John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Pas de soucis )

Sinon ma séance:

Biceps/Triceps:

Curl Barre à 44 kg: 3*8
2 dernières réps trichées...
Curl Pupitre Haltère ├á 25 kg: 3*8
OK
Curl Concentré ├á 22 kg: 3*8
La galère ├á terminer :|


DIPS lestées ├á 30 kg: 1*10 - 2*8
La série ├á 10 s'était un test pour calculer mon 1rm pour le 10x10, car j'ai de trop bonnes sensations au DIPS et je vais tenter le 10x10 au DIPS voir ce que ├ºa donne.
DCS à 60 kg: 3*8
OK
Barre au Front à 30 kg: 3*8
OK

La force que t'as pour les biceps 8O Lol je suis ├á 32kg au curl barre.. ├á c├┤té de toi c'est ridicule :mrgreen:

Ben j'ai commencé assez bas quand m├¬me, mais c'est vrai que j'ai très vite progressé aux biceps :wink: Et puis 32 kg c'est déj├á une belle charge en série de 10, c'est loin d'├¬tre ridicule ) Chacun progresse ├á son rythme :sm2:

Pour le 10x10 au DC je vais tenter ├ºa (en Kg): 10x60 10x65 10x70 4x10x75 10x70 10x65 10x60 Au pire si je galère je prendrais 2 min de pause. On verra si ├ºa passe :wink:

Jambes/Abdos

Squat Complet:
[list:f20c1f4d57]10x66
10x70
10x75
2x10x80
2x10x76
10x74
10x70
10x66[/list:u:f20c1f4d57]
Les jambes ont tenus, mais pas le souffle. J'ai commencé avec des temps de récup de 1min30 et finis avec 2min voir 2min15 des fois :?

Leg Extension: 3x15x30 kg
Impossible de mettre plus de 30 kg si je voulais bien isoler les quads (d'habitude je suis à 50 :|)
Leg Curl: 3x15x15 kg
Extensions Mollets: 3x max
Clair que niveau sensations c'est beaucoup mieux de le faire avec un poids léger et au max, jusqu'├á ce que ├ºa brule :mrgreen:


Crunchs: 2x30

J'ai jamais de courbatures, mais demain je pense que mes jambes vont me le faire payer :mrgreen: Réponse demain )

C'est bien John !! Faut souffir pour être beau !

Oui c'est clair :mrgreen: Par contre je ne pense pas que j'aurais de courbatures, j'avais mal quand je descendais les escaliers juste après la séance, mais 1h après j'ai totalement récupéré, donc plus aucune douleur. Tant mieux... Demain 10x10 au rowing pro :wink: [list:e7e35f1214]10x45 10x50 10x55 4x10x60 10x55 10x50 10x45[/list:u:e7e35f1214] Pour les DIPS Lestées je vais tenter ├º├á: [list:e7e35f1214]10x10 10x25 10x20 4x10x25 10x20 10x25 10x10[/list:u:e7e35f1214]

pour les poids, il ne faut rien prevoir ce qu il faut c'est monter progressivement pour trouver le poids vraiment ou tu galeres a en faire 10

Oui oui je sais mais je met ├ºa juste pour avoir une idée pour commencer, mais si je vois que je peux faire plus je le fais. En tout cas au squat, j'ai tout donné, j'aurais pas su faire plus, je voulais m├¬me faire le 4x10x80 kg mais pas réussis...

tu fais comment pour te lester aux dips John?

Tibo74 a écrit :
tu fais comment pour te lester aux dips John?

Un haltère chargé, et une vieille ceinture de pantalon, ├á la barbare quoi :mrgreen:

A 30 kg j'avoue que ├ºa commence ├á me faire mal aux lombaires mais bon, j'ai rien trouvé de mieux :|

Dos/Triceps/Abdos:

Rowing Barre Pronation:
[list:35c091ee0c]10x47
10x50
10x55
2x10x60
9x58
10x54
10x52
2x10x50[/list:u:35c091ee0c]
Soulevé de Terre: 3x10x80 Kg
OK
Tractions: 1x10 - 2x8
Mon égo a prit un coup l├á :?
J'ai pas su faire 3x10 tractions au PDC :cry:


DIPS Lestées:
[list:35c091ee0c]10x10
10x16
10x20
10x26
8x24
8x20
2x10x16
10x12
10x10[/list:u:35c091ee0c]
Bof je pensais faire beaucoup mieux :|

Barre Au Front: 2x10x27 kg
Extension Triceps à la Poulie Haute: 2x10x25 kg


Relevés de Bassin sur Plan Incliné: 2x20


Sinon pas de courbatures dans les jambes, une légère douleur quand je contracte les quads mais bon...

Les tractions je trouve que c'est un exercice ou il est dur d'├¬tre régulier ... des fois t'es en forme d'autres pas ! Mais t'inquiète pas la prochaine fois ├ºa sera mieux. Pour les dips c'est quand m├¬me impressionnant :wink:

il me parait plus simple d'etre régulier en début de séance mais c'est vrai qu'en fin c'est beaucoup plus délicat

Oui oui vous avez tout ├á fait raison, le 10x10 + soulevé de terre m'a cramé le dos je pense. En plus pour commencer j'ai tenté 16 kg (j'en ai fait 4), j'ai descendu ├á 12 (4 toujours) donc ├ºa m'a aussi cramé, on verra la semaine prochaine. Mais des séances très éprouvantes. J'espère que les résultats seront l├á :wink:

ouais je trouve les séances dos assez hardcore ... Tractions + soulevé de terre + Rowing + Rowing haltères = Bobo

Pour l'instant c'est le 10x10 au squat complet qui m'a le plus tué... Surtout l'endurance :?

courage !

J'ose pas faire le 10x10 au squat j'ai peur de trop me rammolir mais c'est vrai que ça a l'air pas mal !! Je vais me limiter à la bulgare en squat ! Continue John t'es sur la bonne voie !

t'en ai a quel poids??