John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

gegedu17 a écrit :
non mais sérieux t'es énorme tu es mon idole la!!!
et puis tu es pas si gras que ça arrête on vois bien les abdos!

J'avoue je pense comme gege, tu es un exemple franchement, vraiment bon résultat au bout de ces 4 ans de travail sur ton corps :wink:

John est régulier, sérieux dans ses training et dans sa diète donc au bout de 4 ans ├ºa paye :) :wink: courage Minami tu va y arriver !

genre c'est facile... perso m├¬me avec 4 ans de training sérieux et suivis je suis pas sur d'├¬tre comme ca

non mais je voulais pas dire ├¬tre aussi massif, la preuve par moi m├¬me mais en 4 ans tu obtiens déja un très bon gabarit si tu es motivés !

Merci les gars, c'est vraiment sympa, mais vous me sur évaluez je pense, je ne mérite pas autant, mais c'est vraiment gentil, ├ºa fait plaisir )

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Lombaires/Abdos
[list:c299295089]• Full Squat
10x132.5 Kg
• Rowing T-Barre (Poids de la Barre non comprise: 20 Kg)
15x120 Kg
10x130 Kg
6x140 Kg

• Curl Barre Avec Élastiques Rouges
15x55 Kg
10x65 Kg
6x70 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
15x21 Kg
10x23.5 Kg
7x26 Kg

• Extensions Lombaire
3 séries ├á l'échec
• Crunchs
3 séries ├á l'échec[/list:u:c299295089]

Y'a aussi le fait que notre camarade possède une excellente génétique, ├ºa aide pour avoir de bonnes bases :D Y'a une fée du fitness qui s'est penché sur son berceau :mrgreen:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:9c1c7bd0cc]┬ò Développé Couché Band Doublées (Rouges)
5x3x90 Kg en prise serrée
5x3x90 Kg en prise normale
:arrow: Travail en vitesse et en explosivité.
┬ò 2 Board Press - Prise Serrée
12x110 Kg
8x120 Kg
4x130 Kg
2x140 Kg
• Dead Bench
1x130 Kg
0x132.5 Kg
1x130 Kg
┬ò Développé Haltères
10x38.5 Kg
6x41 Kg
13x36 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
7x46 Kg
6x46 Kg
10x41 Kg[/list:u:9c1c7bd0cc]
Tain ├ºa me soule vraiment d'├¬tre aussi faible au dead bench, si j'étais un peu plus fort mon max au DC s'envolerait :cry:

Une photo des cuisses comme promis. La première sans flash et la seconde avec flash.

pas mal les cuisses, faut voir ce que ├ºa donnerais une fois sèche par contre trop gros les mollets moi j'aime pas ^^ :mrgreen:

super niveau de cuisses voir trop important par rapport a ta ligne d'epaules finalement....un look d'alterophile du certainement a tes tirages de voitures je pense... grand bravo en tout cas

Énorme les cuisses mec, bravo! À 70cm, peu importe quelles soient a 12-14% au lieu de 8%, (manu) c<est exceptionnelle.

dv1991 a écrit :
Énorme les cuisses mec, bravo! À 70cm, peu importe quelles soient a 12-14% au lieu de 8%, (manu) c<est exceptionnelle.

ah non DV la tu as tout faux désolé

le tour de cuisse chute énormément quand on sèche, de 12 ├á 8% on peut perdre facilement 5cm

John a des très bonnes cuisses c'est net, mais pas non plus surhumaines,après soit il stocke beaucoup de gras ├á ce niveau ou soit peu, mais on ne peut pas savoir sans sécher

Merci ) Pour vous répondre, la dernière fois que j'ai perdu 10 Kg, j'avais perdu 4cm de cuisses, donc je stock quand m├¬me pas mal au niveau des cuisses. Je stock quasiment qu'aux cuisses et au ventre le reste les mensus bougent presque pas quand je perd du poids :!:

quand tu sèche un minimum sans vouloir trop descendre tu perds surtout aux cuisses et au bide, mais après viens les pecs, les bras et les épaules :?

ouai enfin vu les photos plus haut ou il est énorme du haut et les photo des cuisses ou on dirait qu'il est mince du haut comparé au cuisses..... il est énorme de partout!!!! lol

non moi je le trouve pas mal équilibré quand m├¬me ^^

Il est la preuve que l'assiduité dans l'effort paye toujours :wink:

ouai..... :oops: mes partielles se terminent demain et je m'y remet!!

Séance Cuisses/Dos/Lombaires/Abdos
[list:889cdca22f]• Speed Day - Box Squat (30 cm)
10x2x90 Kg + 2 Bandes Violettes
• Glute Hame Raise
3 séries ├á l'échec
• Tractions Pronation Prise Large
16xPDC
15xPDC
13xPDC
• Rowing T-Bar (Poids de la barre non comprise - 20 Kg)
20x100 Kg
20x100 Kg
12x130 Kg
┬ò Extensions Lombaires Lestées
3 séries ├á l'échec @ PDC+15 Kg

┬ò Relevés de jambes sur plan incliné
3 séries ├á l'échec[/list:u:889cdca22f]

RAID9mm a écrit :
Il est la preuve que l'assiduité dans l'effort paye toujours :wink:

+1

├Ç mon gym, le 3/4 de ceux qui sont ├á sont niveau et plus sont dopé, mais John lui c'est le résultat de son assiduité et de son mental de guerrier 8)