John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Pectoraux/├ëpaules Postérieures
[list:b4a543e535]┬ò Développé Couché
15x90 Kg
11x100 Kg
7x110 Kg
12x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
8x40 Kg
7x40 Kg
9x36 Kg
8x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
14x23 Kg
10x24 Kg
8x25 Kg
7x26 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
15 répétitions.
11 répétitions.
10 répétitions.

• Oiseau
3x12x12 Kg[/list:u:b4a543e535]

Pas de pêche du tout, TAAIIIIIIIN!!!!
Pfff les perfs au DC, vraiment dégouté... Perdu ├á fond en endurance l├á, surement d├╗ au cycle de force, plus l'habitude de faire beaucoup de réps. En espérant que ├ºa revienne rapidement...

Ben moi je trouves ca tres bon. @+

Oué ├ºa peut encore aller dans l'ensemble mais ce qui m'énerve c'est que je n'arrivais pas ├á trouver une bonne position sur le banc au DC, plusieurs fois j'ai rappé la barre sur les chandelles, donc barre ├á moitié bloquée. Et puis bon le DIH je vais mettre 36 Kg la prochaine fois, je pensais avoir progressé mais non c'est toujours un peu trop lourd 40 Kg.

John55 a écrit :
Pas de pêche du tout, TAAIIIIIIIN!!!!
Pfff les perfs au DC, vraiment dégouté... Perdu ├á fond en endurance l├á, surement d├╗ au cycle de force, plus l'habitude de faire beaucoup de réps. En espérant que ├ºa revienne rapidement...

tu m'étonnes, 11 rep a 100 et 7 ├á 110 c'est vraiment minable :mrgreen:
[size=7:44cb104cf7]
je sais même pas si j'arriverais à ce niveau en 2010 :oops: :D [/size:44cb104cf7]

John55 a écrit :
Séance Pectoraux/├ëpaules Postérieures

[list:faf1d49f25]┬ò Développé Couché

15x90 Kg

11x100 Kg

7x110 Kg

12x90 Kg

┬ò Développé Incliné Haltères

8x40 Kg

7x40 Kg

9x36 Kg

8x36 Kg

┬ò ├ëcartés Couchés

14x23 Kg

10x24 Kg

8x25 Kg

7x26 Kg

┬ò DIPS Buste Penché

15 répétitions.

11 répétitions.

10 répétitions.



• Oiseau

3x12x12 Kg[/list:u:faf1d49f25]



Pas de pêche du tout, TAAIIIIIIIN!!!!

Pfff les perfs au DC, vraiment dégouté... Perdu ├á fond en endurance l├á, surement d├╗ au cycle de force, plus l'habitude de faire beaucoup de réps. En espérant que ├ºa revienne rapidement...

MDR on dirait presque ma séance de lundi avec presque le m├¬me nombre de reps pour les m├¬me charges néanmoins tu fais quand m├¬me mieux que moi :D

Pour l'incliné 40 kilos c'est vrai que c'est costaud j'ai tendance ├á faire mes séries avec 35 ou 36 pas encore assez de patate pour les 40 :wink:

fait pas ton timide, garde les 40 kg :p

Séance Dos/Jambes
[list:518bbfae50]• Rowing Barre Prise Supination
15x85 Kg
12x85 Kg
11x85 Kg
┬ò Rowing Haltère @ 1 Bras
15x36 Kg
14x36 Kg
13x36 Kg
• Tirage Poitrine Pronation
20x50 Kg
18x50 Kg
15x55 Kg

• Full Squat:
10x50 Kg
10x80 Kg
10x100 Kg[/list:u:518bbfae50]
├ça peut paraitre assez faible les 50 Kg au tirage, mais c'est une poulie bas de gamme avec pleins de frottements (y'a m├¬me pas de c├óble, c'est juste deux tuyaux qui coulissent :(). De toute fa├ºon je ne peux pas charger plus, limité ├á 50 Kg :mrgreen:

Par contre je me demande si c'est bien de faire du full squat après le dos, car m├¬me sans aller ├á l'échec j'ai senti une g├¬ne au niveau des lombaires... ├ça va peut-├¬tre disparaitre avec l'habitude.

et pourquoi pas le full squat en entame de seance avec un bon echauffement préalable

+1 full squat avant :p ! tu vas ├¬tre juste plus performant car ton dos vas ├¬tre frais... et de plus, après, tes exos dos vont te paraitre super léger :D !

Tu veus pas te mettre ├á la force au squat ? Comme ├ºa ├ºa t'éviterais de prendre des cuisses, non ?

Oui ├ºa j'ai déj├á pensé, mais bon je ne veux pas trop m'approcher de mon 1RM car je n'ai pas de cage ├á squat, donc ├ºa risque d'├¬tre chaud, mais des séries avec mon 5rm pourquoi pas. Oui merci je pense que je vais faire ├ºa, ├ºa sera plus simple :wink:

Séance Dos/Biceps:
[list:7213a69682]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
10 répétitions
• Rowing Barre Pronation
16x87 Kg
11x92 Kg
10x97 Kg

• Curl Barre Élastiques
20(6)x36 Kg
14(4)x36 Kg
12(8 )x40 Kg
┬ò Curl Incliné
14x16 Kg
11x16 Kg
8x18 Kg

┬ò Soulevé De Terre
10x140 Kg
8x150 Kg
6x160 Kg[/list:u:7213a69682]

Rincé :?

Séance ├ëpaules/Triceps:
[list:b12ddc5d4a]┬ò Développé Arnold
15x22 Kg
12x24 Kg
8x26 Kg
• Rowing Menton
12x50 Kg
11x50 Kg
10x50 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x12 à 12 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée
13x80 Kg
7x90 Kg
10x80 Kg
┬ò Extensions ├á 2 Mains Derrière La T├¬te
13x32 Kg
11x32 Kg
14x28 Kg[/list:u:b12ddc5d4a]
Pas moyen de faire un 3x12 au rowing menton :(

c'est le mental ca !, te manquais que 2 rep ! 8O

LordWolfz a écrit :
c'est le mental ca !, te manquais que 2 rep ! 8O

Ben au mental j'aurais su les faire, mais impossible de monter plus haut que les pecs, c'était physiquement plus possible :(

Séance Pectoraux/├ëpaules Postérieures
[list:34f5885bc9]┬ò Développé Couché Barre
16x90 Kg
11x100 Kg
7x110 Kg
12x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x9x36 Kg
2x8x36 Kg
1x7x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
14x24 Kg
9x25 Kg
8x26 Kg
7x26 Kg - Pas su terminer la 8éme, les haltères ne bougeaient plus d'un yota :(
┬ò DIPS Buste Penché
15 répétitions.
11 répétitions.
10 répétitions.

• Oiseau
3x12x12 Kg[/list:u:34f5885bc9]

Tain pas moyen de faire un 16-12-8-12 au DC doubt :sm4:
Perfs lamentables au DIH, je sais pas ce que j'ai eu...

John55 a écrit :
Perfs lamentables au DIH, je sais pas ce que j'ai eu...

je pense qu'on devrait t'interdire sur l'utilisation du mot "lamentable" pour décrire tes perfs de ce niveau :mrgreen:

penses au débutants, ├á ceux qui galèrent...
[size=7:30d4ecd362]et à nous qui n'en sont pas encore la non plus :oops: [/size:30d4ecd362]

Quand je dis lamentable, je compare ├á mes perfs habituelles. Je ne me permettrait pas de juger les charges utilisées par les membres du forum. On a des objectifs différents, et puis surtout on est tous passé par la case débutant :wink:

oui c'est sur :mrgreen: mais moi quand je vois les chiffres de tes perfs associés aux mot lamentable, j'ai les poils tout debout mdr!!