John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Salut John, désolé de rebondir sur ├ºa mais se pourrait il que ton dos soit ton point faible? Tu fais 104cm de pecs et moi 101, mais les tient sont beaucoup plus gros. C'est peut ├¬tre moi qui a de trop petits pecs comparé au dos aussi ^^

Je pense pas que ce soit mon point faible, enfin c'est dure de juger, je vous mettrais des photos si vous voulez, vous jugerez mieux que moi ) Et puis mes pecs sont loin d'├¬tre énormes.. Edit: En m├¬me temps je ne veux pas avoir un dos trop imposant, un petit V (pour affiner au max la taille) me vas très bien.

Moi non plus je ne crois pas que ce soit ton point faible, il a l'air bien sur la photo mais je me posais la question par rapport à nos mensus :wink:

Pectoraux/Biceps/Avant-bras/Abdos:

Développé Couché Barre: 3x8x78 kg - 1x8x76 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x67 kg


Curl Barre:
[list:dfad852176]10x26
10x30
10x35
10x40
10x38
10x35
2x10x34
2x10x32[/list:u:dfad852176]
Curl Pupitre Haltère: 2x8x22.5 kg
Curl Concentration: 2x8x20 kg


Curl Barre Pro: 3x max x 16 kg
Flexions poignets Supi: 3 x max x 16 kg


Relevés de bassin sur plan incliné: 2x20
+ un peu de gainage.

Pu***n j'allucine sur tes perf de biceps!!! 22.5kg au curl pupitre haltère ouahhhh 8O BRAVO

Nico69007 a écrit :
Pu***n j'allucine sur tes perf de biceps!!!

22.5kg au curl pupitre haltère ouahhhh 8O

BRAVO

Moi aussi çà me parait beaucoup ... je demande a voir :mrgreen:

Oui moi aussi j'avais déja fait la remarque, mais je crois bien qu'il se trouve que notre ami john a beaucoup de force dans les biceps :) Très bonne séance, le 10x10 au curl barre a du bien arracher ) les avant bras ca allait?

sanguin a écrit :
Oui moi aussi j'avais déja fait la remarque, mais je crois bien qu'il se trouve que notre ami john a beaucoup de force dans les biceps :)

Très bonne séance, le 10x10 au curl barre a du bien arracher ) les avant bras ca allait?

il n'emp├¬che qu il bosse au curl barre avec 40 kilos .... puis attaque ,plus lourd avec des haltères sur des mouvements théoriquement plus compliqué (si bien fait) et avec des bras fatigués ...
soit il est tres fort , et ne fait que s'échauffer au curl barre
ou il fait très mal , et en partiel les exos ├á l'haltère
ou c'est un extraterrestre

ou il a arrondi a la décimal supérieur :roll:
voilà qui est dit ...
:wink:

Je reviens sur çà

John55 a écrit :
PS: Oui sinon des fois je peux prendre 5cm entre le matin et le soir (passé de 78 ├á 83).

La mesure importante est au niveau de la taille, là ou il y a le haut de l os de la hanche , car normalement il y a peu de fluctuation a ce niveau dû a la simple ingestion d'aliment, contrairement au niveau du nombril (et tu peux mieux voir si tu prends du gras)...
Car je suppose que c'est au niveau nombril que tu passes du 78 au 83?

Epaules:

Développé Militaire:
[list:d09fc4d479]10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
10x48
10x44
8x42
2x10x38[/list:u:d09fc4d479]
Elévations latérales: 3x10x11.5 kg
Oiseau: 3x10x11.5 kg

Sinon pour le curl barre je fais des séries de 8 ├á 45 kg (voir plus peut-├¬tre ├á l'heure actuelle)... 40 kg c'est au 10x10 ! Si vous regardez bien j'ai quand m├¬me 3 séries avant d'attaquer les 40 kg, donc ├ºa me crame bien les avant bras surtout et aussi les biceps... Mais j'avoue que mes perfs au curl barre sont faussées ├á cause de mes avant-bras... Pour répondre ├á frog, non je ne suis pas un extra terrestre. Quand j'ai commencé la muscu je faisais du curl barre avec une barre ez et honn├¬tement niveau sensations je ne sentais pratiquement rien j'ai donc laché le curl barre et je me suis mis ├á fond dans le curl pupitre haltère (et barre). Ce n'est que récemment que j'ai essayé le curl barre avec une barre droite et l├á mes biceps dégustent bien. Mais demain je vous ferais une vidéo de l'exécution de mon curl pupitre :wink: Sinon pour mon tour de taille je pense que c'était au nombril (ou alors au plus petit, environ 2 cm au dessus du nombril). ├ça fait quand m├¬me un baille.

Bon je me suis filmé aujourd'hui. J'ai fait que 5 rép ├á 25 kg, car c'était censé ├¬tre mon jour de repos lol. De toute fa├ºon j'essaie toujours de faire mes réps propres, si je n'y arrive pas je descends en poids... Par contre je ne tend pas au max le bras, car ce n'est pas bon pour le tendon du coude (j'ai déj├á eu des soucis)... Voici la vidéo: http://rapidshare.com/files/137747925/Curl_Pupitre.mpg.html Dites moi si le mouvement est bien fait. Pour info: Haltère = 2 kg, 4 disques de 5 kg, 2 disques de 1 kg et 2 disques de 0.5 kg...

John55 a écrit :
Bon je me suis filmé aujourd'hui. J'ai fait que 5 rép ├á 25 kg, car c'était censé ├¬tre mon jour de repos lol. De toute fa├ºon j'essaie toujours de faire mes réps propres, si je n'y arrive pas je descends en poids... Par contre je ne tend pas au max le bras, car ce n'est pas bon pour le tendon du coude (j'ai déj├á eu des soucis)...

Voici la vidéo:
http://rapidshare.com/files/137747925/Curl_Pupitre.mpg.html

Dites moi si le mouvement est bien fait.

Pour info: Haltère = 2 kg, 4 disques de 5 kg, 2 disques de 1 kg et 2 disques de 0.5 kg...

tu bosses en partiel (et sans tension continu (une fois en haut) ... )
Prend donc bcps plus leger, en dépliant bien complètement le bras vers le bas , et en n'allant pas trop haut pour que le biceps soit toujours sous tension ... et tu verras que ton orgueil et ton biceps vont en prendre un coup -)

personnellement je n'aime pas le pupitre avec haltère, car il est difficile de concerver une tension continue.. seules le permet les machines spécifiques, et a la rigueur la poulie basse (si le cable est bien dans l'alignement du mouvement ...( je ne sais pas si je me fais bien comprendre, mais bon))

En partiel ? Si je descends encore davantage mon bras sera totalement déplié. ├ça c'est du partiel alors ? http://www.musculaction.com/biceps-exercice-3.htm Sinon je vais tester ta méthode pour voir ce que ├ºa donne, mais tu affirmes qu'il faut détendre le bras au max ? On me l'a toujours déconseillé...

... pas déplié au max du max, il est vrai que c'est risqué pour le coude ... mais , l├á .. c'est carrément du partiel ... :roll: On verra ce qu'en dirons les autres ... et dans le gifs animés, l'inclinaison du pupitre est bien plus importante (sans compter que le gars se penche un peu sur l'avant), permettant une tension maximum (du bas) jusqu'en haut du mouvement..

Ok mais j'aurais du mettre l'appareil photo juste en face du pupitre car l├á on le voit un peu en retrait et je trouve que ├ºa fausse, car en vrai j'ai le bras qui se déplie de 70┬░ facile. Je ferais des testes pendant ma séance biceps jeudi, pour voir ce que ├ºa donne )

John55 a écrit :
Ok mais j'aurais du mettre l'appareil photo juste en face du pupitre car l├á on le voit un peu en retrait et je trouve que ├ºa fausse, car en vrai j'ai le bras qui se déplie de 70┬░ facile.

Taratata :o seule la première est correct,(et après avoir revu) ensuite du triche en plus ,en avan├ºant le coude quand ton bras arrive vers le bas ...

C'est un mouvement qui doit ├¬tre fait en concentré et propre .. qu'a la rigueur tu triches un peu sur les dernières reps, Ok ,mais pas sur la deuxième :?

met, au moins 8 kilos-sinon 10 de moins et réapprend le mouvement sans basculer l'épaule en avant , en dépliant bien le bras, en n'allant pas trop haut pour concerver la tension...
A la rigueur tu peux te positionner le buste un peu plus avancé pour augmenter l'inclinaison vers le bas..

Et tu vas sentir la différence..

ps de toute façon je le redis, j'aime pas ce mouvement dans ses conditions...
:roll:

Je suis d'accord avec frog, y a qu'a voir sur ta première rep, c'est dur de remonter, alors imagine en faire 10 comme ca )

Ok, je vais baisser alors (pas de 10 kg quand même) et je vais voir.

Mais bizarement ça me flinguait bien le biceps en faisant comme ça :mrgreen:

Sinon pour parler d'autre chose, je suis allé chercher mon nouveau banc. Voici la b├¬te (désolé pour le désordre mais je viens de l'installer :mrgreen:):

Le BI460


Le RBR560


Y'a m├¬me des butées anti-écrasement pour faire le squat (malheureusement je ne peux pas l'utiliser pour le DC, sinon je ne pourrais plus toucher la barre avec les pecs):


Charge maxi = 250 kg, donc j'ai de la marge :mrgreen:
Le BI460 peut se mettre à plat (pour le DC) ou à 80° voir 90 ° (pour le DN ou DM).
Par contre sur des sites, des personnes affirment qu'on peut mettre le banc en position déclinée, mais je vois vraiment pas comment faire (il se bloque ├á l'horizontale), si quelqu'un sait je suis preneur )

oui il a un décliné de 10% il y a une autre buté (plus petite) après celle qui sert pour l'horizontale... ... et pour les 10kg , si, il faut que tu baisses de beaucoup pour bien ressentir le mouvement avant de recharger ...et surtout ressentir le muscle, car j'ai vraiment plus l'impression que c'est la charge qui te contr├┤le plus que toi qui contr├┤le la charge. C'est bon pour l'ego , c'est bien tu es capable de chargé ton haltère mais : le mouvement au pupitre n'est pas un mouvement ou l'on charge, si tu veux forcer c'est sur d'autres exos...

daccord avec frog pour le mouvement fait des séries de 12 kg en descendant bien a fond met pas plus tu va te péter le bras