Les reps pour le volume dépend du morphotypes?

Je pèse 95/96 kg Quand j'annonce ces chiffres c'est pas des conneries et si ca colle pas, qu'est ce que vous voulez que ca me fasse. Quand je vais à ma salle j'ai personne à epater car je bosse 90% du temps seul, et j'ai encore moins de personne à epater sur un forum.

ju187 a écrit :
Je pèse 95/96 kg

Quand j'annonce ces chiffres c'est pas des conneries et si ca colle pas, qu'est ce que vous voulez que ca me fasse.

rien,sinon que tu ne sois pas crédible.... et ton poids de corps n'y changera rien..5reps (serie la plus difficile dis tu) à 100 çà donne en général 2reps à 110 ... zero à 120 ... surtout après une serie difficile qui a pomper pas mal sur tes reserves..

sur ce
bonne nuit , demain je pars pour malaga :mrgreen:

bonne nuit et tu pars encore en vacances toi ?!?!? enfoi... lol

gegedu17 a écrit :
1 ou 2 serie de 12 a 14 rep à 50kg (j'ai baissé suite a une remarque de frog)
apres je rajoute 10kg j'en fais 10 a 12 (rep) (60kg)
je rajoute 10 kg j'en fais 10 (70kg)
je rajoute 10kg (80 kg) j'en fais 5
je rajoute 4 kg j'en fait 3 et parfois je zappe cette serie et je rajoute direct 10 kg (donc 90 kg) et j'en fait 1.

mon max theorique est de 95 kg mais j'attend des max theorique dans mon entrainement de 90kg.

donc moi je dit vive le pyramidale

spéciale ta méthode gege. ju187 là c'est même plus spécial je pense que c'est un peu n'importe quoi!

avec cette méthode la gege comment as tu évolué au niveau des poids depuis que tu as commencé?

Kris_08 a écrit :
tu pars encore en vacances toi ?!?!? enfoi... lol

:mrgreen: je sens une pointe de jalousie..dis toi que ce n'est qu'une semaine
tiens mate le lien ...
http://www.lachainemeteo.com/index_detail.php?langue=fr&meteomail_actif=0&ville=Malaga&num_ville=6129

bye a tous..

:lol: :lol: C'est vrai je suis un menteur, suis démasqué... Bon vu que vous etes septique je vais vous ramener ma fiche de la salle, la montrer ici et vous faire partagez ma méthode :wink: Quand à Frog71, si je ne suis pas crédible c'est que j'ai omis un élément important : mes premieres séries je ne laisse qu'une seule minute de repos jusqu'à celle où j'en fais 5 à 100kg. Apres je laisse 2 minutes de repos entre mes séries :wink: Pour insane c'est sans commentaire.... Sur ce bonne vacances

Ju187, si je comprends bien tu te tapes une 60aine de reps avant d'attaquer tes séries efficaces ? ...ça me parait un poil beaucoup non ? Je pousse à peu pres les memes charges et moi ça fais plutot : 10/12 reps à 40 10/12 reps à 60 10 reps à 80 6/8 reps à 100 3/6 reps à 110 et apres ça dépends de ma forme... :mrgreen:, dés fois ça monte ou alors je redescend en diminuant les charges en série continue. Il existe une méthode qui prévoit de faire juste l'échauffement ( et un bon ) et d'attaquer direct à 90/95 % de ton max...bien faite cette méthode sature tes stimulis nerveux et te rends virtuellement plus fort sur les séries suivantes...mais bon à pratiquer avec reserves.

FROG71 a écrit :

Kris_08 a écrit :
tu pars encore en vacances toi ?!?!? enfoi... lol

:mrgreen: je sens une pointe de jalousie..dis toi que ce n'est qu'une semaine
tiens mate le lien ...
http://www.lachainemeteo.com/index_detail.php?langue=fr&meteomail_actif=0&ville=Malaga&num_ville=6129

bye a tous..

pfffff :|

Insane a écrit :

gegedu17 a écrit :
1 ou 2 serie de 12 a 14 rep à 50kg (j'ai baissé suite a une remarque de frog)
apres je rajoute 10kg j'en fais 10 a 12 (rep) (60kg)
je rajoute 10 kg j'en fais 10 (70kg)
je rajoute 10kg (80 kg) j'en fais 5
je rajoute 4 kg j'en fait 3 et parfois je zappe cette serie et je rajoute direct 10 kg (donc 90 kg) et j'en fait 1.

mon max theorique est de 95 kg mais j'attend des max theorique dans mon entrainement de 90kg.

donc moi je dit vive le pyramidale

spéciale ta méthode gege. ju187 là c'est même plus spécial je pense que c'est un peu n'importe quoi!

avec cette méthode la gege comment as tu évolué au niveau des poids depuis que tu as commencé?

ba regarde ma fiche de suivis la fleme lol

loinvoyant a écrit :
Ju187, si je comprends bien tu te tapes une 60aine de reps avant d'attaquer tes séries efficaces ?
...ça me parait un poil beaucoup non ?
Je pousse à peu pres les memes charges et moi ça fais plutot :

10/12 reps à 40
10/12 reps à 60
10 reps à 80
6/8 reps à 100
3/6 reps à 110
et apres ça dépends de ma forme... :mrgreen:, dés fois ça monte ou alors je redescend en diminuant les charges en série continue.

Il existe une méthode qui prévoit de faire juste l'échauffement ( et un bon ) et d'attaquer direct à 90/95 % de ton max...bien faite cette méthode sature tes stimulis nerveux et te rends virtuellement plus fort sur les séries suivantes...mais bon à pratiquer avec reserves.

Pour éclaircir ce que j'ai ennoncé plus haut, c'est UNE des méthodes que j'utilise c'est peut etre pas la meilleure, en tout cas ca marche.
En fonctionnant comme cela, ca permet d'être bien chaud avant d'entamer du lourd, le but étant de ne pas trop se fatiguer bien sur.

Justement cet apres midi j'ai bossé les pecs en force de cette facon :

20 reps à 50
15 reps à 60
8 reps à 85
6 reps à 105
plateau de 3 série à 120 kg donc 3x3
le max de rep à 95 kg
le max de rep à 85 kg
le max de rep à 80 kg

je suis ectomorphe et il me faut plus que 15 reps pour le volume...ya pas vraiment de regle en muscu :? cela dit, ca fait bien logntemps que je ne compte plus, et c'est mieux ainsi :mrgreen:

ju187 a écrit :

loinvoyant a écrit :
Ju187, si je comprends bien tu te tapes une 60aine de reps avant d'attaquer tes séries efficaces ?
...ça me parait un poil beaucoup non ?
Je pousse à peu pres les memes charges et moi ça fais plutot :

10/12 reps à 40
10/12 reps à 60
10 reps à 80
6/8 reps à 100
3/6 reps à 110
et apres ça dépends de ma forme... :mrgreen:, dés fois ça monte ou alors je redescend en diminuant les charges en série continue.

Il existe une méthode qui prévoit de faire juste l'échauffement ( et un bon ) et d'attaquer direct à 90/95 % de ton max...bien faite cette méthode sature tes stimulis nerveux et te rends virtuellement plus fort sur les séries suivantes...mais bon à pratiquer avec reserves.

Pour éclaircir ce que j'ai ennoncé plus haut, c'est UNE des méthodes que j'utilise c'est peut etre pas la meilleure, en tout cas ca marche.
En fonctionnant comme cela, ca permet d'être bien chaud avant d'entamer du lourd, le but étant de ne pas trop se fatiguer bien sur.

Justement cet apres midi j'ai bossé les pecs en force de cette facon :

20 reps à 50
15 reps à 60
8 reps à 85
6 reps à 105
plateau de 3 série à 120 kg donc 3x3
le max de rep à 95 kg
le max de rep à 85 kg
le max de rep à 80 kg

perso ta methode ne me choquait pas au moin tu es bien chaud quand tu attaque serieusement

Tout à fait, la blessure n'est pas dans mes priorités :wink: