la bestiole tofs p59, mensus p83

Noelito a écrit :
Bestiole sera une grosse tendinite à lui tout seul :mrgreen:

PS : t'as changé de num de tel mon gros :roll:

oui c'est possible je t'ecris mon gros

banané a toi et a mademoiselle

malcy a écrit :

Noelito a écrit :
Bestiole sera une grosse tendinite à lui tout seul :mrgreen:

PS : t'as changé de num de tel mon gros :roll:

oui c'est possible je t'ecris mon gros

banané a toi et a mademoiselle

danke sch├Ân :mrgreen:

bitte schon ps non je ne connais rien de l'anatomie personnelle de noel pour les gros vilains que je vois arriver de loin :mrgreen:

malcy a écrit :
bitte schon

ps non je ne connais rien de l'anatomie personnelle de noel pour les gros vilains que je vois arriver de loin :mrgreen:

:mrgreen: :lol: Tu serais dégo├╗té, autant de muscles :lol:

j'avais pas vu ├ºa mon nono... je parlais du tien pas du mien, tu as deja essayé de le porter et tu t'es luxé donc stop chacun ses problemes :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

bon sérieusement test en ce début d'année de hit remodelé bestiole presse 10x250 leg extension 10x70 leg curl 10x35 rowing t barre 10x55 rowing poulie basse 10x70 tirage poitrine prise large 10x60 dc 10x85 ei 10x22 dev assis 10x60 dev mili machine 10x40 elev lat 10x10 oiseau 10x10 tirage menton 10x60 shrug 10x100 curl barre ez 10x37 curl banc halteres 10x14 curl pupitre larry 10x60 extension triceps poulie haute 10x75 barre nuque assis 10x25 extension triceps p haute prise supination 10x60 voila toutes les reps ont été stricts aucun mouvement trichés tempo 2 0 2 0 pour bien cramer tres interessant en tout cas je pars sur 4 séances semaines ce qui me donne 12 séries par groupe je vais ajouter des mollets et des abdos la séance ne me prend pas plus d 'une heure ....

hey bin ├ºa fait des bonnes séances quand m├¬me!

romain63 a écrit :
hey bin ├ºa fait des bonnes séances quand m├¬me!

oui et non
oui ca peut paraitre beaucoup sur le papier mais non ca passe super bien, il suffit de descendre un peu les charges classiques

le hit classique consiste a ne faire qu un exo par groupe ce qui me parait trop peu, qiand tu fais un full tu fais un exo de 3 séries par groupe ce qui est quasiment le cas pour moi puisque le total fait 20 séries un fullbody 18 :wink:

tu va te réveiller toutes tes tendinites..

gegedu17 a écrit :
tu va te réveiller toutes tes tendinites..

pas le temps franchement on verra dans quelques semaines je pars sur 4 semaines :wink:

séance de ce matin dans le meme format que hier soir

presse 10x270
leg extension 10x75 :!:
leg curl 10x35 :!:

dc 10 x 87,5 :!:
dev assis 10x80 :!:
ei 10x25 :!:

tirage nuque 10x70 :!:
tirage bras tendus p haute 10x50 :!:
tirage serré supination 10x70

dev haltere 10x22 :!:
elev lat 10x 12,5 :!:
oiseau 10x 12,5 :!:

exten triceps 10x80 :!:
ext alter p haute 10x25 :!:
ext corde p haute 10x40 :!:

curl barre ez 10x45 :!:
curl larry alterné 10x65
curl iso 10x14 :!:

en gras, c'est les plus sur une séance
les :!: c'est les charges que je vais augmenter la prochaine séance
pas évident de trouver les bonnes charges a la 1ere, j'essaye d'etre entre 70 et 80% de mes 1rm, la je ne suis pas loin sauf pour les exos que je n'ai pas refait je vais garder ces 2 formats de séances que je vais reproduire jeudi et vendredi
voila franchement ca fatigue mais la congestion est la
a +

pour le moment ceux qui veulent essayer c'est sympa, ca fait des séances d'ap eine une heure mais ca flingue

C'est clair,de bonnes charges et des exercices bien ciblés qui flinguent,belle séance :wink:

RAID9mm a écrit :
C'est clair,de bonnes charges et des exercices bien ciblés qui flinguent,belle séance :wink:

le vieux est testeur en ce début d'année, celui la il est cool a essayé mais il faut attendre quelques semaines pour etre sur qu'il ne pompe pas trop

bon j'ai besoin de vous je n'arrive plus a utiliser image shack pour uploader une photo pour des raisons que je ne comprend pas .. arrivé sur la page, browse je charge je clique sur resize et je lance et la plus rien ne se passe ????

moi ca marche, au pire file par msn je le ferai

je continue
j'ai peut etre été trop vite car la séance n'e pas fait 50 minutes :cry:

presse 10x270
leg extension 10x75
leg curl 10x40

rowing t barre 10x60
rowing poulie basse 10x70
tirage nuque prise large 10x60

dc 10x90
ei 10x26
dev assis 10x80

dev mili halteres 10x22
elev lat 10x14
oiseau 10x14
tirage menton 10x60
shrug 10x110

curl barre ez 10x50 trop lourd j'ai triché :cry:
curl banc halteres 10x14
curl pupitre larry 10x65

extension triceps poulie haute 10x80
barre nuque assis 10x25
extension triceps p haute prise supination 10x60

voila ca va toujours, je vais voir pour ajouter une rep sur certaines charges plutot que de monter les charges....

presse 10x290 :!:
leg extension 11x75 :!:
leg curl 10x40 :!:

dc 10 x 92,5 :!:
dev assis 11x80 :!:
ei 10x28 :!:

tirage nuque 10x75 :!:
tirage bras tendus p haute 10x55 :!:
tirage serré supination 11x70 :!:

dev haltere 10x26
elev lat 10x 14 :!:
oiseau 10x 14 :!:
tirage menton 10x70
shrug 10x110

exten triceps 10x85 :!:
ext alter p haute 10x30 trop lourd
ext corde p haute 10x40 :!:

curl barre ez 10x50
curl larry alterné 10x65
curl iso 10x15 :!:

voila ca roule pas mal les poids vont encore augmenter ou les reps a 12 mais je ne suis plus tres loin de tous les bons poids j'ai un peu ralenti mon tempo pour ne pas faire trop cardio encore et c'est impeccable :wink:

bonne soirée

Bravo ! Les écartés inclinés ├á 28, wouhou ! Capitaine caveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerne !

oui et ca passe bien en plus :mrgreen:

lundi
séance 1

presse 10x290
leg extension 12x75
leg curl 10x40

rowing t barre 10x70
rowing poulie basse 10x75
tirage nuque prise large 10x65

dc 10x95
ei 12x28
dev assis 10x85

dev mili halteres 10x28 grosse galere a aprtir de 8 :?
elev lat 12x14
oiseau 12x14
tirage menton 10x60
shrug 10x110

curl barre ez 10x50 impeccable
curl banc halteres 12x14
curl pupitre larry 12x65

extension triceps poulie haute 10x80 bizarrement j'ai galere a partir de 8
extension triceps p haute prise supination 10x60
extension poulie haute corde inversé 10x50

voila je suis vraiment ravi de ce format de séance.......
a +

Les performances en DC et EI sont exellentes,le curl barre est balèze aussi tout comme le curl au pupitre,tu m'impressionne pour un anc├¬tre :mrgreen: