John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

félicitation pour le dc 8) :mrgreen: sinon gateroade/powerade :wink: (pendant le training !)

John55 a écrit :
C'est PASSSEEEEEE: :mrgreen: :mrgreen: happy happy :sm3: :sm36:



Développé Couché:



[list:e3e6cbf2a3]10x60 Kg

3x80 Kg

2x100 Kg

[color=red:e3e6cbf2a3]1x140 Kg[/color:e3e6cbf2a3]

Et pour le plaisir:

12x100 Kg

6x110 Kg[/list:u:e3e6cbf2a3]



:

purée que c'est beau mon gars

t'es un caid

grand bravo

félicitation amigo :wink:

Yeaaah ! Bravo John ! 8)

bravo!!

8) 8)

tout d'abord félicitations pour la barre ├á 140 :wink:

John55 a écrit :
Merci Dante )

Pour le programme force c'est mon coach malcy qui me l'a fait. Le voici:
1/ 2x10x90
2/ 2x10x92,5
3/ 2x8x97,5
4/ 2x8x100
5/ 2x5x105
6/ 2x5x110
7/ 2x5x115
8/ 2x3x120
9/ 2x3x125
10/ 2x2x130
11/ 2x2x135
12/ 1 rep a 140 minimum

Après suivant la charge que tu veux lever il faudra recalculer les charges, mais bon c'est pas dur :)

mon objectif serait la barre à 130 kilos
aprés le développé couché j'enchaine sur 5 série de développé incliné en trés lourd :?: qu'en penses-tu :?:

Et bien bravo John55, 1x140 kgs c'est une perf très honnorable :D Ton acharnement paye

Bravo john, profite bien de cettre gloire parce que je reviens de vacances et avec malcy on va te coller aux fesses :mrgreen:

Merci @ tous )

Et merci @ mon coach malcy :)

J'en doute pas Raid (c'est bien ├ºa le problème :( ))

Comme promis voici la vidéo, j'ai pas choisis le meilleur angle mais bon ├ºa va quand m├¬me:
Barre blindée de chez blindée (Plus la possibilité de mettre un seul disque): [color=red:d5c8eb2e70]2x20 Kg + 4x10 Kg + 8x5 Kg + 4x2 Kg + 2x1 Kg + Barre @ 10 Kg = 140 Kg[/color:d5c8eb2e70]

http://www.youtube.com/watch?v=mXcWcFPS7as

j'adore le cri de guerre a la fin lol ca fait du bien d'etre content :mrgreen: edit : sinon en zappant a partir de ta video, j'adore les claques que prend michelon avant sa tentative....j'avais oublie le lien http://www.youtube.com/watch?v=FUfo12_xiOg

Elle passe bien. 8) Par contre tu as marqué dans la description 1 rep ├á 150 kg.

la classe 8)

willmuscu a écrit :
Elle passe bien. 8)
Par contre tu as marqué dans la description 1 rep ├á 150 kg.

Exact, déj├á trop h├óte de viser les 150 Kg surement :mrgreen: !

C'est rectifié )

Dante59 a écrit :
mon objectif serait la barre à 130 kilos
aprés le développé couché j'enchaine sur 5 série de développé incliné en trés lourd :?: qu'en penses-tu :?:

Pour 130 Kilos ça donne un truc du style:
1) 2x10x84
2) 2x10x86
3) 2x8x90,5
4) 2x8x93
5) 2x5x97,5
6) 2x5x102
7) 2x5x107
8 ) 2x3x112
9) 2x3x116
10) 2x2x121
11) 2x2x125
12) 1x1x130

Par contre tu peux faire du DI si tu veux après le DC mais en très lourd je ne pense pas que ce soit conseillé, car un cycle de force c'est déj├á pas mal éprouvant et vaut mieux privilégier la récupération.

ok, que me conseillerais-tu de faire aprés le DC (exo, nbre de série et rép) :?: dans les jours ├á venir (si je trouve le temps :? ) je créérais mon topic suivi performances comme ├ºa j'éviterais de squaté le tiens :mrgreen:, si tu pourrais passé de temps ├á autre pour me donné des conseils ce serait sympa de ta part :wink:

Ben moi pendant mon cycle de force, je faisais une séance sur deux (vu que je faisais 2 fois du DC/semaine): - 3 séries de DI haltères - 3 séries d'écarté incliné Après tu peux choisir ce que tu veux comme exo, mais vers la fin du cycle il faudrait réduire les charges sur les exos ajoutés, pour ne pas perturber la récup (comme je disais un cycle de force est assez éprouvant pour l'organisme aussi bien nerveusement que musculairement).

c'est quoi l'ajout du truc noir en plein milieu !, :p

C'est une espèce de mousse pour pas ce faire mal :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
C'est une espèce de mousse pour pas ce faire mal :mrgreen:

john est tres sensible de la poitrine :mrgreen: :arrow: