John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

RAID9mm a écrit :
C'est une espèce de mousse pour pas ce faire mal :mrgreen:

Cela peut servir aussi pour faire du squat, je suppose.

Wontolla a écrit :

RAID9mm a écrit :
C'est une espèce de mousse pour pas ce faire mal :mrgreen:

Cela peut servir aussi pour faire du squat, je suppose.

En effet, c'est vivement recommandé ce genre de mousse pour les exos comme le squat :)

oh la bande de gonzesses rien ne vaut le contact de la barre qui te rentre dans la peau je kiffe grave :mrgreen:

Oui très sensible de la poitrine :mrgreen: Logiquement c'est pour le squat mais j'ai prit l'habitude de le mettre au DC, quand je ne peux plus remonter la barre, ├ºa me permet de la poser sur le torse et de la faire rouler sans douleur :mrgreen:

Séance Dos/Biceps:
[list:998d93abc7]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
10 répétitions
10 répétitions
• Rowing Barre Pronation
15 répétitions ├á 86 Kg
12 répétitions ├á 91 Kg
9 répétitions ├á 96 Kg

• Curl Barre Élastiques
16(4) répétitions ├á 36 Kg
15(4) répétitions ├á 36 Kg
12(8 ) répétitions ├á 40 Kg
• Curl Marteau Assis Avec Rotation
14 répétitions ├á 18 Kg
10 répétitions ├á 18 Kg
12 répétitions ├á 16 Kg

┬ò Soulevé De Terre
12 répétitions ├á 130 Kg
8 répétitions ├á 145 Kg
5 répétitions ├á 160 Kg[/list:u:998d93abc7]

bizarre ton sdt en fin de séance une raison particulère parce que c'est aussi éprouvant que les tractions..

j'ai décider aussi de commencer le cycle ed coan :lol: par contre étant donné que les premières semaines sont facile, floor press a fond pour aider mon point faible :mrgreen: (le fait que tu la réussi) ma convaincu de l'essayer a mon tour :D !

LordWolfz a écrit :
j'ai décider aussi de commencer le cycle ed coan :lol:

par contre étant donné que les premières semaines sont facile, floor press a fond pour aider mon point faible :mrgreen:

(le fait que tu la réussi) ma convaincu de l'essayer a mon tour :D !

Content que ça puisse t'aider :mrgreen:
Personnellement tout m'a parrut facile sauf la 11éme séance et la rép @ 140 Kg :roll: :)

Le SDT en fin de séance c'est pour garder de la p├¬che pour mes biceps. Je suis complétement dead après du SDT donc je le fais ├á la fin. Et m├¬me en fin de séance j'ai put gratter une rép de plus, donc ├ºa va encore.

John55 a écrit :
Ben moi pendant mon cycle de force, je faisais une séance sur deux (vu que je faisais 2 fois du DC/semaine):

- 3 séries de DI haltères
- 3 séries d'écarté incliné

Après tu peux choisir ce que tu veux comme exo, mais vers la fin du cycle il faudrait réduire les charges sur les exos ajoutés, pour ne pas perturber la récup (comme je disais un cycle de force est assez éprouvant pour l'organisme aussi bien nerveusement que musculairement).

ok, je te remercie du conseil :wink:

malcy a écrit :
oh la bande de gonzesses rien ne vaut le contact de la barre qui te rentre dans la peau
je kiffe grave :mrgreen:

+1000

C'est que c'est mignon de le voir avec sa petite mousse en plus,sa me rappel mes débuts avec mon petit corps fragile mdr :mrgreen:

8)

Les écoute pas John, ils sont jaloux c'est tout, tu leur ├á montré qui c'est le ma├«tre et ils ont encore un peu de mal ├á s'y faire, mais ├ºa viendra :mrgreen:

Moi jaloux non mais oh vous me prenez pour qui ... :roll: :mrgreen:

Séance ├ëpaules/Triceps:
[list:92bfef4d92]┬ò Développé Nuque
15x60 Kg
12x60 Kg
9x65 Kg
• Rowing Menton
12x50 Kg
11x50 Kg
10x50 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x12 répétitions ├á 12 Kg[/list:u:92bfef4d92][list:92bfef4d92]
• Barre Au Front
12x45 Kg
5x50 Kg
14x40 Kg
┬ò DIPS Lestés
12x26 Kg
7x31 Kg
10x26 Kg[/list:u:92bfef4d92]
Un peu gourmand pour les DIPS lestés, j'avais plus trop de triceps après le barre au front et le DN :(

Y'a pas ├á ├¬tre jaloux, il va vite me dépasser je pense :wink:

une petite video de raid je sais qu il ne voulait pas la montrer mais bon il faut qye la vérité eclate :mrgreen: http://www.youtube.com/watch?v=RRIYQsSDVmw

malcy a écrit :
une petite video de raid

je sais qu il ne voulait pas la montrer mais bon il faut qye la vérité eclate :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=RRIYQsSDVmw

Merci d'aller voir malcy mon manager pour les autographes :mrgreen: :mrgreen:

:oops: :oops: [size=9:91e5e8f0df]J'ai eu une petite appréhension avant de regarder quand m├¬me,avec toi je m'attendais au pire :mrgreen: [/size:91e5e8f0df]

John55 a écrit :
Y'a pas ├á ├¬tre jaloux, il va vite me dépasser je pense :wink:

C'est gentil de le penser mais tu me surestime l'ami,il faudrait que je passe par un bon cycle de force comme toi ce que je ne fais jamais :wink:

malcy a écrit :
une petite video de raid

je sais qu il ne voulait pas la montrer mais bon il faut qye la vérité eclate :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=RRIYQsSDVmw

8O 8O 8O

La facilité avec laquelle il fait ses réps ├á 160 KG :?

Waou, la c'est violent, il a du jus le gaillard 8O