John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

c'est de ça que je parle

Ah ok merci, je vais voir comment améliorer le programme.

Merci de partager ton programme et tes impressions, c'est intéressant pour moi comme je fais ├á peu prés le m├¬me gabarit (1,85m pour 77 kilos maintenant). J'ai l'impression d'avoir des petits biceps merdouilliques de face ├á c├┤té des tiens :? . Enfin 11% de masse maigre c'est pas mal du tout! Ma balance m'indique 16%.................mais c'est s├╗rement une mauvaise mesure gniark! Bon allez, je vais me remettre un peu aux prot' aussi tiens :).

Pectoraux/Abdos:

Développé Couché Barre:
[list:adba823862]10x60
10x65
10x70
10x75
8x75
8x73
10x70
10x66
10x64
10x62[/list:u:adba823862]
Je suis dégouté des charges utilisées, je m'attendais ├á BEAUCOUP mieux :| :cry:
Développé Incliné Haltères: 4x8x22 kg
Ecartés Couché: 4x10x16 kg


Crunchs: 2x35
Et un peu de gainage (j'étais chaud pour les abdos aujourd'hui :mrgreen:)

Sinon j'ai été hier ├á décathlon pour acheter le RBR560 et le BI460, mais malheureusement ils en avaient plus, j'y retourne lundi ou mardi. Par contre le banc était en démo et c'est du lourd. Siège inclinable 10 positions, on peut m├¬me lever le dossier au max pour faire du DN ou DM... Je pourrais enfin faire du vraie squat et de vraies dips :mrgreen: Par contre niveau prix, ├ºa a bien augmenté, il y a 2 semaines j'avais les 2 pour 260┬Ç, et l├á ├ºa me fait 308 ┬Ç, mais bon je l'ai quasiment ├á vie, 250 kg ├ºa m'étonnerait que je les fasse un jour, m├¬me au squat :mrgreen:

Jambes/Abdos

Squat Complet:
[list:a390589e35]10x65
10x70
10x75
3x10x80
10x78
10x75
10x73
10x70[/list:u:a390589e35]
J'ai réussit ├á respecter des temps de récup de 1min30...
Leg Extension: 4x15x32 kg
Je sais pas pourquoi, mais j'ai fait 4 séries :roll: (faut que j'aille dormir lol)
Leg Curl: 3x15x15 kg
Extensions Mollets à 24 kg: 3x max

Relevés de bassin sur plan incliné: 2x20

bravo pour les squats, j'en fais pas autant en complet :wink:

Merci mais c'est vraiment ma séance la plus éprouvante, je dois perdre 1L d'eau je pense :mrgreen: Mais le souffle ├ºa va de mieux en mieux, mais c'est encore dure ├á tenir sur la fin.

John55 a écrit :
Merci mais c'est vraiment ma séance la plus éprouvante, je dois perdre 1L d'eau je pense :mrgreen:

Mais le souffle ça va de mieux en mieux, mais c'est encore dure à tenir sur la fin.

Je connait :mrgreen:

Ca l air bien ton materiels .

Tommyboy a écrit :
Ca l air bien ton materiels .

Oui c'est clair que ça à l'air vraiment bien, mais je pourrais en dire un peu plus quand je le recevrais (je vais demain si j'ai le temps).

Dos/Triceps/Abdos:

Rowing Barre Supination:
[list:7c5c066bf0]10x50
10x54
10x58
10x60
10x58
10x56
10x54
2x10x52
10x50[/list:u:7c5c066bf0]
Soulevé de Terre: 2x10x82 - 1x8(+2)x82 kg
Tractions Lestées ├á 6 kg: 3x8


DIPS Lestées:
[list:7c5c066bf0]10x10
10x16
10x20
10x26
10x24
10x22
10x18
10x14
10x12
10x10[/list:u:7c5c066bf0]
Barre Au Front: 2x10x28 kg
Extension Triceps à la Poulie Haute: 2x10x27 kg


Crunchs Lestées ├á 18 kg: 2x20

Ca se passe bien ? J en ai l impression :mrgreen:

Noelito a écrit :
bravo pour les squats, j'en fais pas autant en complet :wink:

moi non plus c'est enorme comme perf bravo

Oui ├ºa se passe impec j'ai l'impression d'avoir prit un peu aux jambes et aux bras aussi (quelques mm surement), mais j'ai pas envie de mesurer, je vais garder la surprise pour dans 2 semaines et demi (├ºa fera alors 1 mois que j'aurais commencé le programme). Pour le squat complet, je vous remercie, mais je donne vraiment tout ce que j'ai, je suis KO ├á la dernière série :wink: Sinon ils ont toujours pas re├ºu mon banc, fin de semaine logiquement :(

Tu me diras cke tu penses du BI460 car c'est le dernier élément que j'aimerais acheter pour compléter ma collection. Mon banc acheté hier est extra !!

C'est quoi comme banc ?

va voir sur mon topic

Tibo74 a écrit :
va voir sur mon topic

pfuuuu , trop loin, trop de clic , trop de recherche en terra incognita , tu peux pas nous l'amener qu'on le mate ici .... j'ai ma bière a finir.
:mrgreen:

tiens frog ! https://letempledelaforme.fr/posts35469-210.html

Tibo74 a écrit :
tiens frog !

https://letempledelaforme.fr/posts35469-210.html

c'était une blague, je l'avais vu .. une petite moquerie a l'égard des feignants du mode recherche :mrgreen: