la bestiole tofs p59, mensus p83

malcy a écrit :

RAID9mm a écrit :
Par contre j'aimerai te posé une autre question,├á partir de quel série on est dans les meilleurs conditions pour taper un max(1RM)?
:wink:

salut raid

il n y a pas que toi lol

pour ton histoire de la productivité, si ton objectif c'est de faire un 15 12 10 8 il est bien evident que tu ne vas pas modifier tes poids et travailler sur chaque série...
je parlais d'une personne qui veut faire un 4x10x100 et qui va faire
10x70
10x80
10x90
voire 10x95 avant de taper un 10x100
si elle réussi ses 4x10x100 c'est tres bien mais je reste persuadé alors qu'elle vaut 4x10x105 en raccourcissant ses echauffements
mais le débat reste ouvert si un scienteu ou un connaisseur peut nous demontrer l un ou l'autre......

sinon pour ta question combien de série avant de taper le maxi, c'est ├ºa ??
pour moi, si je me fais un 120 par exemple, ca donnera
20x20, 8x60, 5x80, 2x100 et direct 120
est ce que ca répond a ta question ?? :D

Parfaitement je te remercie,je vais appliquer ton conseil et retenter dès que je m'en sens capable les 130 kilos :wink:

lol j'adore ce mec je lui réponds avec 120 et pour me calmer il marque 130 purée j'adore vas y motive moi encore :mrgreen:

salut la bande petite seance bras dips 2x6xpdc+25 (environ 110/115 kilos) 2x10xpdc+20 1x12xpdc+15 extension triceps 6x95, 8x85, 2x10x70 corde poulie basse 3x12x25 extensnalere couché sur banc 3x12x6 curl biceps 3x6x50 curl banc incliné 3x10x14 curl poulie couché 3x12x40 curl larry scott 2x12x30 vis a vis poulie haute 3 x max x 15 les sensations sont la c'est clair ca sent bon :mrgreen: :sm2:

malcy a écrit :
en attendant ma petite séance du soir...

jambes
5 min de velo

presse
2x6x330
8x290
10x250
12x200

leg extension
8x75
2x10x70
12x65

leg curl
8x40
10x35
12x30

add et abd
3x10x75 sur les 2 mouvements

mollets
3x12x50

voila je suis ravi, la puissance est bien là sachant que j'ai raccourci les temps de pause je suis content mais j'aimerai tellement faire du squat :?

non c'est très bien comme ca! plus de squat, j'ai fait ce choix et avec la presse mes cuisses progressent très bien! et j'ai plus mal aux genoux!
reste sérieux

gegedu17 a écrit :
non c'est très bien comme ca! plus de squat, j'ai fait ce choix et avec la presse mes cuisses progressent très bien! et j'ai plus mal aux genoux!
reste sérieux

promis je vais essayer de l'etre
mais je vais essayer aussi le squat halteres :mrgreen:

et les fentes avants demain matin :mrgreen:

malcy a écrit :
lol
j'adore ce mec
je lui réponds avec 120 et pour me calmer il marque 130

purée j'adore

vas y motive moi encore :mrgreen:

scotch :heoui:

malcy a écrit :
j'ouvre un mini débat sur mon post

quand je sais que je vais faire 4x5 reps a 100
perso je fais

20x barre a vide
12x60
6x80
4x5x100 comme ça j'ai toute ma patate

je lis beaucoup de vos posts et je vous vois faire des 10x80, 10x85,10x90, 10x95 et puis enfin quand il n y a plus u ngramme de force 4x5x100 que vous avez de grandes chances de louper de ce fait

pourquoi de tels """pré-séries""" alors que vous savez deja ou vous voulez aller (enfin j'espère :mrgreen: ) ????

Car j'aime mieux me donner ├á toute mes séries quitte ├á pousser un peu moin après. Tant que les charges montent c'est good )

Mais bon, c'est personnel, chacun fait comme il veut. Et je fais comme toi desfois.

a+

dv1991 a écrit :
Car j'aime mieux me donner ├á toute mes séries quitte ├á pousser un peu moin après. Tant que les charges montent c'est good )

Mais bon, c'est personnel, chacun fait comme il veut. Et je fais comme toi desfois.

a+

okay mais...si tu prépares ton prog et que tu sais que tu veux en sortir 4x8 a 90 pourquoi s'emmerder a perdre du jus avant puisque tu sais ou tu veux arriver...
si maintenant tu fais des trainings plus ou moins au feeling sans savoir ou tu veux aller réellement, effectivement tu ne pourras que faire du max a chaque série...
dans ce cas précis, j'ai l 'impression de ne pas faire mon maximum meme si la congestion peut etre au rendez vous certes...
a +

ce matin pec en cage pour prendre du tres tres lourd et de la fente avant pour me cramer les cuisses et le luc :mrgreen:

re purée que c'est bon je me suis taper de la cage au dc dc reps partielles : 5x100, 5x120, 10x100, 9x100 dih : 3x6x32, 1x12x24 ec : 3x12x14 po 3x12x30 vis a vis ph vers le bas : 3 x max x 20 fentes avants en marchant : 3 x 50 m x 14 par halteres ca fait du bien de bouger du lourd :mrgreen: :sm2:

mouah j'ecoute pas vos conseils parce que je suis une bestiole :mrgreen: dos trapezes tri tractions assistées 4x15 rowing t barre 6x65, 6x70, 2x10x55, 12x45 tirage nuque 8x70, 2x10x60, 10x50 rowing poulie basse 3x12x60 rowing buste penché 3x10x60 rowing halteres sur banc 3x10x26 tirage menton 3x10x12 shrug 3x12x80 extension triceps 3x7x85 extension corde p haute 3x max x 20 extension 1 bras 3x max x 10 voila c'est du lourd et ca me fait dire que je suis vraiment de retour le poids de corps arrive a rester quasiment a 88...

Quand même impressionnant ta vitesse de progression!

dv1991 a écrit :
Quand même impressionnant ta vitesse de progression!

salut dv

ca le serait si je n'avais jamais fait ce poids ou soulevé ces barres

mais je reviens juste sur du connu, c'est apres que ca va se corser..

au niveau dépenses, je n'ai pas grand chose a part mes séances et comme je menge beaucoup, il est normal que ca fasse son effet je pense

en tout cas je ne me plains pas, mes charges remontent de 5 kilos en 5 kilos...il faut juste espérer que l organisme tienne :cry:

tout a l heure, pecs epaules bi 20 12 6

je suis sur de passer les 100 sans le tenter je vise deja les 110 prochainement mais ca va passer, ma motivation est là...

a +

Purée tout le monde est motivé sans moi :cry: A quand le réveil quand je reprendrai le poids perdu et la motivation :cry:

Man1 a écrit :
Purée tout le monde est motivé sans moi :cry:

A quand le réveil quand je reprendrai le poids perdu et la motivation :cry:

oui c'est vrai

ou en es tu actuellement ? je n'ai plus de news du front

ce matin j'avais la motivation certes mais pas la patate :cry: pecs dc 6x90, 6x95, 8x80, 2x12x70 di 8x34, 2x10x30, 12x26 ei 3x8x20 po 3x20x22 dev assis 3x max x 40 vis a vis 3x max x 25 epaules dev machine 2x10x30 plus de jus :? elev latérales 3x10x12,5 oiseau machine 4x12x35 bi curl poulie basse 3x20x25 vis a vis poulie haute 3x max x 15 j'ai rapidement manqué de jus, du certainement a un petit dej trop tardif et pas de glucides a disposition pour la séance bien fait pour moi a + les pas beaux

malcy a écrit :

Man1 a écrit :
Purée tout le monde est motivé sans moi :cry:

A quand le réveil quand je reprendrai le poids perdu et la motivation :cry:

oui c'est vrai

ou en es tu actuellement ? je n'ai plus de news du front

Salut Malcy et merci d'avoir demandé
Inutile de trop s'attarder dessus.
├ºa fait un moment que j'ai repris, le poids tarde ├á décoller les charges aussi et le mental n'est pas pleinement dans la muscu
Je n'arrive pas ├á me faire régulier .. y a des aléas et des contraintes qui m'emp├¬chent de me donner ├á fond
Conclusion pas fameux ni très beau ce que je vis actuellement
j'espère qu'il y aura des jours meilleurs voil├á

Pour le moment je vous suis :|

A+

ravi en tout cas d'avoir des news la suite en mp de toute façon :wink:

[size=18:8851446258][color=red:8851446258]JE NE REPONDS JAMAIS AUX MP QUI DEMANDENT DES CONSEILS D ENTRAINEMENTS

TOUTE DEMANDE DOIT POUR MOI EN TOUT CAS ETRE FAITE SUR LE FORUM CAR ELLE PEUT INTERESSER TOUT LE MONDE

MERCI DE RESPECTER CECI ME CONCERNANT

A +[/color:8851446258][/size:8851446258]

+1 P.S J'ai rien recu aujoud'hui :mrgreen:

Moi ça fait un petit moment que j'ai rien reçu... Remarque je ne venais plus trop sur le forum pendant les 2 derniers mois mais là c'est repartit :sm2: Bref, je vois que tes perfs remontent petit à petit, 6 reps à 95 au DC, c'est + que correct! Ça fait un max aux alentours des 110 je pense. Come back de la bestiole 8)