John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

si ceux qui se dopent sont au niveau de john, ils ne savent pas se servir de leur produit...john+dope= lou ferrigno :mrgreen:

Héhé oui notre John est un exemple de courage et de persévérance. Les cuisses sont biens costauds je trouve, bravo Pour rebondir sur ce dit le camarade malcy, on a trouvé le prochain Hulk (version naturel) :mrgreen: John, tu aimes te peindre en vert ? :arrow:

par contre biloute ça svoit qu't es d'min coin! t'es aussi blanc qu'un cacheton d'aspirine m'in tio :mrgreen:

super les cuisses !! 8) 8) 8)

Merci ├á tous, mais personnellement je me trouve loin d'├¬tre énorme. Mon entourage me conseille d'arr├¬ter, ils disent que c'est trop etc... mais m'en fou. LoL loic, klr qu'en ce moment je suis pas très bronzé, mais je ne suis pas blanc comme un cul non plus, c'est le flash qui donne cette impression :wink: Merci Lord, mais difficile de trouver des pantalons ├á ma taille, je galère ├á rentrer ces satanés cuisses lol :lol:

Je viens de regarder mon cul ├á l'instant et je confirme john désolé :oops: :oops: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Je t'invite ├á la maison , tu reste une semaine et tu passeras pour un sudiste en rentrant chez toi :P

├ça aurait été avec plaisir mon pote, mais je travaille les 2 mois d'été :(
Mais y'a toujours moyen de remettre ├ºa, m├¬me si ce n'est pas en été c'est pas grave, juste histoire de se voir, ├ºa serait cool )

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:d3e3209f3b]• Full Squat
10x135 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
15x130 Kg
12x140 Kg
7x160 Kg

• Curl Barre [color=red:d3e3209f3b]3x7[/color:d3e3209f3b]
3 séries ├á 55 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
12x31 Kg
8x36 Kg
5x41 Kg - [i:d3e3209f3b]Un peu trop lourd, les 3 premières propres, après j'ai d├╗ un peu balancer[/i:d3e3209f3b]

• Extensions Lombaire PDC
3 séries ├á l'échec
• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:d3e3209f3b]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:1f541ad898]┬ò Développé Couché Band (Violettes)
6x3x80 Kg en prise serrée
6x3x80 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
8x122.5 Kg
4x132.5 Kg
2x142.5 Kg
• Dead Bench
1x125 Kg
1x130 Kg
1x132.5 Kg - [i:1f541ad898]Enfin les 132.5 Kg, c'est vraiment laborieux lol [/i:1f541ad898]
┬ò Développé Haltères
3x12x38.5 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x10x41 Kg
2x7x46 Kg[/list:u:1f541ad898]

Ta fait des progrès au Squat belle performance :TPLF+: Ton rowing barre est impressionnant aussi mais sa je le savais déja :P

Merci raid c'est sympa )

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:d630ce6e7c]• Speed Day - Box Squat (30 cm)
10x2x100 Kg + 2 Bandes Violettes
• Glute Hame Raise
3 séries ├á l'échec
• Tractions Pronation Prise Large
17xPDC
15xPDC
12xPDC
• Tirage Horizontal à la Poulie basse
20x100 Kg
15x110 Kg
12x120 Kg
┬ò Extensions Lombaires Lestées
3 séries ├á l'échec @ PDC+15 Kg

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:d630ce6e7c]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:f59e9168a3]┬ò Développé Couché Barre
1x160 Kg
1x160 Kg
3x150 Kg
• Holdem's
8x130 kg - :(
6x135 Kg
11x120 kg - [i:f59e9168a3]2 séries non validées sur 3[/i:f59e9168a3] :cry:
┬ò Développé Couché Haltères
10x50 Kg
9x50 Kg :(
8x50 Kg :cry:
• Extension Triceps - Poulie Haute
23x30 Kg
18x35 Kg
13x40 Kg

• Face Pull
2 séries ├á l'échec @ 30 Kg ├á la Poulie haute
1 série ├á l'échec avec élastique rouge
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x12x23.5 Kg - [i:f59e9168a3]Debout[/i:f59e9168a3]
2x16x18.5 Kg - [i:f59e9168a3]Assis[/i:f59e9168a3][/list:u:f59e9168a3]
Le développé couché m'a détruit d'entrée, j'ai tout donné, donc beaucoup moins de p├¬che pour les autres exos :(

160kg au DC 8O Calme la progression un peu stp :mrgreen:

Purée mais c'est vraiment du gros ce que tu nous fais la camarade 8O Très belles performances, et normal pour la suite, il faut les lever quant meme les 160 kgs et 3x150 kgs derrière Bravo :D tu as la grande forme Sinon tu t'es échauffé avec combien de kgs avant de tenter le 160 kgs ?

Pour l'échauffement je fais, comme dab un peu de L-fly pour mes épaules ensuite j'ai d├╗ faire: 15x60 Kg 10x80 Kg 5x100 Kg 3x120 Kg 2x140 Kg 1x150 Kg Un peu ├á l'instinct :D

franchement c'est du tres lourd, ca me rappelle ma jeunesse :cry:

malcy a écrit :
franchement c'est du tres lourd, ca me rappelle ma jeunesse :cry:

rhoo aller malcy, tant que tu gardes un corps athlétique et la dernière fois que je t'ai vu, tu étais moins massif certes mais franchement bien dessiné, surtout niveau abdos :D

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:84b703284f]• Full Squat
8x137.5 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
16x130 Kg
13x140 Kg
8x160 Kg

• Curl Barre
16x62.5 Kg
10x72.5 kg
5x82.5 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
13x28.5 Kg
9x31 Kg
5x36 Kg
• Extensions Lombaire PDC
3 séries ├á l'échec
• Crunchs
Sauté[/list:u:84b703284f]

C'est une genre de séance rappel? Pourquoi tu fais autant de muscles en 1-2 exo?

En fait quant tu dis que tu es du Nord, c'est que tu es un Simmérien comme Conan le barbare non ? :lol: Non parceque ├ºa me tue de voir ce que tu leves la lol, flambante encore cette séance, quelle force Tes curls me laissent r├¬veur :TPLF+:

Merci minami )

Ben pour le dos je le fais lundi et jeudi, mais fa├ºon vu comme je me donne ├á 200% pendant mon rowing je serais incapable de taper 12-15 séries.

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:0470e144f0]┬ò Développé Couché Band (Violettes)
6x3x90 Kg en prise serrée
6x3x90 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
7x125 Kg
3x135 Kg
1x145 Kg - [i:0470e144f0]Passé facilement[/i:0470e144f0]
• Dead Bench
1x130 Kg
1x132.5 Kg
1x135 Kg
┬ò Développé Haltères
2x13x38.5 Kg
1x10x41 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x10x41 Kg[/list:u:0470e144f0]