John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Je fais toujours la m├¬me exécution, je joue avec la position du buste, mais je ne met aucun ├á-coup et je ne pends pas d'élan. http://www.youtube.com/watch?v=SfrqcOrv1qo&feature=related

Tes perfs sont inhumaines. Ce qui est remarquable c'est que non seulement t'es hyper fort, mais t'es aussi très endurant. Par exemple faire 3 séries de 16 aux tractions, vu ton poid et ce que tu avais fait avant, c'est énorme. T'as une forme incroyable mec, respect :wink: Si je serais toi, je ferais de la compétition. Tu dois déja ├¬tre très mtoivé, mais ├ºa te ferait une source de motivation de plus :wink:

C'est clair Dv :wink: Yes John t'es en forme olympique et pour le curl barre avec ou sans élan, de toutes fa├ºons c'est énorme 8O

10 FOIS 75kgs en curls barre!oui c'est enorme,même moi je m'incline john!si tu continues tes conneries tu vas te retrouver avec 4cuisses :mrgreen:

Ah le père John il a la foi, une génétique excellente et une p├¬che d'enfer, ├ºa fait une bete de guerre :mrgreen: Allez John, donne nous tes bras ! :lol:

t'as pas de douleurs aux poignets/avants bras quand tu relache la barre ├á la fin de ta série?

Héhé c'est ce qu'on commence ├á me dire pour les 4 cuisses :mrgreen:

Oui Dv, j'aimerais bien faire de la compète mais pas maintenant je veux m'approcher le plus possible des 200 Kg au couché sans gilet. Si j'y arrive je m'en achète un et je m'entraine ├á fond avec :)

Non aucune douleur manu )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:539d88d86d]┬ò Développé Couché Haltères
3x10x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
2x9x50 Kg
1x8x50 Kg
• Barre Au Front
3x10x65 Kg

┬ò Développé Haltères
3x8x45 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg[/list:u:539d88d86d]

Séance D'Hier: Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:6a129c5616]┬ò Développé Couché Barre
14x120 Kg
10x130 Kg
7x140 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
4x145 Kg
3x150 Kg
2x155 Kg
1x160 Kg
1x162.5 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x10x36 Kg

• Rowing Menton
3x9x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x14x23.5 Kg - [i:6a129c5616]Debout[/i:6a129c5616]
2x18x18.5 Kg - [i:6a129c5616]Assis[/i:6a129c5616][/list:u:6a129c5616]

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:6e811b91da]• Full Squat
8x130 Kg - [i:6e811b91da]9éme ratée de peu, j'avais fait le plus dure en plus :([/i:6e811b91da]

• Rowing T-Barre - Poids de la barre non comprise
3x12x120 Kg

• Curl Barre - Prise Supination
3x6x80 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
1x7x28.5 Kg
2x6x28.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:6e811b91da]

Salut à tous

10 Jours sans le net, donc pas possibilité de poster mes séances.

Donc les voici )

Séance Du Jeudi 6 octobre: Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:5b8cde5619]┬ò Développé Couché Haltères
3x10x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x9x50 Kg
┬ò DIPS Lestés
3x6x60 Kg

┬ò Développé Haltères
3x8x45 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg[/list:u:5b8cde5619]

Séance Du Lundi 10 Octobre: Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:5b8cde5619]┬ò Développé Couché Barre
16x120 Kg
11x130 Kg
8x140 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
3x4x147.5 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x10x36 Kg

• Rowing Menton
3x10x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x14x23.5 Kg - [i:5b8cde5619]Debout[/i:5b8cde5619]
2x18x18.5 Kg - [i:5b8cde5619]Assis[/i:5b8cde5619][/list:u:5b8cde5619]

Séance Du Mardi 11 Octobre: Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:5b8cde5619]• Full Squat
9x130 Kg

• Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x150 Kg

• Curl Barre - Prise Supination
3x7x80 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
12x33.5 Kg
8x36 Kg
6x38.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:5b8cde5619]

Séance Du Jeudi 13 Octobre: Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:5b8cde5619]┬ò Développé Couché Haltères
1x11x55 Kg
2x10x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x9x50 Kg
• Barre Au Front
3x9x67.5 Kg

┬ò Développé Haltères
3x8x45 Kg
┬ò L-Fly Haltères
1 série ├á l'échec @ 11 Kg
1 série ├á l'échec @ 13.5 Kg
1 série ├á l'échec @ 16 Kg[/list:u:5b8cde5619]

Séance Du Vendredi 14 Octobre: Dos/Ischios/Lombaires/Abdos
[list:5b8cde5619]┬ò Soulevé De Terre
1x3x140 Kg
1x3x160 Kg
1x3x180 Kg
1x1x200 Kg
1x1x220 Kg
1x2x200 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
3x16xPDC
• Glute Hame Raise
3x15xPDC
• Extensions Lombaire s/s Crunchs
3xMAX[/list:u:5b8cde5619]

Séance D'Aujourd'hui: Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:91cc071397]┬ò Développé Couché Barre
15x122.5 Kg
10x132.5 Kg
7x142.5 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
3x6x140 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x10x36 Kg

• Rowing Menton
3x10x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x15x23.5 Kg - [i:91cc071397]Debout[/i:91cc071397]
2x20x18.5 Kg - [i:91cc071397]Assis[/i:91cc071397][/list:u:91cc071397]

Ils sont vraiment bons tes DCH et DIH, je parle plus de tes DC car bon, que dire héhé 8) Et sinon au niveau des mensurations, y'a eu de l'évolution depuis la dernière fois ou tu les as prise ?

Salut minami ! Oui j'ai pris mensus bras et cuisses récemment. Presque 45cm pour les bras et presque 70cm pour les cuisses. Le reste je n'ai pas fait :wink:

John55 a écrit :
Salut minami !

Oui j'ai pris mensus bras et cuisses récemment.

Presque 45cm pour les bras et presque 70cm pour les cuisses.
Le reste je n'ai pas fait :wink:

Waou gros bravo John, c'est balèze de chez balèze la :mrgreen: , faut dire que tu travailles fort et dur donc ├ºa paie ! :mrgreen:
Je comprends que tu leves si lourd avec des jambons pareils en guise de bras :P

Minami :) )

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:a9d9354913]• Full Squat
8x130 Kg - [i:a9d9354913]Pfff dégouté, j'en avais fait 9 la semaine dernière :([/i:a9d9354913]

• Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x150 Kg

• Curl Barre
3x7x80 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
1x7x28.5 Kg
2x6x28.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:a9d9354913]

Je comprend ton dégo├╗t, c'est vraiment chiant ├¬tre moin performant qu'├á l'habitude. Perso quand ├ºa m'arrive j'ai presque envie de sauter ma séance tellement je suis dégouté. Je le fais pas bien s├╗r, mais j'ai beaucoup moin de motivations vu que je suis découragé :? Je sais pas pour toi?

Coucou amigo, bravo pour toutes ces performances et ces mensurations 8) Je poste moins ces derniers temps car mon boulot a non seulement occulté tout mon temps mais m'a aussi beaucoup fatigué , cependant je continu de te suivre toi et les autres :wink: En ce moment je suis pas au meilleur de ma forme suite ├á ce que j'ai dit plus haut et une blessure qui me fait chier, mais je l├óche rien et je suis tout de m├¬me loin d'├¬tre ├á la ramasse, ton acharnement ├á l'entrainement fait plaisir et oblige tout le monde ├á se dépasser 8) :wink:

Si la m├¬me DV, j'ai envie d'arr├¬ter mais après je me dis que comme je me suis pas donné ├á fond sur le 1er exo, je me donnerais plus sur l'autre.

Sinon RAID, ├ºa m'arrive aussi, pas évident d'├¬tre toujours régulier, je dors 5 voir 6h maximum par nuit, donc quand la fatigue commence ├á s'accumuler ├ºa devient dure. Mais en général, suffit que je me motive ├á aller ├á ma salle, et une fois que je suis sous la barre, ├ºa revient très vite :)

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:4228a0cb0d]┬ò Développé Couché Haltères
2x11x55 Kg
1x10x55 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
2x10x50 Kg
1x8x50 Kg :(
┬ò DIPS Lestées
2x6x60 Kg
1x5x65 Kg

┬ò Développé Haltères
2x9x45 Kg
1x8x45 Kg
┬ò Oiseau Sur Banc Incliné
2x20x13.5 Kg
1x16x16 Kg[/list:u:4228a0cb0d]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:cd685456c5]┬ò Développé Couché Barre
14x125 Kg
9x135 Kg
6x145 Kg
• Holdem's
9x130 Kg
9x135 Kg
6x140 Kg
┬ò ├ëcartés Couché Haltères
3x10x36 Kg

• Rowing Menton
3x10x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
1x16x23.5 Kg - [i:cd685456c5]Debout[/i:cd685456c5]
2x20x18.5 Kg - [i:cd685456c5]Assis[/i:cd685456c5][/list:u:cd685456c5]
Je stagne au DC ├á la barre je trouve, je vais faire encore 1 semaine de volume, puis 1 semaine light (2 séances légères sur la semaine) puis je ré attaque la force )

toute fa├ºon je pense que tu progresseras de moins en moins au DC, vu les perfs que tu as déja ^^