule gauche :(

Séance Dos/Biceps/Cuisses/Lombaires/Abdos
[list:730b4c8625]• Rowing Barre - Prise Pronation
3x12x140 Kg

• Curl Barre Prise Supination
3x10x72.5 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
12x31 Kg
8x36 Kg
8x36 Kg

• Full Squat
5x140 Kg :? :| :(

• Extensions Lombaire PDC s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:730b4c8625]