John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Clair que ├ºa fait plaisir ├á l'égo quand je charge bien, mais bon mon but premier c'est de prendre du volume, je vais donc revoir les charges que j'utilise au curl pupitre :) Sinon frog (ou autre) une inclinaison au DD de 10 % est suffisante pour bien cibler le bas des pecs selon toi (ou vous) ?

John55 a écrit :
Sinon frog (ou autre) une inclinaison au DD de 10 % est suffisante pour bien cibler le bas des pecs selon toi (ou vous) ?

Je n'en sais rien je ne fais jamais de décliné :lol: mais tu nous diras -)

j'ai du mal a voir ce que fait 10 degrés je pense qu'un angle de 30 est pas mal du tout

malcy a écrit :
j'ai du mal a voir ce que fait 10 degrés je pense qu'un angle de 30 est pas mal du tout

oui mais son banc il fait 10┬░ ... c'est marqué sur le mode d'emploi .. ou alors avec des dicos en plus au pied , on doit bien arriver aux 35,5┬░ (selon l'année et la collection -images ou sans)

FROG71 a écrit :

malcy a écrit :
j'ai du mal a voir ce que fait 10 degrés je pense qu'un angle de 30 est pas mal du tout

oui mais son banc il fait 10┬░ ... c'est marqué sur le mode d'emploi .. ou alors avec des dicos en plus au pied , on doit bien arriver aux 35,5┬░ (selon l'année et la collection -images ou sans)

t'es trop c.. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

FROG71 a écrit :
... et pour les 10kg , si, il faut que tu baisses de beaucoup pour bien ressentir le mouvement avant de recharger ...et surtout ressentir le muscle, car j'ai vraiment plus l'impression que c'est la charge qui te contr├┤le plus que toi qui contr├┤le la charge.
C'est bon pour l'ego , c'est bien tu es capable de chargé ton haltère mais :
le mouvement au pupitre n'est pas un mouvement ou l'on charge, si tu veux forcer c'est sur d'autres exos...

+1

aucun intér├¬t de bosser super lourd avec les haltères

mieux bosser la force sur tout ce qui est barre (sur le curl barre le cas échéant)

Avec les haltères c'est le ressenti et l'isolation proprement dite qui interviennent

avec le curl pupitre on cible la portion courte du biceps, donc sans aller ├á aplatir le coude, il vaut mieux ne pas pas exécuter du partiel non plus

un partiel demeure un partiel :wink:

et le curl pupitre banc incliné peut ├¬tre exécuté avec la poulie pour chercher de nouvelles sensations

perso je ne suis pas fun malgré moi du curl pupitre, ca éveille ma tendinite du coude, comme bien m├¬me ce mouvement est précieux

sans la tendinite, j'en serai le premier fun car j'aime bosser tout ce qui est mouvement à un seul bras (dos et biceps notamment)

A+

Pectoraux/Abdos:

Développé Couché Barre:
[list:bdee567512]10x60
10x65
10x70
2x10x75
10x73
4x10x70[/list:u:bdee567512]
La 4éme série ├á 70 je l'ai fait en rest-pause (1x7(+3))...
Développé Incliné Haltères: 2x10x23 kg - 2x8x23 kg
Ecartés Couché: 4x10x17 kg


Crunchs: 2x35

Sensiblement la meme séance que moi, ca a donné quoi coté sensations?

Des pecs sur-congestionnés :mrgreen:

John55 a écrit :
dommage que ça parte si vite par la suite :cry:

y en a qui y mette du synthol pour que çà reste :sm27:

[size=9:d102163120]c'était une boutade! le premier qui va me chercher une photo de ses b├¬tes de foire ... je lui , je le , je ne pourrais rien faire, mais j'irais me coucher na![/size:d102163120]
:mrgreen:

FROG71 a écrit :
c'était une boutade! le premier qui va me chercher une photo de ses b├¬tes de foire ... je lui , je le , je ne pourrais rien faire, mais j'irais me coucher na! :mrgreen:

Tkt pas je te comprend, c'est horrible tous ces gars qui se gonflent au synthol :|

Jambes/Abdos

Squat Complet:
[list:b4aaba6044]10x65
10x70
10x75
4x10x80
10x78
2x10x75[/list:u:b4aaba6044]
Très difficile sur la fin (surtout pour tenir les 90 sec)
Leg Extension: 3x15x35 kg
OK
Leg Curl: 3x15x16 kg
OK
Extensions Mollets à 28 kg: 3x max

Relevés de bassin sur plan incliné: 2x20

Dos/Triceps/Abdos:

Rowing Barre Pronation:
[list:94bb996dfc]10x50
10x55
3x10x60
10x58
2x10x56
2x10x54[/list:u:94bb996dfc]
Soulevé de Terre: 2x10x83 kg
OK, mais dure dure la prise pour les 3 dernières rép...
Tractions Lestées ├á 8 kg: 3x8


DIPS Lestées:
[list:94bb996dfc]10x10
10x16
10x20
2x10x26
9x24
10x22
10x20
10x18
9x18[/list:u:94bb996dfc]
Barre Au Front: 2x10x30 kg
OK
Extension Triceps à la Poulie Haute: 2x10x28 kg


Crunchs Lestées ├á 18 kg: 2x20

Sacré séance, Bravo john ! Ca a durer combien de temps tout ca? Et niveau récupération entre les séries, tu tournes a cb?

Je tourne ├á 1min30, et 1min quand je fais 1 seul muscle ├á la fois (je sais pas si je suis clair :?: :mrgreen:) Sinon les séances avoisinent les 1h30, mais je sens que j'ai grappillé quelques cm encore :mrgreen: Fin du mois je prendrais mes mensus pour voir l'évolution.

Tu es en train de récréer une nouvelle méthode : on appellera ├ºa le 10x10 a l'instinct ou l'arrache... j'espère sincèrement que les résultats seront au rendez vous sinon un jour il faudra tester le vrai 10x10 (moi aussi d'ailleurs je vais m y mettre un jour ....)

Oui oui je sais, en fait je commence doucement les premières séries, et ensuite je met les poids en fonction de ce qu'il me reste comme jus, et ├ºa ├á l'air de marcher... Les jambes je suis quasiment s├╗r que j'ai prit, le reste faudrait mesurer mais je pense que les bras et un peu les pecs ont du suivre. Sinon le vrai 10x10 c'est avec 2min30 de pause c'est bien ├ºa ?

oui 2 a 2m30 mais surtout poids fixe a 70/75 du maxi et 3 exos différents le premier en 4 séries les 2 suivants en 3 séries le plus dur reste a connaitre ses maxis histoire d'éviter de trop tatonner

Oui c'est ├á tester, mais ce que je n'aime pas trop c'est les 2min30 de repos, je trouve que ├ºa fait beaucoup pour un travail en volume. Et puis pour les gros muscles, 10 séries c'est pas un peu juste ?

je trouve que le 10x10 casse beaucoup de fibres et une semaine pour récupérer est la bienvenu